কট্টী চক্ৰাসন কি
কট্টি চক্ৰাসন এইটোও এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ আৰু নিৰাপদ ভংগীমা যিটো প্ৰায় যিকোনো ব্যক্তিয়ে মূলতঃ ট্ৰাংক ব্যায়াম কৰিবলৈ অনুশীলন কৰিব পাৰে।
- ইয়াৰ সহজে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা বৃত্তাকাৰ গতি কঁকালৰ বিষৰ এক উত্তম প্ৰতিকাৰ।
লগতে Know as: কঁকাল ঘূৰোৱা ভংগীমা, কঁকাল ঘূৰোৱা ভংগীমা, কট্টী-চক্ৰ আসন, কাতি-চক্ৰাসন, কাতি চক্ৰ আসন, কাতি-চক্ৰাসন, কাতিচক্ৰাসন
কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব এই আসন
- ভৰি দুখন প্ৰায় আধা মিটাৰ দূৰত্বত ৰাখি হাত দুখন কাষত ৰাখি থিয় হ’ব লাগে।
- হাত দুখন কান্ধৰ সমতললৈ তুলি থাকোঁতে দীঘলকৈ উশাহ এটা লওক।
- উশাহ উলিয়াই শৰীৰটো বাওঁফালে পেলাই দিব।
- সোঁহাতখন বাওঁ কান্ধলৈ আনি বাওঁহাতখন পিঠিত মেৰিয়াই দিব।
- কঁকালৰ সোঁফালে বাওঁহাতখন যিমান পাৰি বাওঁ কান্ধৰ ওপৰেৰে চাবলৈ আনিব।
- ডিঙিৰ পিছফালটো পোন কৰি ৰাখিব লাগে।
- মেৰুদণ্ডৰ ওপৰ অংশ হ’ল মূৰটো ঘূৰি থকা নিৰ্দিষ্ট বিন্দুটো।
- দুছেকেণ্ডৰ বাবে উশাহ বন্ধ কৰি টুইষ্টটো জোৰ দি পেটটো লাহে লাহে টানিবলৈ চেষ্টা কৰক।
- এটা ৰাউণ্ড সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ আনফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
- টুইষ্ট কৰাৰ সময়ত ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখিব লাগে।
কেনেকৈ শেষ কৰিব এই আসন
- উশাহ লওক আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, পোনে পোনে থিয় হৈ জিৰণি লওক।
ভিডিঅ’ টিউটোৰিয়েল
কট্টি চক্ৰাসনৰ উপকাৰীতা
গৱেষণা অনুসৰি তলত দিয়া মতে এই আসন সহায়ক(YR/1)
- সহজে বৃত্তাকাৰ কৰি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা গতিবিধিৰ বাবে এই আসন কঁকালৰ বিষৰ বাবে উপকাৰী।
- ই ডালৰ পেশীবোৰ টানি আনে।
কট্টি চক্ৰাসন কৰাৰ আগতে ল’বলগীয়া সাৱধানতা
কেইবাটাও বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন অনুসৰি তলত উল্লেখ কৰা ৰোগত সাৱধানতা অৱলম্বন কৰিব লাগিব(YR/2)
- যদি আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশত ডিস্ক ৰোগ ধৰা পৰিছে তেন্তে অনুশীলন নকৰিব।
- যদি আপুনি গৰ্ভৱতী, বা, হাৰ্নিয়াৰ সমস্যা আছে, ৰেটিনা আঁতৰি যোৱা, গ্ল’ক’মা, ঋতুস্ৰাৱ, তেন্তে শৰীৰৰ পাল পাতি পেটৰ পেশীবোৰ শক্তিশালীভাৱে সংকোচিত নকৰিব, পেটটো কোমল হৈ থাকিবলৈ দিয়ক।
গতিকে, ওপৰত উল্লেখ কৰা কোনো সমস্যা থাকিলে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
যোগৰ ইতিহাস আৰু বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্ৰ লেখাৰ মৌখিক প্ৰচাৰ আৰু ইয়াৰ শিক্ষাৰ গোপনীয়তাৰ বাবে যোগৰ অতীত ৰহস্য আৰু বিভ্ৰান্তিৰে ভৰি আছে। প্ৰাথমিক যোগ সাহিত্য সুক্ষ্ম কলপাতত লিপিবদ্ধ কৰা হৈছিল। গতিকে ই সহজেই ক্ষতিগ্ৰস্ত হৈছিল, ধ্বংস হৈছিল বা হেৰাই গৈছিল। যোগৰ উৎপত্তি হয়তো ৫০০০ বছৰতকৈও অধিক আগৰ হ’ব পাৰে। অৱশ্যে আন শিক্ষাবিদসকলে বিশ্বাস কৰে যে ই ১০ হাজাৰ বছৰ পুৰণি হ’ব পাৰে। যোগৰ দীঘলীয়া আৰু যশস্বী ইতিহাসক বৃদ্ধি, অনুশীলন আৰু উদ্ভাৱনৰ চাৰিটা সুকীয়া সময়ছোৱাত বিভক্ত হ’ব পাৰে।
- প্ৰাক ধ্ৰুপদী যোগ
- ধ্ৰুপদী যোগ
- পোষ্ট ক্লাছিকেল যোগ
- আধুনিক যোগ
যোগ হৈছে দাৰ্শনিক অভাৰটন থকা এক মানসিক বিজ্ঞান। পতঞ্জলিয়ে মনক নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগিব বুলি নিৰ্দেশ দি তেওঁৰ যোগ পদ্ধতি আৰম্ভ কৰে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিৰোধা। পতঞ্জলিয়ে নিজৰ মনক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ বৌদ্ধিক আধাৰত গভীৰভাৱে সোমাই নাযায়, যিবোৰ সাংখ্যা আৰু বেদান্তত পোৱা যায়। যোগ, তেওঁ আৰু কয়, মনৰ নিয়ন্ত্ৰণ, চিন্তা-বস্তুৰ বাধ্যবাধকতা। ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতাৰ ভিত্তিত যোগ হৈছে এক বিজ্ঞান। যোগৰ আটাইতকৈ প্ৰয়োজনীয় সুবিধাটো হ’ল ই আমাক সুস্থ শাৰীৰিক আৰু মানসিক অৱস্থা বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
যোগে বয়স বৃদ্ধিৰ প্ৰক্ৰিয়াটো লেহেমীয়া কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যিহেতু বয়স বৃদ্ধি বেছিভাগেই স্বয়ংক্ৰিয়তা বা আত্মবিষক্ৰিয়াৰ দ্বাৰা আৰম্ভ হয়। গতিকে, আমি শৰীৰটোক পৰিষ্কাৰ, নমনীয়, আৰু সঠিকভাৱে তৈলাক্ত কৰি ৰাখি কোষৰ অৱক্ষয়ৰ কেটাবলিক প্ৰক্ৰিয়াটো যথেষ্ট পৰিমাণে সীমিত কৰিব পাৰো। যোগাসনৰ সম্পূৰ্ণ সুফল লাভ কৰিবলৈ যোগাসন, প্ৰাণায়াম, ধ্যান আদি সকলোবোৰ একত্ৰিত কৰিব লাগিব।
সাৰাংশ
পেশীৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰা, শৰীৰৰ আকৃতি উন্নত কৰা, মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰা, লগতে সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰাত সহায়ক কট্টি চক্ৰাসন।
