Ardha Chakrasana ni nini
Ardha Chakrasana Chakra ina maana gurudumu na Ardha ina maana nusu kwa hivyo huu ni Mkao wa Nusu Gurudumu. Ardha-Chakrasana pia inajulikana kama urdhva-dhanurasana.
- Urdhva inamaanisha kuinuliwa, kuinuliwa au wima na dhanur maana yake ni upinde. Wote “mkao wa gurudumu” na “mkao wa upinde ulioinuliwa” huelezea kuonekana kwa asana hii.
Pia Jua kama: Mkao wa nusu duara, Adha Chakra Asan, Mkao wa Nusu Mviringo
Jinsi ya kuanza hii Asana
- Lala kwenye sakafu ukiangalia juu katika shavasana.
- Weka miguu yako kando na mikono kwenye viuno na upinde polepole nyuma.
- Jaribu kuweka uzito wako juu ya magoti yako na kusukuma matako yako mbele.
- Vuta pumzi na inua mikono yako juu na nyuma ya kichwa chako na urudi kwenye mikono yako.
Jinsi ya kumaliza Asana hii
- Kuachilia au kusimama, badilisha uzito wako tena kwa magoti yako.
- Kisha jisogeze mbele polepole na ulete mkono wako mmoja kwa wakati mmoja au zote mbili kwa wakati mmoja.
Mafunzo ya Video
Faida za Ardha Chakrasana
Kulingana na utafiti, Asana hii inasaidia kama ilivyo hapa chini(YR/1)
- Asana hii huchochea vituo vyote vya nishati ya mwili.
- Ni bend yenye nguvu zaidi ya nyuma.
- Asana hii ni nzuri kwa matatizo ya kupumua, maumivu ya mgongo na maumivu ya rheumatic nk.
Tahadhari inapaswa kuchukuliwa kabla ya kufanya Ardha Chakrasana
Kulingana na tafiti kadhaa za kisayansi, tahadhari zinahitajika kuchukuliwa katika magonjwa yaliyotajwa hapa chini(YR/2)
- Sio kwa wagonjwa wenye shinikizo la damu, matatizo ya uzazi, magonjwa ya tumbo au ambao wamefanyiwa upasuaji hivi karibuni.
- Lazima kushauriana na daktari wako kabla ya kufanya asana hii.
Kwa hivyo, wasiliana na daktari wako ikiwa una shida yoyote iliyotajwa hapo juu.
Historia na msingi wa kisayansi wa Yoga
Kwa sababu ya uwasilishaji wa maandishi matakatifu kwa mdomo na usiri wa mafundisho yake, siku za nyuma za yoga zimejaa fumbo na mkanganyiko. Fasihi za mapema za yoga zilirekodiwa kwenye majani maridadi ya mitende. Kwa hivyo iliharibiwa kwa urahisi, kuharibiwa, au kupotea. Asili ya Yoga inaweza kuwa ya zamani zaidi ya miaka 5,000. Walakini wasomi wengine wanaamini kuwa inaweza kuwa ya miaka 10,000. Historia ndefu na tukufu ya Yoga inaweza kugawanywa katika vipindi vinne tofauti vya ukuaji, mazoezi, na uvumbuzi.
- Yoga ya Kabla ya Classical
- Yoga ya classical
- Chapisha Yoga ya Kawaida
- Yoga ya kisasa
Yoga ni sayansi ya kisaikolojia iliyo na sauti za kifalsafa. Patanjali anaanza njia yake ya Yoga kwa kuagiza kwamba akili lazima idhibitiwe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali haiangalii misingi ya kiakili ya hitaji la kudhibiti akili ya mtu, ambayo inapatikana katika Samkhya na Vedanta. Yoga, anaendelea, ni udhibiti wa akili, kizuizi cha mambo ya mawazo. Yoga ni sayansi kulingana na uzoefu wa kibinafsi. Faida muhimu zaidi ya yoga ni kwamba hutusaidia kudumisha hali ya afya ya mwili na kiakili.
Yoga inaweza kusaidia kupunguza kasi ya kuzeeka. Kwa kuwa kuzeeka huanza zaidi na ulevi wa kiotomatiki au kujitia sumu. Kwa hivyo, tunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa mchakato wa kikataboliki wa kuzorota kwa seli kwa kuweka mwili safi, kunyumbulika, na kulainishwa ipasavyo. Yogasana, pranayama, na kutafakari lazima vyote viunganishwe ili kupata manufaa kamili ya yoga.
MUHTASARI
Ardha Chakrasana inasaidia katika kuongeza kubadilika kwa misuli, inaboresha sura ya mwili, kupunguza mkazo wa kiakili, na pia inaboresha afya kwa ujumla.
