Ardha Matsyendrasana ni nini
Ardha Matsyendrasana Asana hii katika hali yake ya asili ni ngumu kufanya mazoezi, kwa hivyo, imerahisishwa ambayo inaitwa ‘Ardha-Matsyendrasana’.
- Baada ya mazoezi ya kutosha ya Asana hii, inawezekana kufanya mazoezi ya Matsyendrasana.
Pia Jua kama: Mkao wa nusu uti wa mgongo, Nusu bwana wa samaki Pozi, Ardho Matseyanrasana, Adha Matsynder Asan
Jinsi ya kuanza hii Asana
- Keti chini kwenye sakafu na miguu yako moja kwa moja mbele yako na matako kwenye sakafu.
- Piga mguu wa kulia kwenye goti na uweke kisigino kwa nguvu kwenye perineum.
- Weka mguu wa mguu wa kushoto kando ya paja la kulia karibu na goti.
- Sasa, lete mkono wa kulia kuzunguka upande wa nje wa goti la kushoto ukipita kati ya kifua na goti na ushikilie kidole kikubwa cha mguu wa kushoto.
- Mshipa wa bega wa kulia hutegemea upande wa nje wa goti la kushoto.
- Chukua mkono wa kushoto kuzunguka nyuma na jaribu kushika paja la kulia.
- Sasa angalia nyuma juu ya bega la kushoto.
- Sasa, weka shina lako katika nafasi ya wima na ubaki kwenye pozi kwa muda.
Jinsi ya kumaliza Asana hii
- Toa nafasi hiyo kwa kuvuta pumzi.
- Kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Mafunzo ya Video
Faida za Ardha Matsyendrasana
Kulingana na utafiti, Asana hii inasaidia kama ilivyo hapa chini(YR/1)
- Inachochea moto wa kusaga chakula tumboni.
- Hutia nguvu mgongo na kuifanya iwe rahisi kubadilika.
- Huondoa usumbufu wa hedhi, uchovu, na maumivu ya mgongo.
- Pia husisimua ini na figo na kunyoosha shingo, mabega na nyonga.
- Husaidia kuponya kuvimbiwa na kupunguza girth ya tumbo.
Tahadhari inapaswa kuchukuliwa kabla ya kufanya Ardha Matsyendrasana
Kulingana na tafiti kadhaa za kisayansi, tahadhari zinahitajika kuchukuliwa katika magonjwa yaliyotajwa hapa chini(YR/2)
- Sio kwa watu ambao wana jeraha la mgongo au mgongo.
Kwa hivyo, wasiliana na daktari wako ikiwa una shida yoyote iliyotajwa hapo juu.
Historia na msingi wa kisayansi wa Yoga
Kwa sababu ya uwasilishaji wa maandishi matakatifu kwa mdomo na usiri wa mafundisho yake, siku za nyuma za yoga zimejaa fumbo na mkanganyiko. Fasihi za mapema za yoga zilirekodiwa kwenye majani maridadi ya mitende. Kwa hivyo iliharibiwa kwa urahisi, kuharibiwa, au kupotea. Asili ya Yoga inaweza kuwa ya zamani zaidi ya miaka 5,000. Walakini wasomi wengine wanaamini kuwa inaweza kuwa ya miaka 10,000. Historia ndefu na tukufu ya Yoga inaweza kugawanywa katika vipindi vinne tofauti vya ukuaji, mazoezi, na uvumbuzi.
- Yoga ya Kabla ya Classical
- Yoga ya classical
- Chapisha Yoga ya Kawaida
- Yoga ya kisasa
Yoga ni sayansi ya kisaikolojia iliyo na sauti za kifalsafa. Patanjali anaanza njia yake ya Yoga kwa kuagiza kwamba akili lazima idhibitiwe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali haiangalii misingi ya kiakili ya hitaji la kudhibiti akili ya mtu, ambayo inapatikana katika Samkhya na Vedanta. Yoga, anaendelea, ni udhibiti wa akili, kizuizi cha mambo ya mawazo. Yoga ni sayansi kulingana na uzoefu wa kibinafsi. Faida muhimu zaidi ya yoga ni kwamba hutusaidia kudumisha hali ya afya ya mwili na kiakili.
Yoga inaweza kusaidia kupunguza kasi ya kuzeeka. Kwa kuwa kuzeeka huanza zaidi na ulevi wa kiotomatiki au kujitia sumu. Kwa hivyo, tunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa mchakato wa kikataboliki wa kuzorota kwa seli kwa kuweka mwili safi, kunyumbulika, na kulainishwa ipasavyo. Yogasana, pranayama, na kutafakari lazima vyote viunganishwe ili kupata manufaa kamili ya yoga.
MUHTASARI
Ardha Matsyendrasana inasaidia katika kuongeza kubadilika kwa misuli, inaboresha sura ya mwili, kupunguza mkazo wa kiakili, na pia inaboresha afya kwa ujumla.
