Janu Sirsasana jechuun maali
Jaanu Sirsasaanaa jedhama Janu jechuun jilba yoo ta’u sirsha jechuun mataa jechuudha. Janu Sirsasana naannoo tiruu diriirsuuf pose gaarii kan Pascimottanasana irraa bu’aa adda ta’e kenna.
- Asana kun barattoota sadarkaa hundaaf kan qophaa’e yoo ta’u, Janu Sirsasana akkasumas lafee dugdaatti kan marfamudha. Asymmetry itti gammaduudhaaf pose dha. Dandeettiin jiru kutaalee dugdaa adda addaa keessatti dhiphina bilisa baasuu fi hamstrings laaffisuudha.
Akkasumas Beekaa akka: Mataa hanga Jilbaatti Fuulduratti Qaxxaamuruu, Haala Lafee Dugdaa Qaxxaamuruu, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna
Akkaataa Asana kana itti jalqabnu
- Dandasana keessa taa’anii jalqabi .
- Miila bitaa kee akka kutaan jalaa miila keetii gara qoma mirgaatti tuquutti jilbeenfachiisi, yeroo kofoo jilba keessa jirtu.
- Lafee dugdaa kee qajeelchuu kee mirkaneessi.
- Hafuura baafadhuu harka kee ol kaasi.
- Lafee dugdaa qajeelaa ta’ee osoo exaling gootu baay’ee suuta gara fuulduraatti jilbeenfachuu jalqabi.
- Bakka formard ol’aanaa irra ga’i.
- Yoo barbaachise gargaarsa maashaalee qoma keessanii argachuun akka diriiru.
- Bakka qaxxaamuraa ol’aanaa erga geessee booda, miila mirgaa qabachuuf harka kee gadi qabi.
- Suuta jettee hafuura baafachuu hanga mijataa sitti dhaga’amutti haala kana eegi.
Akkamitti Asana kana xumuruu dandeenyu
- Gadi Lakkisuuf: Hafuura baafachuu fi dugda qajeelaa qabattee dhuftee miila isa kaaniin adeemsa wal fakkaatu irra deebi’i.
Barnoota Viidiyoo
Faayidaa Janu Sirsasana irraa qabu
Akka qorannootti Asanaan kun akka armaan gadiitti gargaara(YR/1)
- Sirna bullaa’insa nyaataa ni fooyyessa, kalee fi tiruu ni kakaasa.
- Mallattoo dhukkuba laguu dhaabuu salphisuuf gargaara.
- Akkasumas garba, lafee dugdaa, hamstrings fi groins ni diriirsa.
- Sammuu tasgabbeessuu fi dhiphina salphaa salphisuuf gargaara.
- Maashaalee dugdaa yeroo ulfaa ni jabeessa.
Janu Sirsasana osoo hin godhin dura of eeggannoo godhamuu qabu
Akka qorannoowwan saayinsii hedduutti dhukkuboota akka armaan gadiitti caqafaman irratti of eeggannoo gochuun barbaachisaadha(YR/2)
- Namoota dhukkuba asmii, garaachaa, fi miidhaan jilbaa qabaniif miti.
Kanaafuu, rakkoo armaan olitti ibsame keessaa tokko yoo qabaattan hakiima keessan mariisisaa.
Histroy fi bu’uura saayinsii Yoga
Barreeffamoota qulqulluu afaaniin dabarsuu fi iccitii barsiisa isaa irraa kan ka’e, seenaan yogaa darbe iccitii fi burjaajiidhaan kan guutame dha. Barreeffamoonni yoogaa jalqabaa baala meexxii micciiramaa irratti galmaa’aniiru. Kanaaf salphaatti miidhama, diigama ykn bade. Ka’umsi Yoogaa waggoota 5,000 ol dura ta’uu danda’a. Haa ta’u malee barsiisonni biroo hanga waggaa 10,000 ta’uu danda’a jedhanii amanu. Seenaan Yoogaa dheeraa fi beekamaa ta’e yeroo guddinaa, shaakalaafi kalaqa adda addaa afuritti qoodamuu danda’a.
- Yoogaa Kilaasikaa Duraa
- Yoogaa Kilaasikaa
- Yoogaa Kilaasikaa boodaa
- Yoogaa Ammayyaa
Yoogaan saayinsii xiin-sammuu kan falaasama olka’aa qabuudha. Patanjali mala Yoga isaa sammuun to’atamuu akka qabu qajeelfama kennuudhaan jalqaba – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali barbaachisummaa sammuu ofii to’achuu, kan Samkhya fi Vedanta keessatti argamu, bu’uura sammuu keessa hin lixu. Yoogaan, itti fufa, dambii sammuu, danqaa waan-yaadaati. Yoogaan saayinsii muuxannoo dhuunfaa irratti hundaa’eedha. Faayidaan yoogaa inni guddaan haala qaamaa fi sammuu fayya qabeessa ta’e akka qabaannu nu gargaaruu isaati.
Yoogaan adeemsa dulloomuu saffisiisuuf gargaaruu danda’a. Dulloomuun irra caalaa ofumaan machaa’uu ykn of summiidhaan waan jalqabuuf. Kanaafuu, qaama qulqulluu, socho’aa fi sirnaan dibame eeguun adeemsa kataabolii manca’uu seelii baay’ee daangessuu dandeenya. Yogasanas, pranayama, fi meditation hundi isaanii walitti makuun faayidaa guutuu yogaa haammachuu qabu.
CUUNFAA
Janu Sirsasana maashaalee socho’uu dabaluu, boca qaamaa fooyyessuu, dhiphina sammuu hir’isuu, akkasumas fayyaa waliigalaa fooyyessuuf gargaara.
