Kaj je Janu Sirsasana
Janu Sirsasana Janu pomeni koleno, sirsha pa glava. Janu Sirsasana je dobra poza za raztezanje ledvičnega predela, kar daje drugačen učinek kot pri Pascimottanasani.
- Ta asana je za vse stopnje študentov, Janu Sirsasana je tudi zasuk hrbtenice. To je poza za uživanje v asimetriji. Potencial je sprostitev zakrčenosti v različnih delih hrbta in sprostitev stegenskih mišic.
Vedeti tudi kot: Upogibna drža od glave do kolena, poza zasuka hrbtenice, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna
Kako začeti to Asano
- Začnite med sedenjem v Dandasani.
- Upognite levo nogo tako, da se spodnji del stopala dotika desnega stegna, medtem ko je peta v dimljah.
- Poskrbite za vzravnano hrbtenico.
- Vdihnite in dvignite roke navzgor.
- Začnite se zelo počasi upogibati naprej, medtem ko vdihnite, pri čemer držite hrbtenico naravnost.
- Dosezite najvišji položaj na obrazcu.
- Po potrebi poiščite pomoč stegenskih mišic za raztezanje.
- Ko dosežete najvišji položaj upogiba, spustite roke, da držite desno nogo.
- Ohranite ta položaj, dokler se ne počutite udobno, medtem ko počasi dihate.
Kako končati to Asano
- Za sprostitev: Vdihnite in dvignite raven hrbet ter ponovite isti postopek z drugo nogo.
Video vadnica
Prednosti Janu Sirsasana
Glede na raziskave je ta asana v pomoč, kot je navedeno spodaj(YR/1)
- Izboljša prebavni sistem ter stimulira jetra in ledvice.
- Pomaga pri lajšanju simptomov menopavze.
- Razteguje tudi ramena, hrbtenico, stegenske mišice in dimlje.
- Pomirja možgane in pomaga pri lajšanju blage depresije.
- Krepi hrbtne mišice med nosečnostjo.
Previdnostni ukrepi, ki jih je treba sprejeti pred izvajanjem Janu Sirsasane
Glede na številne znanstvene študije je treba pri boleznih, navedenih spodaj, upoštevati previdnostne ukrepe(YR/2)
- Ni za osebe, ki imajo astmo, drisko in poškodbe kolena.
Zato se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate katero od zgoraj navedenih težav.
Zgodovina in znanstvena osnova joge
Zaradi ustnega prenosa svetih spisov in tajnosti njegovih naukov je preteklost joge polna skrivnosti in zmede. Zgodnja literatura o jogi je bila posneta na občutljivih palmovih listih. Tako je bil zlahka poškodovan, uničen ali izgubljen. Začetki joge lahko segajo več kot 5000 let nazaj. Vendar drugi akademiki menijo, da je lahko star tudi 10.000 let. Dolgo in slavno zgodovino joge lahko razdelimo na štiri različna obdobja rasti, prakse in izumov.
- Predklasična joga
- Klasična joga
- Postklasična joga
- Moderna joga
Joga je psihološka veda s filozofskim prizvokom. Patanjali začne svojo metodo joge z navodili, da je treba um regulirati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali se ne poglablja v intelektualne osnove potrebe po uravnavanju svojega uma, ki jih najdemo v Samkhyi in Vedanti. Joga, nadaljuje, je regulacija uma, omejitev miselnih stvari. Joga je znanost, ki temelji na osebnih izkušnjah. Najpomembnejša prednost joge je, da nam pomaga ohranjati zdravo telesno in duševno stanje.
Joga lahko pomaga upočasniti proces staranja. Ker se staranje začne večinoma z avtozastrupitvijo ali samozastrupitvijo. Tako lahko precej omejimo katabolični proces degeneracije celic, tako da ohranjamo telo čisto, prožno in ustrezno podmazano. Jogasane, pranayama in meditacija morajo biti združeni, da bi izkoristili vse prednosti joge.
POVZETEK
Janu Sirsasana pomaga povečati prožnost mišic, izboljša obliko telesa, zmanjša duševni stres in izboljša splošno zdravje.
