کاتی چاکراسانا چییە
کاتی چاکراسانا ئەمەش دۆخێکی سادە و لە هەمان کاتدا کاریگەر و سەلامەتە کە نزیکەی هەر کەسێک دەتوانێت پراکتیزە بکات بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی سەرەکی وەرزشی شانە.
- جوڵەی بازنەیی کە بە ئاسانی کۆنترۆڵ دەکرێت چارەسەرێکی باشە بۆ ئازاری پشت.
هەروەها ناسراوە بە: پۆزی سوڕانەوەی کەمەر، دۆخی سوڕانەوەی کەمەر، کاتی-چاکرا ئاسانا، کاتی-چاکراسانا، کاتی چاک ئاسان، کاتی-چاکراسانا، کاتیچاکراسانا
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- پێت نزیکەی نیو مەتر لەیەکتر دوور بکەونەوە و قۆڵەکانت لە تەنیشتەوە بوەستن.
- هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە لەکاتێکدا قۆڵەکانت بەرز دەکەیتەوە بۆ ئاستی شانەکانت.
- هەناسە دەربهێنە و جەستەت بەلای چەپدا بپیچەوە.
- دەستی ڕاست بهێنە سەر شانی چەپ و قۆڵی چەپ بە پشتەوە بپێچە.
- دەستی چەپ بە دەوری لای ڕاستی کەمەردا بهێنە سەیری سەرەوەی شانی چەپ بکە تا دەتوانیت.
- پشتی مل بە ڕێک ڕابگرە.
- سەرەوەی بڕبڕەی پشت ئەو خاڵە جێگیرەیە کە سەر بە دەوریدا دەسوڕێتەوە.
- بۆ ماوەی دوو چرکە هەناسەکە ڕابگرە و پێچەکە زەق بکەرەوە و هەوڵبدە بە نەرمی سکەکە درێژ بکەیتەوە.
- لە لایەکی تر دووبارەی بکەرەوە بۆ تەواوکردنی یەک خول.
- لەکاتی پێچاندا پێیەکان بە توندی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- هەناسە بدە و بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕاست بوەستە و ئارام بگرە.
فێرکاری ڤیدیۆیی
سوودەکانی کاتی چاکراسانا
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- ئەم ئاسانایە بۆ ئازاری پشت باشە بەهۆی جووڵەکانی بە ئاسانی بازنەیی کۆنتڕۆڵ دەکرێت.
- ماسولکەکانی شان درێژ دەکاتەوە.
ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی کاتتی چاکراسانا بگیرێتەبەر
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- ئەگەر نەخۆشی دیسکت لە بەشی خوارەوەی پشتتدا دەستنیشان کراوە، مەشق مەکە.
- ئەگەر دووگیانیت، یان، کێشەی فتقت هەیە، تۆڕی چاوت دابڕاوە، گلوکۆما، سوڕی مانگانە، ئەوا بە توندی ماسولکەکانی سکت مەگرە کاتێک نۆرە لە جەستەت دەگریت، ڕێگە بدە سکت بە نەرمی بمێنێتەوە.
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
کاتتی چاکراسانا یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.
