Kas yra Janu Sirsasana
Janu Sirsasana Janu reiškia kelį, o sirsha – galvą. Janu Sirsasana yra gera poza inkstų srityje ištempti, o tai suteikia kitokį poveikį nei Pascimottanasana.
- Ši asana skirta visų lygių studentams, Janu Sirsasana taip pat yra stuburo posūkis. Tai poza mėgautis asimetrija. Gali būti, kad susiaurėjimas įvairiose nugaros dalyse atsilaisvins ir pakaušio raumenys atsipalaiduos.
Taip pat žinomas kaip: Laikysena nuo galvos iki kelių, stuburo sukimo poza, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna
Kaip pradėti šią asaną
- Pradėkite sėdėdami Dandasanoje.
- Sulenkite kairę koją taip, kad apatinė pėdos dalis liestųsi su dešine šlaunimi, o kulnas yra kirkšnyje.
- Būtinai ištiesinkite stuburą.
- Įkvėpkite ir pakelkite rankas aukštyn.
- Pradėkite labai lėtai lenktis į priekį, ištiesdami laikydami stuburą tiesiai.
- Pasiekite maksimalią formardo padėtį.
- Jei reikia, pasinaudokite šlaunų raumenų pagalba, kad ištemptumėte.
- Pasiekę maksimalią lenkimo padėtį, nuleiskite rankas, kad išlaikytumėte dešinę koją.
- Išlaikykite šią padėtį tol, kol jausitės patogiai, lėtai kvėpuodami.
Kaip užbaigti šią asaną
- Atleidimas: Įkvėpkite ir ištieskite nugarą ir pakartokite tą pačią procedūrą su kita koja.
Video pamoka
Janu Sirsasanos privalumai
Remiantis tyrimais, ši asana yra naudinga, kaip nurodyta toliau(YR/1)
- Jis gerina virškinimo sistemą ir stimuliuoja kepenis bei inkstus.
- Padeda palengvinti menopauzės simptomus.
- Jis taip pat ištempia pečius, stuburą, pakaušio raumenis ir kirkšnis.
- Jis ramina smegenis ir padeda palengvinti lengvą depresiją.
- Stiprina nugaros raumenis nėštumo metu.
Atsargumo priemonės, kurių reikia imtis prieš atliekant Janu Sirsasana
Remiantis keliais moksliniais tyrimais, reikia imtis atsargumo priemonių sergant toliau nurodytomis ligomis(YR/2)
- Neskirta asmenims, sergantiems astma, viduriavimu ir kelio traumomis.
Taigi, jei turite kokių nors iš aukščiau paminėtų problemų, kreipkitės į gydytoją.
Jogos istorija ir mokslinė bazė
Dėl šventų raštų žodinio perdavimo ir jos mokymų slaptumo jogos praeitis yra kupina paslapčių ir painiavos. Ankstyvoji jogos literatūra buvo įrašyta ant gležnų palmių lapų. Taigi jis buvo lengvai sugadintas, sunaikintas arba prarastas. Jogos ištakos gali būti datuojamos daugiau nei 5000 metų. Tačiau kiti akademikai mano, kad tai gali būti iki 10 000 metų. Ilgą ir garsią jogos istoriją galima suskirstyti į keturis skirtingus augimo, praktikos ir išradimų laikotarpius.
- Ikiklasikinė joga
- Klasikinė Joga
- Po klasikinės jogos
- Šiuolaikinė Joga
Joga yra psichologinis mokslas, turintis filosofinių atspalvių. Patanjali pradeda savo jogos metodą, nurodydamas, kad protas turi būti sureguliuotas – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandžalis nesigilina į intelektualinius poreikio reguliuoti savo protą pagrindus, randamus samkhjoje ir vedantoje. Joga, tęsia jis, yra proto reguliavimas, minčių suvaržymas. Joga yra mokslas, pagrįstas asmenine patirtimi. Esminis jogos privalumas yra tai, kad ji padeda palaikyti sveiką kūno ir psichinę būseną.
Joga gali padėti sulėtinti senėjimo procesą. Kadangi senėjimas dažniausiai prasideda nuo autointoksikacijos ar apsinuodijimo. Taigi, mes galime žymiai apriboti katabolinį ląstelių degeneracijos procesą, išlaikydami kūną švarų, lankstų ir tinkamai suteptą. Jogasanas, pranajamą ir meditaciją reikia derinti, kad būtų išnaudoti visi jogos privalumai.
SANTRAUKA
Janu Sirsasana padeda didinti raumenų lankstumą, gerina kūno formas, mažina psichinę įtampą, taip pat gerina bendrą sveikatą.
