Kas ir Uttana Kurmasana
Uttana Kurmasana Kurma nozīmē bruņurupucis. Pirmajā posmā rokas ir izstieptas abās ķermeņa pusēs, kājas atrodas pāri rokām, krūtis un pleci atrodas uz grīdas.
- Šis ir bruņurupucis ar saliktām kājām. Nākamajā posmā rokas tiek novietotas aiz ķermeņa, plaukstas uz augšu.
- Šis pozas pēdējais posms atgādina bruņurupuci, kas ievilkts savā čaulā, kur pēdas saliecas kopā galvas priekšā un rokas cieši pieguļ sēžamvietai.
Zināt arī kā: Bruņurupuča poza otrādi, Kachhua vai Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, Intensīva vai izstiepta bruņurupuča poza
Kā sākt šo Asanu
- Sāciet no Vadžrasana pozīcijas.
- Tagad veiciet līkumu uz priekšu un novietojiet galvu uz zemes.
- Pielieciet degunu tuvāk ceļgaliem un izstiepiet rokas atpakaļ uz kājām.
- Jūsu rokām un kājām jāatrodas paralēli vienai otrai, un plaukstām jābūt vērstām uz augšu.
Kā beigt šo Asanu
- Lai atbrīvotu: lēnām atgriezieties pirmajā pozīcijā un atpūtieties.
Video apmācība
Uttana Kurmasana priekšrocības
Saskaņā ar pētījumiem šī asana ir noderīga, kā norādīts tālāk(YR/1)
- Bruņurupucis atver gurnus un izstiepj augšstilbus, muguru un plecus.
- Šī poza vērš prātu uz iekšu un veicina padošanos, iekšējo drošību un mieru.
Piesardzības pasākumi, kas jāievēro pirms Uttana Kurmasana veikšanas
Saskaņā ar vairākiem zinātniskiem pētījumiem ir jāveic piesardzības pasākumi slimību gadījumā, kas minētas tālāk(YR/2)
- Nav paredzēts personām, kurām ir neseni vai hroniski gurnu, roku vai plecu bojājumi.
Tāpēc, ja jums ir kāda no iepriekš minētajām problēmām, konsultējieties ar savu ārstu.
Jogas vēsture un zinātniskā bāze
Pateicoties svēto rakstu mutiskai nodošanai un tās mācību noslēpumam, jogas pagātne ir noslēpumaina un neskaidra. Agrīnā jogas literatūra tika ierakstīta uz smalkām palmu lapām. Tāpēc tas tika viegli sabojāts, iznīcināts vai pazaudēts. Jogas pirmsākumi var būt datēti ar vairāk nekā 5000 gadiem. Tomēr citi akadēmiķi uzskata, ka tas varētu būt pat 10 000 gadu vecs. Jogas garo un izcilo vēsturi var iedalīt četros atšķirīgos izaugsmes, prakses un izgudrojumu periodos.
- Pirmsklasiskā joga
- Klasiskā Joga
- Post klasiskā joga
- Mūsdienu Joga
Joga ir psiholoģiska zinātne ar filozofisku pieskaņu. Patandžali sāk savu jogas metodi, norādot, ka prāts ir jāregulē – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandžali neiedziļinās prāta regulēšanas nepieciešamības intelektuālajos pamatos, kas ir atrodami Samkhjā un Vēdāntā. Viņš turpina, joga ir prāta regulēšana, domāšanas ierobežojums. Joga ir zinātne, kuras pamatā ir personīgā pieredze. Jogas būtiskākā priekšrocība ir tā, ka tā palīdz mums uzturēt veselīgu ķermeņa un garīgo stāvokli.
Joga var palīdzēt palēnināt novecošanās procesu. Tā kā novecošanās sākas galvenokārt ar autointoksikāciju vai pašsaindēšanos. Tādējādi mēs varam ievērojami ierobežot šūnu deģenerācijas katabolisko procesu, uzturot ķermeni tīru, elastīgu un pareizi ieeļļotu. Jogasanas, pranajama un meditācija ir jāapvieno, lai pilnībā izmantotu jogas priekšrocības.
KOPSAVILKUMS
Uttana Kurmasana palīdz palielināt muskuļu lokanību, uzlabo ķermeņa formu, samazina garīgo stresu, kā arī uzlabo vispārējo veselību.
