Janu Sirsasana چیست
جانو سیرساسانا جانو به معنای زانو و سیرشا به معنای سر است. Janu Sirsasana ژست خوبی برای کشش ناحیه کلیه است که تأثیر متفاوتی نسبت به Pascimottanasana دارد.
- این آسانا برای تمام سطوح دانش آموزان است، Janu Sirsasana نیز یک پیچش ستون فقرات است. این ژست برای لذت بردن از عدم تقارن است. پتانسیل این است که انقباض در قسمت‌های مختلف کمر آزاد شود و همسترینگ شل شود.
همچنین به عنوان: وضعیت خم شدن سر تا زانو به جلو، حالت پیچش ستون فقرات، جانو شیش آسان، جانو شیرشا آسانا، جانو سیرشا، جی سیرساسنا
چگونه این آسانا را شروع کنیم
- در حالی که در Dandasana نشسته اید شروع کنید.
- پای چپ خود را به گونه ای خم کنید که قسمت پایینی پای شما با ران راست تماس داشته باشد در حالی که پاشنه در کشاله ران است.
- مطمئن شوید که ستون فقرات خود را صاف کنید.
- نفس بکشید و دستان خود را بالا بیاورید.
- خم شدن را به آرامی به جلو شروع کنید و ستون فقرات را صاف نگه دارید.
- به حداکثر موقعیت فرمارد برسید.
- در صورت نیاز از عضلات ران خود برای کشش کمک بگیرید.
- پس از رسیدن به حداکثر حالت خم شدن، بازوهای خود را پایین بیاورید تا پای راست را نگه دارید.
- این وضعیت را حفظ کنید تا زمانی که به آرامی نفس می کشید احساس راحتی کنید.
چگونه به این آسانا پایان دهیم
- برای رها کردن: نفس بکشید و با پشت صاف بالا بیایید و همین روش را با پای دیگر تکرار کنید.
آموزش تصویری
مزایای Janu Sirsasana
طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است(YR/1)
- سیستم گوارش را بهبود می بخشد و کبد و کلیه را تحریک می کند.
- به تسکین علائم یائسگی کمک می کند.
- همچنین شانه ها، ستون فقرات، همسترینگ و کشاله ران را کش می دهد.
- مغز را آرام می کند و به رفع افسردگی خفیف کمک می کند.
- تقویت عضلات پشت در دوران بارداری.
اقدامات احتیاطی قبل از انجام Janu Sirsasana انجام شود
طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود(YR/2)
- نه برای افرادی که آسم، اسهال و آسیب زانو دارند.
بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.
تاریخچه و پایگاه علمی یوگا
به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.
- یوگا پیش کلاسیک
- یوگا کلاسیک
- پس از یوگا کلاسیک
- یوگای مدرن
یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.
یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.
خلاصه
Janu Sirsasana در افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.
