Janu Sirsasana nima
Janu Sirsasana Janu – tizza, sirsha esa bosh degan ma’noni anglatadi. Janu Sirsasana – buyrak maydonini cho’zish uchun yaxshi poza, bu Pascimottanasanadan farqli o’laroq ta’sir qiladi.
- Bu asana barcha darajadagi talabalar uchun, Janu Sirsasana ham orqa miya burilishidir. Bu assimetriyadan zavqlanish uchun poza. Potensial orqa tomonning turli qismlarida siqilishni bo’shatish va sonlarni bo’shatishdir.
Shuningdek biling: Boshdan tizzaga oldinga egilish holati, umurtqa pog’onasi, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janu Sirsha, J-Sirsasna
Bu Asanani qanday boshlash kerak
- Dandasana’da o’tirgan holda boshlang.
- Chap oyog’ingizni egib oling, shunda oyog’ingizning pastki qismi o’ng songa to’pig’i bilan tegib tursin.
- Orqa miyangizni to’g’rilaganingizga ishonch hosil qiling.
- Nafas oling va qo’llaringizni yuqoriga ko’taring.
- Umurtqa pog’onasini to’g’ri ushlab turganda juda sekin oldinga egilishni boshlang.
- Maksimal format pozitsiyasiga erishing.
- Agar kerak bo’lsa, cho’zish uchun sonlaringizning mushaklaridan yordam oling.
- Maksimal egilish holatiga erishganingizdan so’ng, o’ng oyoqni ushlab turish uchun qo’llaringizni pastga tushiring.
- Sekin nafas olayotganda o’zingizni qulay his qilguningizcha bu pozitsiyani saqlang.
Bu Asanani qanday tugatish kerak
- Bo’shatish uchun: Nafas oling va to’g’ridan-to’g’ri orqaga chiqing va xuddi shu amaliyotni boshqa oyog’ingiz bilan takrorlang.
Video darslik
Janu Sirsasananing afzalliklari
Tadqiqotlarga ko’ra, bu Asana quyida ko’rsatilganidek foydalidir(YR/1)
- Ovqat hazm qilish tizimini yaxshilaydi, jigar va buyraklarni rag’batlantiradi.
- Menopauzaning alomatlarini engillashtirishga yordam beradi.
- Bundan tashqari, elka, umurtqa pog’onasi, son va sonlarni cho’zadi.
- Bu miyani tinchlantiradi va engil depressiyadan xalos bo’lishga yordam beradi.
- Homiladorlik paytida orqa mushaklarini kuchaytiradi.
Janu Sirsasana qilishdan oldin ehtiyot choralarini ko’rish kerak
Bir qator ilmiy tadqiqotlarga ko’ra, quyida keltirilgan kasalliklarda ehtiyot choralarini ko’rish kerak(YR/2)
- Astma, diareya va tizza jarohati bo’lganlar uchun emas.
Shuning uchun, agar sizda yuqorida aytib o’tilgan muammolar mavjud bo’lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Yoga tarixi va ilmiy asoslari
Muqaddas yozuvlarning og’zaki uzatilishi va uning ta’limotlarining maxfiyligi tufayli yoga o’tmishi sir va chalkashliklarga to’la. Erta yoga adabiyoti nozik palma barglarida yozilgan. Shunday qilib, u osonlikcha shikastlangan, yo’q qilingan yoki yo’qolgan. Yoga kelib chiqishi 5000 yildan ortiq vaqtga to’g’ri keladi. Biroq, boshqa akademiklarning fikricha, bu 10 000 yilgacha bo’lishi mumkin. Yoganing uzoq va yorqin tarixi o’sish, mashq qilish va ixtironing to’rtta alohida davriga bo’linishi mumkin.
- Klassikgacha yoga
- Klassik yoga
- Post klassik yoga
- Zamonaviy yoga
Yoga falsafiy ohanglarga ega bo’lgan psixologik fandir. Patanjali o’zining Yoga usulini ongni tartibga solish kerakligini – Yogahs-chitta-vritti-nirodhahni ko’rsatishdan boshlaydi. Patanjali Samxya va Vedantada uchraydigan ongni tartibga solish zaruratining intellektual asoslarini chuqur o’rganmaydi. Yoga, deb davom etadi u, ongni tartibga solish, fikr-narsalarni cheklashdir. Yoga – bu shaxsiy tajribaga asoslangan fan. Yoganing eng muhim afzalligi shundaki, u bizga sog’lom tana va ruhiy holatni saqlashga yordam beradi.
Yoga qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Qarish asosan avtointoksikatsiya yoki o’z-o’zidan zaharlanish bilan boshlanadi. Shunday qilib, tanani toza, moslashuvchan va to’g’ri yog’langan holda saqlash orqali hujayra degeneratsiyasining katabolik jarayonini sezilarli darajada cheklashimiz mumkin. Yogadan to’liq foyda olish uchun yogasanalar, pranayama va meditatsiya birlashtirilishi kerak.
XULOSA
Janu Sirsasana mushaklarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, tananing shaklini yaxshilaydi, ruhiy stressni kamaytiradi, shuningdek, umumiy salomatlikni yaxshilaydi.
