Ardha Chandrasana çi ye 1
Ardha Chandrasana 1 Di kirina pozîsyona Ardha-Chandrasana (asana nîv heyvê) de; Hûn enerjiya bêhiş a heyvê distînin, û ev enerjî li gorî qonaxên rojane li ser şeklê heyvê diguhezîne.
- Heyv di yogayê de jî sembolek e. Ew bi awayê xwe bi her ferdî re bandor dike. Bi kirina vê asana re ew girîngtir dike ku wan enerjiyan bilind bikin û ji bo berjewendiya laşê xwe bikar bînin. Dibe ku ev enerjî ji bo laşên me yên westiyayî kêrhatî be.
Wekî din jî dizanin: Half Moon Pose 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan
Meriv çawa vê Asana dest pê dike
- Trikonasana li milê rastê bikin, bi destê xwe yê çepê li ser lingê çepê rûniştin.
- Bêhnê bidin, çokê xwe yê rastê biqedînin, û lingê xwe yê çepê bi qasî 6 û 12 santîmanan ber bi erdê ve bihejînin.
- Di heman demê de, bigihîje destê xwe yê rastê ber bi pêş, li derveyî tiliya piçûk a lingê rastê, bi kêmî ve 12 inç.
- Avê derxin, destê xwe yê rastê û pancê xwe yê rastê bi hişkî bixin binê erdê, û lingê xwe yê rastê rast bikin, di heman demê de lingê çepê paralel (an jî hinekî li jor paralel) li erdê rakin.
- Bi aktîvî bi pêça çepê dirêj bikin da ku lingê rakirî xurt bihêlin.
- Hay ji xwe hebin ku çokê rawestayî neqelihînin (û bi vî rengî zêde dirêj nekin: Piştrast bikin ku çoka çokê rasterast ber bi pêş ve hatî rêz kirin û ne zivirî hundurê hundur.
- Tîmê xwe yê jorîn ber bi çepê ve bizivirînin, lê lingê çepê hinekî ber bi pêş ve bihêlin.
- Pêdivî ye ku pir destpêk destê çepê li ser lingê çepê û serê xwe di rewşek bêalî de bihêlin, li pêş binihêrin.
- Giraniya laş bi piranî li ser lingê rawestayî hilgirin.
- Destê jêrîn bi sivikî li erdê bikirtînin, wê bikar bînin da ku bi aqilmendî hevsengiya xwe sererast bikin.
- Lingê hundurê lingê rawestayî bi xurtî ber bi jor ve hildin, mîna ku enerjiyê ji erdê bikişîne nav keviya rawestayî.
- Beşê herî jêrîn ê stûnê û pişta milê xwe bi hêz bi paş ve bixin, û lingê xwe dirêj bikin.
- Ji 30 çirkeyan heta 1 hûrdemê di vê pozîsyonê de bimînin.
- Dûv re ji bo heman demdirêj pozê li milê çepê pêk bînin.
Meriv çawa vê Asana biqedîne
- Ji bo berdanê: nefehm bikin û bixin nav lingên xwe û gava ku hûn tiliyên xwe vedigerin ber bi tavan ve.
- Vegere Trikonasana.
- Li aliyê din dubare bikin.
Vîdyo Tutorial
Feydeyên Ardha Chandrasana 1
Li gorî lêkolînê, ev Asana li gorî jêrîn arîkar e(YR/1)
- Nîv heyvê aliyên laş kûr dirêj dike û vedike û hêza laşê bingehîn, hevsengî û berhevdanê baştir dike.
- Nîv heyvê pal û çokan xurt dike, gerîdeyê çêtir dike û enerjiyê dide tevahiya laş.
- Zik, stûn, ran, qûn û stûyê xurt dike.
- Kîp, mûçikên pişta ran û ling, mil, sîng û stûyê dirêj dike.
- Koordînasyon û hesta hevsengiyê baştir dike.
- Alîkariya stresê dike û helandinê çêtir dike.
Tedbîrên ku berî kirina Ardha Chandrasana 1 bêne girtin
Li gorî gelek lêkolînên zanistî, divê di nexweşiyên ku li jêr têne destnîşan kirin de tedbîr bêne girtin(YR/2)
- Birînên vê dawî an kronîk ên li ser hips, pişt an milan.
- Ger pirsgirêkên stûyê we hebin, serê xwe nezivirînin da ku li jor binêrin; rasterast li pêş nihêrîna xwe bidomînin û her du aliyên stûyê wekhev dirêj bimînin.
- Ger serêş an mîgrenê we hebe, tansiyona we kêm, îshal û pirsgirêkên we yên bêxewî hebin wê hingê vê temrînê nekin.
Ji ber vê yekê, heke we yek ji wan pirsgirêkên ku li jor hatine destnîşan kirin hebin, bi doktorê xwe şêwir bikin.
Dîrok û bingeha zanistî ya Yoga
Ji ber veguheztina devkî ya nivîsarên pîroz û nepeniya hînkirinên wê, rabirdûya yogayê bi sir û tevliheviyê dagirtî ye. Wêjeya destpêkê ya yogayê li ser pelên xurmê yên nazik hatine tomarkirin. Ji ber vê yekê ew bi hêsanî hate xerakirin, hilweşandin, an winda kirin. Dibe ku eslê Yogayê ji 5,000 sal şûnda vegere. Lêbelê akademîsyenên din bawer dikin ku ew dikare bi qasî 10,000 salî be. Dîroka dirêj û berbiçav a Yoga dibe ku li çar serdemên cihêreng ên mezinbûn, pratîk û dahênanê were dabeş kirin.
- Yoga Pre Classical
- Yoga Klasîk
- Post Yoga Klasîk
- Yoga Modern
Yoga zanistek psîkolojîk e ku bi rengên felsefî ve girêdayî ye. Patanjali bi rêbaza xwe ya Yogayê dest pê dike ku rê dide ku hiş were rêkûpêk kirin – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali xwe nade binê bingehên rewşenbîrî yên hewcedariya birêkûpêkkirina hişê xwe, ku di Samkhya û Vedanta de têne dîtin. Yoga, ew berdewam dike, birêkûpêkkirina hiş e, astengkirina tiştên ramanê ye. Yoga zanistek li ser ezmûna kesane ye. Feydeya herî bingehîn a yogayê ev e ku ew ji me re dibe alîkar ku em rewşa laş û giyanî ya tendurist biparêzin.
Yoga dikare bibe alîkar ku pêvajoya pîrbûnê hêdî bike. Ji ber ku pîrbûn bi piranî bi xweserbûn an xwe-jehrîbûnê dest pê dike. Ji ber vê yekê, em dikarin pêvajoya katabolîk a dejenerasyona hucreyê bi girtina laş paqij, maqûl û bi rêkûpêk rûnkirî bi girîngî sînordar bikin. Yogasanas, pranayama, û meditation divê hemî bi hev re bêne hev kirin da ku feydeyên tam ên yogayê bistînin.
BERHEVKIRINÎ
Ardha Chandrasana 1 di zêdekirina nermbûna masûlkan de alîkar e, şeklê laş çêtir dike, stresa derûnî kêm dike, û hem jî tenduristiya giştî baştir dike.
