Ardha Bhujangasana ni nini
Ardha Bhujangasana Katika asana hii acha sehemu ya chini ya mwili wako kuanzia vidole vya miguu hadi kwenye kitovu iguse ardhi. Weka mitende chini na kuinua kichwa kama cobra.
- Kwa sababu ya umbo lake kama cobra, inaitwa mkao wa cobra.
Pia Jua kama: Mkao wa Nusu-cobra, Mkao wa Nusu wa Nyoka, Adha Bhujang Asan
Jinsi ya kuanza hii Asana
- Chukua Position Prone (Advasana), miguu pamoja, na vidole kwa pamoja, vikielekeza nje, mikono kando ya mwili, vidole kwa pamoja kiganja kikitazama juu na uso wako ukitazama juu.
- Kunja mikono kwenye viwiko, weka viganja chini karibu na kila upande wa bega, kidole gumba kiwe chini ya kwapa.
- Kuleta taya mbele na kuiweka chini.
- Angalia kuelekea mbele.
- Inua kidevu na ugeuze kichwa nyuma iwezekanavyo.
- Inua kifua kuelekea nyuma hadi kwenye kitovu.
- Usiinue kitovu.
- Dumisha mkao kwa muda.
Jinsi ya kumaliza Asana hii
- Ili kutolewa, polepole kuleta mwili wako chini, kuanza kuunda tumbo, kisha kifua, bega, taya na mwishowe kuweka paji la uso chini.
- Sasa, pumzisha mikono yako na uwaweke kando ya mapaja.
Mafunzo ya Video
Faida za Ardha Bhujangasana
Kulingana na utafiti, Asana hii inasaidia kama ilivyo hapa chini(YR/1)
- Nyoosha mikono na uirudishe kuelekea mwili hadi iwe wima.
- Hii inathiri misuli ya mwili.
- Inafaa zaidi kwa Pumu, Dyspepsia kama magonjwa na husaidia kuweka mgongo kuwa rahisi.
Tahadhari inapaswa kuchukuliwa kabla ya kufanya Ardha Bhujangasana
Kulingana na tafiti kadhaa za kisayansi, tahadhari zinahitajika kuchukuliwa katika magonjwa yaliyotajwa hapa chini(YR/2)
- Usitoe jerk (kuvuta kwa ghafla) ili kuinua mwili wako.
- Kitovu au sehemu ya chini ya kitovu haipaswi kuinuliwa.
- Weka uzito mdogo kwenye mikono.
- Gawanya uzito kwenye mgongo na mikono.
- Ukiwa katika nafasi ya mwisho, kidole gumba kinapaswa kugusa kifua karibu na kwapa.
- Mwanzoni uzito unaweza kubaki kwenye mikono.
- Wakati wa kurudi watu wengine huinamisha vichwa vyao kwanza lakini inapaswa kuepukwa.
- Sehemu ya mwili inayoondoka ardhini kwanza itarudi ardhini mwisho.
Kwa hivyo, wasiliana na daktari wako ikiwa una shida yoyote iliyotajwa hapo juu.
Historia na msingi wa kisayansi wa Yoga
Kwa sababu ya uwasilishaji wa maandishi matakatifu kwa mdomo na usiri wa mafundisho yake, siku za nyuma za yoga zimejaa fumbo na mkanganyiko. Fasihi za mapema za yoga zilirekodiwa kwenye majani maridadi ya mitende. Kwa hivyo iliharibiwa kwa urahisi, kuharibiwa, au kupotea. Asili ya Yoga inaweza kuwa ya zamani zaidi ya miaka 5,000. Walakini wasomi wengine wanaamini kuwa inaweza kuwa ya miaka 10,000. Historia ndefu na tukufu ya Yoga inaweza kugawanywa katika vipindi vinne tofauti vya ukuaji, mazoezi, na uvumbuzi.
- Yoga ya Kabla ya Classical
- Yoga ya classical
- Chapisha Yoga ya Kawaida
- Yoga ya kisasa
Yoga ni sayansi ya kisaikolojia iliyo na sauti za kifalsafa. Patanjali anaanza njia yake ya Yoga kwa kuagiza kwamba akili lazima idhibitiwe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali haiangalii misingi ya kiakili ya hitaji la kudhibiti akili ya mtu, ambayo inapatikana katika Samkhya na Vedanta. Yoga, anaendelea, ni udhibiti wa akili, kizuizi cha mambo ya mawazo. Yoga ni sayansi kulingana na uzoefu wa kibinafsi. Faida muhimu zaidi ya yoga ni kwamba hutusaidia kudumisha hali ya afya ya mwili na kiakili.
Yoga inaweza kusaidia kupunguza kasi ya kuzeeka. Kwa kuwa kuzeeka huanza zaidi na ulevi wa kiotomatiki au kujitia sumu. Kwa hivyo, tunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa mchakato wa kikataboliki wa kuzorota kwa seli kwa kuweka mwili safi, kunyumbulika, na kulainishwa ipasavyo. Yogasana, pranayama, na kutafakari lazima vyote viunganishwe ili kupata manufaa kamili ya yoga.
MUHTASARI
Ardha Bhujangasana inasaidia katika kuongeza kunyumbulika kwa misuli, inaboresha sura ya mwili, kupunguza msongo wa mawazo, na vilevile inaboresha afya kwa ujumla.
