Janu Sirsasana çi ye
Janu Sirsasana Janu tê wateya çok û sirsha tê wateya ser. Janu Sirsasana pozek baş e ku meriv qada gurçikê dirêj bike ku ji ya Pascimottanasana bandorek cûda dide.
- Ev asana ji bo hemî astên xwendekaran e, Janu Sirsasana di heman demê de ziravek spî ye. Ew pozek e ku meriv ji asîmetrîkê kêfxweş bibe. Potansiyel ev e ku meriv di beşên cihêreng ên piştê de tengahiyê azad bike û hemstrings sivik bike.
Wekî din jî dizanin: Helwesta Serî-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna
Meriv çawa vê Asana dest pê dike
- Dema ku li Dandasana rûniştî dest pê bikin.
- Lingê xwe yê çepê bizivirînin da ku beşa binê lingê we bi ranê rastê ve bigihîje dema ku lingê xwe di qirikê de ye.
- Piştrast bikin ku pişta xwe rast bikin.
- Bêhna xwe hildin û destên xwe bilind bikin.
- Di heman demê de ku pişta xwe rast bihêlin, pir hêdî dest bi xwarê bikin.
- Bigihîjin pozîsyona herî zêde ya formard.
- Ger hewce bike ji bo dirêjkirina masûlkeyên ranên xwe alîkariyê bistînin.
- Piştî ku hûn gihîştin pozîsyona herî zêde ya çolê, destên xwe dakêşin da ku lingê rastê bigirin.
- Vê pozîsyonê bidomînin heya ku hûn xwe rehet hîs bikin dema ku hêdî hêdî nefesê digirin.
Meriv çawa vê Asana biqedîne
- Ji bo berdanê: Nefeh bikin û bi pişta xwe rast werin û heman pêvajoyê bi lingê din re jî dubare bikin.
Vîdyo Tutorial
Feydeyên Janu Sirsasana
Li gorî lêkolînê, ev Asana li gorî jêrîn arîkar e(YR/1)
- Pergala dehandinê çêtir dike û kezeb û gurçikan teşwîq dike.
- Di rakirina nîşanên menopause de dibe alîkar.
- Di heman demê de milan, stûn, çîp û giyan jî dirêj dike.
- Ew mejî aram dike û di rakirina depresyona sivik de dibe alîkar.
- Di dema ducaniyê de masûlkeyên piştê xurt dike.
Berî kirina Janu Sirsasana tedbîr were girtin
Li gorî gelek lêkolînên zanistî, divê di nexweşiyên ku li jêr têne destnîşan kirin de tedbîr bêne girtin(YR/2)
- Ne ji bo kesên ku astma, îshal û birîna çokê wan heye.
Ji ber vê yekê, heke we yek ji wan pirsgirêkên ku li jor hatine destnîşan kirin hebin, bi doktorê xwe şêwir bikin.
Dîrok û bingeha zanistî ya Yoga
Ji ber veguheztina devkî ya nivîsarên pîroz û nepeniya hînkirinên wê, rabirdûya yogayê bi sir û tevliheviyê dagirtî ye. Wêjeya destpêkê ya yogayê li ser pelên xurmê yên nazik hatine tomarkirin. Ji ber vê yekê ew bi hêsanî hate xerakirin, hilweşandin, an winda kirin. Dibe ku eslê Yogayê ji 5,000 sal şûnda vegere. Lêbelê akademîsyenên din bawer dikin ku ew dikare bi qasî 10,000 salî be. Dîroka dirêj û berbiçav a Yoga dibe ku li çar serdemên cihêreng ên mezinbûn, pratîk û dahênanê were dabeş kirin.
- Yoga Pre Classical
- Yoga Klasîk
- Post Yoga Klasîk
- Yoga Modern
Yoga zanistek psîkolojîk e ku bi rengên felsefî ve girêdayî ye. Patanjali bi rêbaza xwe ya Yogayê dest pê dike ku rê dide ku hiş were rêkûpêk kirin – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali xwe nade binê bingehên rewşenbîrî yên hewcedariya birêkûpêkkirina hişê xwe, ku di Samkhya û Vedanta de têne dîtin. Yoga, ew berdewam dike, birêkûpêkkirina hiş e, astengkirina tiştên ramanê ye. Yoga zanistek li ser ezmûna kesane ye. Feydeya herî bingehîn a yogayê ev e ku ew ji me re dibe alîkar ku em rewşa laş û giyanî ya tendurist biparêzin.
Yoga dikare bibe alîkar ku pêvajoya pîrbûnê hêdî bike. Ji ber ku pîrbûn bi piranî bi xweserbûn an xwe-jehrîbûnê dest pê dike. Ji ber vê yekê, em dikarin pêvajoya katabolîk a dejenerasyona hucreyê bi girtina laş paqij, maqûl û bi rêkûpêk rûnkirî bi girîngî sînordar bikin. Yogasanas, pranayama, û meditation divê hemî bi hev re bêne hev kirin da ku feydeyên tam ên yogayê bistînin.
BERHEVKIRINÎ
Janu Sirsasana di zêdekirina nermbûna masûlkan de alîkar e, şeklê laş çêtir dike, stresa derûnî kêm dike, û hem jî tenduristiya giştî baştir dike.
