Kas yra padasana, jos pranašumai ir atsargumo priemonės

Kas yra Padasana

Padasana Vykdydami šią asaną turėtumėte išlaikyti savo atraminę šlaunį tvirtą, keldami kelio girnelę į šlaunį.

• Ši poza stiprina riešų, rankų, pečių, nugaros, sėdmenų ir kaklo raumenis.

Taip pat žinomas kaip: Pėdos poza, lentos poza viena koja, Pad Asan, Puma Pad Asana, stovint, Purna Pada Asana, stovimos poza

Kaip pradėti šią asaną

• Atsigulkite taip, kad veidas liestų grindis.
• Pakelkite rankas iki pečių, delnais žemyn; rankos turi būti vienoje linijoje su pečiais.
• Sulenkite kojų pirštus ir įkvėpkite.
• Iškvėpkite ir ištieskite rankas, atsistumkite aukštyn, įtempkite pilvo, kojų ir rankų raumenis.
• Lėtai įkvėpkite ir kelias sekundes palaikykite pozą.
• Iškvėpkite ir pakelkite vieną koją, nesulenkdami kelio iki klubų ir pečių lygio.
• Pirštai smailūs.
• Įkvėpdami grąžinkite koją į pradinę padėtį.
• Tada Iškvėpkite.
• Įkvėpkite ir sulenkite alkūnes, švelniai nusileiskite ant grindų.
• Iškvėpkite ir ištieskite rankas ir atsipalaiduokite.

Kaip užbaigti šią asaną

• Lėtai grįžkite į padėtį.
• Kelias sekundes visiškai pailsėkite ir pakartokite ciklą dar kartą.
• Šis ciklas gali būti kartojamas du ar tris kartus.

Video pamoka

https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI

Padasana privalumai

Remiantis tyrimais, ši asana yra naudinga, kaip nurodyta toliau^(YR/1)

1. Lėtai grįžkite į padėtį.
2. Kelias sekundes visiškai pailsėkite ir pakartokite ciklą dar kartą.
3. Šis ciklas gali būti kartojamas du ar tris kartus.

Atsargumo priemonių reikia imtis prieš atliekant Padasana

Remiantis keliais moksliniais tyrimais, reikia imtis atsargumo priemonių sergant toliau nurodytomis ligomis^(YR/2)

1. Neleiskite atraminiam keliui iki galo įsitempti (lenkite atgal).
2. Dažniausia šios pozos problema yra lygiagrečios išlyginimo nerastas; todėl naudokite veidrodį, kad nukreiptumėte savo kūną į tiesią liniją. Nugaros apačią laikykite plokščią, klubus laikykite tiesiai prie žemės, rankas prie ausų ir ištieskite koją tiesiai.

Taigi, jei turite kokių nors iš aukščiau paminėtų problemų, kreipkitės į gydytoją.

Jogos istorija ir mokslinė bazė

Dėl šventų raštų žodinio perdavimo ir jos mokymų slaptumo jogos praeitis yra kupina paslapčių ir painiavos. Ankstyvoji jogos literatūra buvo įrašyta ant gležnų palmių lapų. Taigi jis buvo lengvai sugadintas, sunaikintas arba prarastas. Jogos ištakos gali būti datuojamos daugiau nei 5000 metų. Tačiau kiti akademikai mano, kad tai gali būti iki 10 000 metų. Ilgą ir garsią jogos istoriją galima suskirstyti į keturis skirtingus augimo, praktikos ir išradimų laikotarpius.

• Ikiklasikinė joga
• Klasikinė Joga
• Po klasikinės jogos
• Šiuolaikinė Joga

Joga yra psichologinis mokslas, turintis filosofinių atspalvių. Patanjali pradeda savo jogos metodą, nurodydamas, kad protas turi būti sureguliuotas – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandžalis nesigilina į intelektualinius poreikio reguliuoti savo protą pagrindus, randamus samkhjoje ir vedantoje. Joga, tęsia jis, yra proto reguliavimas, minčių suvaržymas. Joga yra mokslas, pagrįstas asmenine patirtimi. Esminis jogos privalumas yra tai, kad ji padeda palaikyti sveiką kūno ir psichinę būseną.

Joga gali padėti sulėtinti senėjimo procesą. Kadangi senėjimas dažniausiai prasideda nuo autointoksikacijos ar apsinuodijimo. Taigi, mes galime žymiai apriboti katabolinį ląstelių degeneracijos procesą, išlaikydami kūną švarų, lankstų ir tinkamai suteptą. Jogasanas, pranajamą ir meditaciją reikia derinti, kad būtų išnaudoti visi jogos privalumai.

SANTRAUKA
Padasana padeda didinti raumenų lankstumą, gerina kūno formas, mažina psichinę įtampą, taip pat gerina bendrą sveikatą.