Janu Sirsasana ni nini
Janu Sirsasana Janu ina maana goti na sirsha ina maana kichwa. Janu Sirsasana ni pozi zuri la kunyoosha eneo la figo ambalo hutoa athari tofauti na ile ya Pascimottanasana.
- Asana hii ni ya viwango vyote vya wanafunzi, Janu Sirsasana pia ni msokoto wa mgongo. Ni pozi la kufurahia asymmetry. Uwezekano huo ni kuondoa mkazo katika sehemu mbalimbali za nyuma na kulegeza nyundo.
Pia Jua kama: Mkao wa Kukunja wa Kichwa kwa Goti, Mkao wa Kupinda kwa Mgongo, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna
Jinsi ya kuanza hii Asana
- Anza ukiwa umeketi Dandasana.
- Inua mguu wako wa kushoto ili sehemu ya chini ya mguu wako iguse hadi paja la kulia huku kisigino kikiwa kwenye paja.
- Hakikisha kunyoosha mgongo wako.
- Vuta ndani na uinue mikono yako juu.
- Anza kuinama mbele polepole sana huku ukiinua mgongo ukiwa umenyooka.
- Fikia nafasi ya juu zaidi ya kawaida.
- Ikihitajika pata msaada wa misuli ya mapaja yako kunyoosha.
- Baada ya kufikia nafasi ya juu ya bend, kupunguza mikono yako kushikilia mguu wa kulia.
- Dumisha mkao huu hadi uhisi vizuri unapopumua polepole.
Jinsi ya kumaliza Asana hii
- Ili Kuachilia: Vuta pumzi na uje na mgongo ulio sawa na kurudia utaratibu sawa na mguu mwingine.
Mafunzo ya Video
Manufaa ya Janu Sirsasana
Kulingana na utafiti, Asana hii inasaidia kama ilivyo hapa chini(YR/1)
- Inaboresha mfumo wa mmeng’enyo wa chakula na huchochea ini na figo.
- Husaidia katika kuondoa dalili za kukoma hedhi.
- Pia kunyoosha mabega, mgongo, hamstrings na groins.
- Inatuliza ubongo na husaidia katika kupunguza unyogovu mdogo.
- Huimarisha misuli ya nyuma wakati wa ujauzito.
Tahadhari ichukuliwe kabla ya kufanya Janu Sirsasana
Kulingana na tafiti kadhaa za kisayansi, tahadhari zinahitajika kuchukuliwa katika magonjwa yaliyotajwa hapa chini(YR/2)
- Sio kwa watu walio na pumu, kuhara, na jeraha la goti.
Kwa hivyo, wasiliana na daktari wako ikiwa una shida yoyote iliyotajwa hapo juu.
Historia na msingi wa kisayansi wa Yoga
Kwa sababu ya uwasilishaji wa maandishi matakatifu kwa mdomo na usiri wa mafundisho yake, siku za nyuma za yoga zimejaa fumbo na mkanganyiko. Fasihi za mapema za yoga zilirekodiwa kwenye majani maridadi ya mitende. Kwa hivyo iliharibiwa kwa urahisi, kuharibiwa, au kupotea. Asili ya Yoga inaweza kuwa ya zamani zaidi ya miaka 5,000. Walakini wasomi wengine wanaamini kuwa inaweza kuwa ya miaka 10,000. Historia ndefu na tukufu ya Yoga inaweza kugawanywa katika vipindi vinne tofauti vya ukuaji, mazoezi, na uvumbuzi.
- Yoga ya Kabla ya Classical
- Yoga ya classical
- Chapisha Yoga ya Kawaida
- Yoga ya kisasa
Yoga ni sayansi ya kisaikolojia iliyo na sauti za kifalsafa. Patanjali anaanza njia yake ya Yoga kwa kuagiza kwamba akili lazima idhibitiwe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali haiangalii misingi ya kiakili ya hitaji la kudhibiti akili ya mtu, ambayo inapatikana katika Samkhya na Vedanta. Yoga, anaendelea, ni udhibiti wa akili, kizuizi cha mambo ya mawazo. Yoga ni sayansi kulingana na uzoefu wa kibinafsi. Faida muhimu zaidi ya yoga ni kwamba hutusaidia kudumisha hali ya afya ya mwili na kiakili.
Yoga inaweza kusaidia kupunguza kasi ya kuzeeka. Kwa kuwa kuzeeka huanza zaidi na ulevi wa kiotomatiki au kujitia sumu. Kwa hivyo, tunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa mchakato wa kikataboliki wa kuzorota kwa seli kwa kuweka mwili safi, kunyumbulika, na kulainishwa ipasavyo. Yogasana, pranayama, na kutafakari lazima vyote viunganishwe ili kupata manufaa kamili ya yoga.
MUHTASARI
Janu Sirsasana inasaidia katika kuongeza kubadilika kwa misuli, inaboresha sura ya mwili, kupunguza mkazo wa kiakili, na vile vile inaboresha afya kwa ujumla.
