Janu Sirsasana ဆိုတာ ဘာလဲ။
Janu Sirsasana Janu ဆိုသည်မှာ ဒူးခေါင်းဖြစ်ပြီး sirsha ဆိုသည်မှာ ခေါင်းဖြစ်သည်။ Janu Sirsasana သည် Pascimottanasana ထက် ကွဲပြားသော အာနိသင်ကို ထုတ်ပေးသည့် ကျောက်ကပ်နေရာကို ဆန့်ထုတ်ရန် ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား ဖြစ်သည်။
- ဤ Asana သည် ကျောင်းသားအားလုံးအတွက်ဖြစ်ပြီး Janu Sirsasana သည် ကျောရိုးလှည့်ကွက်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ အချိုးမညီမှုကို ခံစားရန် ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဖြစ်နိုင်ချေမှာ နောက်ကျော၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများတွင် ချုပ်ချယ်မှုကို ဖယ်ရှားရန်နှင့် တံကောက်ကြောများကို ဖြေလျော့ရန် ဖြစ်သည်။
အဖြစ်လည်းသိသည်။: ဒူးခေါင်းမှ ရှေ့သို့ကွေးသည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ Spinal Twist Pose၊ Janu Shish Asan၊ Janu-Shirsha Asana၊ Janoo Sirsha၊ J-Sirsasna
ဒီ Asana ကို ဘယ်လိုစရမလဲ
- Dandasana တွင်ထိုင်နေစဉ်စတင်ပါ။
- ခြေဖနောင့်နှင့် ပေါင်ခြံရှိစဉ် ညာဘက်ပေါင်နှင့် ထိစေရန် သင့်ဘယ်ခြေထောက်ကို ကွေးပါ။
- သင့်ကျောရိုးကို ဖြောင့်အောင် သေချာထားပါ။
- အသက်ရှူသွင်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားပါ။
- ကျောရိုးကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် နှိမ့်ချပြီး ရှေ့ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ကွေးပါ။
- အမြင့်ဆုံးပုံစံအနေအထားကိုရောက်ပါ။
- လိုအပ်ပါက ပေါင်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် အကူအညီရယူပါ။
- အမြင့်ဆုံး ကွေးသည့် အနေအထားသို့ ရောက်ပြီးနောက် ညာခြေကို ထိန်းထားရန် လက်များကို လျှော့ပါ။
- ဖြည်းညှင်းစွာ အသက်ရှုစဉ် သက်တောင့်သက်သာ ခံစားရသည်အထိ ဤအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။
ဒီ Asana ကို ဘယ်လို အဆုံးသတ်မလဲ။
- လွှတ်ပေးရန်- ရှူသွင်းပြီး နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်နှင့် အလားတူလုပ်ထုံးလုပ်နည်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
ဗီဒီယို ကျူတိုရီရယ်
Janu Sirsasana ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
သုတေသနပြုချက်အရ၊ ဤ Asana သည် အောက်ပါအတိုင်း အသုံးဝင်သည်။(YR/1)
- အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး အသည်းနှင့် ကျောက်ကပ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
- သွေးဆုံးခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေကို သက်သာစေပါတယ်။
- ၎င်းသည် ပခုံး၊ ကျောရိုး၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် ပေါင်ခြံတို့ကိုလည်း ဆန့်သည်။
- ဦးနှောက်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို သက်သာစေပါတယ်။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကျောကြွက်သားတွေကို သန်မာစေတယ်။
Janu Sirsasana မပြုလုပ်မီသတိထားပါ။
သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများစွာအရ အောက်ဖော်ပြပါရောဂါများတွင် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။(YR/2)
- ပန်းနာရင်ကျပ်၊ ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှော နှင့် ဒူးဒဏ်ရာရှိသူများအတွက် မဟုတ်ပါ။
ထို့ကြောင့် အထက်ဖော်ပြပါ ပြဿနာများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။
ယောဂ၏သမိုင်းနှင့်သိပ္ပံနည်းကျအခြေခံ
မြင့်မြတ်သော အရေးအသားများ၏ ပါးစပ်မှ ထုတ်လွှင့်ခြင်းနှင့် ၎င်း၏ သွန်သင်ချက်များ၏ လျှို့ဝှက်ထားခြင်းကြောင့် ယောဂ၏ အတိတ်သည် လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်ပြီး ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့် ဖုံးကွယ်နေပါသည်။ အစောပိုင်း ယောဂစာပေများကို နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ထန်းရွက်ပေါ်တွင် မှတ်တမ်းတင်ခဲ့သည်။ ဒါကြောင့် အလွယ်တကူ ပျက်စီး၊ ပျက်ဆီး၊ Yoga ၏ မူလဇစ်မြစ်သည် နှစ်ပေါင်း 5,000 ကျော်ကတည်းက တည်ရှိနေပေမည်။ သို့သော်လည်း အခြားသော ပညာရှင်များကမူ ၎င်းသည် နှစ် 10,000 အထိ သက်တမ်းရှိနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ Yoga ၏ ရှည်လျားပြီး ထင်ရှားသော သမိုင်းကြောင်းကို ကြီးထွားမှု၊ လေ့ကျင့်မှုနှင့် တီထွင်မှု၏ ထူးခြားသည့် ကာလလေးခုအဖြစ် ပိုင်းခြားနိုင်ပါသည်။
- Classical Yoga အကြို
- ဂန္ထဝင်ယောဂ
- ဂန္ထဝင်ယောဂ ပို့စ်
- ခေတ်မီယောဂ
ယောဂသည် ဒဿနိက လွန်ကဲသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သိပ္ပံတစ်ခုဖြစ်သည်။ Patanjali သည် ယောဂကျင့်စဉ်ကို စိတ်ကို ထိန်းထားရမည် – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ကို ညွှန်ကြားခြင်းဖြင့် သူ၏ ယောဂနည်းလမ်းကို စတင်ခဲ့သည်။ ပတ္တန်ဂျာလီသည် သမ္သုခနှင့် ဝေဒန္တုတို့၌ တွေ့ရှိရသော စိတ်ကို ထိန်းညှိရန် လိုအပ်မှု၏ ဉာဏအခြေခံကို အာရုံမစူးစိုက်ပါ။ ယောဂသည် စိတ်၏ စည်းကြပ်မှု၊ တွေးခေါ်မှု၏ ကန့်သတ်ချုပ်ချယ်မှု ဖြစ်၏။ ယောဂသည် ကိုယ်တွေ့အတွေ့အကြုံကိုအခြေခံ၍ သိပ္ပံပညာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အကျိုးကျေးဇူးမှာ ကျွန်ုပ်တို့အား ကျန်းမာသော ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးရခြင်း ဖြစ်သည်။
ယောဂကျင့်ခြင်းက အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသည်နှင့်အမျှ အများအားဖြင့် autointoxication သို့မဟုတ် ကိုယ်တိုင်အဆိပ်သင့်ခြင်းမှ စတင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်ရှင်း၊ လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး မှန်ကန်စွာ ချောဆီထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် ဆဲလ်ယိုယွင်းမှု catabolic ဖြစ်စဉ်ကို သိသိသာသာ ကန့်သတ်နိုင်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ အပြည့်အဝရရှိရန် ယောဂကျင့်စဉ်၊ ပရာနယမ နှင့် တရားထိုင်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ရပါမည်။
အနှစ်ချုပ်
Janu Sirsasana သည် ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းလာစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ ပုံသဏ္ဍာန်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည့်အပြင် အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးကိုလည်း ကောင်းမွန်စေသည်။
