Navasana Poza čolna zahteva, da vzdržujete ravnotežje na stativu z medeničnimi kostmi (na katerih sedite).
- Ta asana pomaga krepiti sprednje stranske mišice kolka in trebuha. Srednji del telesa povezuje spodnji del telesa z zgornjim delom in je vir ravnotežja in nadzora.
Vedeti tudi kot: Položaj čolna, poza pol čolna, Ardh-Nauka Asana
Kako začeti to Asano
- Začnite s Shavasano s skupnimi nogami, rokami ob straneh telesa in dlanmi, ki se dotikajo tal.
- Vdihnite in začnite skupaj dvigovati noge, roke, glavo in trup, da dosežete 30-45 stopinj (za obe nogi in trup).
- Hrbtenico in noge imejte naravnost.
- Roke postavite vzporedno z nogami.
- Zadržite položaj, dokler se ne počutite udobno, medtem ko normalno dihate.
Kako končati to Asano
- Med vračanjem najprej položite glavo in trup nazaj na tla.
Video vadnica
Glede na raziskave je ta asana v pomoč, kot je navedeno spodaj(YR/1)
- Poza čolna tonizira ledvice in spodbuja reproduktivni in prebavni sistem.
- Ta asana krepi noge in jedro telesa, medtem ko odpira prsni koš in raztegne spodnji del hrbta.
Glede na številne znanstvene študije je treba pri boleznih, navedenih spodaj, upoštevati previdnostne ukrepe(YR/2)
- Ni za osebe, ki imajo nedavno ali kronično poškodbo hrbta, rok ali ramen, nosečnost, menstruacijo ali nedavno operacijo trebuha.
Zato se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate katero od zgoraj navedenih težav.
Zgodovina in znanstvena osnova joge
Zaradi ustnega prenosa svetih spisov in tajnosti njegovih naukov je preteklost joge polna skrivnosti in zmede. Zgodnja literatura o jogi je bila posneta na občutljivih palmovih listih. Tako je bil zlahka poškodovan, uničen ali izgubljen. Začetki joge lahko segajo več kot 5000 let nazaj. Vendar drugi akademiki menijo, da je lahko star tudi 10.000 let. Dolgo in slavno zgodovino joge lahko razdelimo na štiri različna obdobja rasti, prakse in izumov.
- Predklasična joga
- Klasična joga
- Postklasična joga
- Moderna joga
Joga je psihološka veda s filozofskim prizvokom. Patanjali začne svojo metodo joge z navodili, da je treba um regulirati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali se ne poglablja v intelektualne osnove potrebe po uravnavanju svojega uma, ki jih najdemo v Samkhyi in Vedanti. Joga, nadaljuje, je regulacija uma, omejitev miselnih stvari. Joga je znanost, ki temelji na osebnih izkušnjah. Najpomembnejša prednost joge je, da nam pomaga ohranjati zdravo telesno in duševno stanje.
Joga lahko pomaga upočasniti proces staranja. Ker se staranje začne večinoma z avtozastrupitvijo ali samozastrupitvijo. Tako lahko precej omejimo katabolični proces degeneracije celic, tako da ohranjamo telo čisto, prožno in ustrezno podmazano. Jogasane, pranayama in meditacija morajo biti združeni, da bi izkoristili vse prednosti joge.
POVZETEK
Navasana pomaga povečati prožnost mišic, izboljša obliko telesa, zmanjša duševni stres in izboljša splošno zdravje.
