Janu Sirsasana kye ki
Janu Sirsasana bwe yabadde Janu kitegeeza okugulu ate sirsha kitegeeza omutwe. Janu Sirsasana ye pose nnungi okugolola ekitundu ky’ekibumba ekikola effect ey’enjawulo okusinga eya Pascimottanasana.
- Asana eno ya bayizi ba mitendera gyonna, Janu Sirsasana naye spinal twist. Ye pose okunyumirwa asymmetry. Obusobozi buno kwe kusumulula okuzimba mu bitundu eby’enjawulo eby’omugongo n’okusumulula emisuwa gy’omugongo.
Era Manya nga: Ennyimiririra y’okufukamira mu maaso okuva ku mutwe okutuuka ku kugulu, okukoona omugongo, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna
Engeri y’okutandika Asana eno
- Tandika ng’otudde mu Dandasana .
- Fukamira ekigere kyo ekya kkono ekitundu ekya wansi eky’ekigere kyo kikwata ku kisambi ekya ddyo ate ng’ekisinziiro kiri mu kifuba.
- Kakasa nti ogolola omugongo gwo.
- Fuuwa omukka era oyimuse emikono gyo waggulu.
- Tandika okufukamira mu maaso mpola nnyo nga bw’ofulumya ng’okuuma omugongo nga gugoloddwa.
- Tuuka mu kifo ekisinga obunene ekya formard.
- Bwe kiba kyetaagisa funa obuyambi bw’ebinywa by’ebisambi byo bigolole.
- Oluvannyuma lw’okutuuka mu kifo ekisinga okufukamira, wansi emikono gyo okukwata ekigere ekya ddyo.
- Kuuma embeera eno okutuusa lw’owulira obulungi ng’ossa mpola.
Engeri y’okumalirizaamu Asana eno
- Okusumulula: Fuuwa omukka ojje n’omugongo omugolokofu era oddemu enkola y’emu n’okugulu okulala.
Okuyigiriza kwa Vidiyo
Emigaso gya Janu Sirsasana
Okusinziira ku kunoonyereza, Asana eno eyamba nga bwe kirambikiddwa wansi(YR/1)
- Alongoosa enkola y’okugaaya emmere n’okusitula ekibumba n’ensigo.
- Ayamba mu kumalawo obubonero bw’okuggwaamu amaanyi g’ekisajja.
- Era egolola ebibegabega, omugongo, ennyindo n’ennyindo.
- Akkakkanya obwongo era kiyamba mu kumalawo ekiwuubaalo ekitono.
- Anyweza ebinywa by’omugongo ng’oli lubuto.
Okwegendereza okukolebwa nga tonnaba kukola Janu Sirsasana
Nga bwe kiri mu kunoonyereza kwa ssaayansi okuwerako, okwegendereza kwetaaga okukolebwa mu ndwadde ezoogeddwako nga bwe kirambikiddwa wansi(YR/2)
- Si eri abantu abalina asima, ekiddukano, n’obuvune ku kugulu.
Kale, weebuuze ku musawo wo bw’oba olina ekizibu kyonna ekyogeddwako waggulu.
Histroy ne ssaayansi omusingi gwa Yoga
Olw’okubunyisa ebiwandiiko ebitukuvu mu kamwa n’okubeera okw’ekyama kw’enjigiriza zaabyo, yoga’s past is riddled with mystery and confusion. Ebitabo ebikwata ku yoga ebyasooka byawandiikibwa ku bikoola by’enkindu ebigonvu. N’olwekyo kyangu okwonooneka, okusaanawo, oba okubula. Ensibuko ya Yoga eyinza okuba nga yava mu myaka egisukka mu 5,000. Wabula abasomesa abalala balowooza nti kiyinza okuba nga kikaddiye emyaka 10,000. Ebyafaayo bya Yoga ebiwanvu era eby’ettutumu biyinza okwawulwamu ebiseera bina eby’enjawulo eby’okukula, okwegezaamu, n’okuyiiya.
- Yoga ya Pre Classical
- Yoga ey’ekika kya Classical
- Oluvannyuma lwa Yoga ya Classical
- Yoga ey’omulembe
Yoga ssaayansi w’eby’omwoyo ng’alina ebigambo ebisukkiridde eby’obufirosoofo. Patanjali atandika enkola ye eya Yoga ng’alagira nti ebirowoozo birina okulung’amibwa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali tagenda mu maaso n’ensonga z’amagezi ez’obwetaavu bw’okulungamya ebirowoozo by’omuntu, ebisangibwa mu Samkhya ne Vedanta. Yoga, agenda mu maaso, kwe kulungamya ebirowoozo, okuziyiza kw’ebintu eby’ebirowoozo. Yoga ssaayansi eyeesigamiziddwa ku bumanyirivu bw’omuntu ku bubwe. Ekirungi ekisinga obukulu mu yoga kwe kuba nti etuyamba okukuuma embeera ennungi ey’omubiri n’obwongo.
Yoga esobola okuyamba okukendeeza ku kukaddiwa. Okuva okukaddiwa bwe kutandikira okusinga ku kwetamiira oba okwewa obutwa. Kale, tusobola nnyo okussa ekkomo ku nkola ya catabolic ey’okuvunda kw’obutoffaali nga tukuuma omubiri nga muyonjo, nga gukyukakyuka, era nga gusiigiddwa bulungi. Yogasanas, pranayama, n’okufumiitiriza byonna birina okugattibwa okukungula ebirungi byonna ebiri mu yoga.
OKUBUMBAKO
Janu Sirsasana ayamba mu kwongera okukyukakyuka kw’ebinywa, okulongoosa enkula y’omubiri, okukendeeza ku situleesi y’obwongo, wamu n’okutumbula obulamu okutwalira awamu.
