Inona no atao hoe Adho Mukha Svanasan
Adho Mukha Svanasan Ity asana ity dia iray amin’ireo asana yoga malaza indrindra, Ity asana mivelatra ity dia manome angovo vaovao ho an’ny vatana.
- Ny alika mitodika midina dia fihetsika tranainy aseho amin’ny Art Egyptiana izay efa an’arivony taona.
- Mampianatra antsika ny fomba ifandraisan’ny zava-drehetra; ny fomba ifandraisan’ny ombelahin-tongontsika amin’ny sorokay. Ny fiantraikan’ny rantsantanana amin’ny fo, ny fiantraikan’ny fipetrahan’ny kihontsika amin’ny hazondamosina.
Fantatra koa hoe: Toetran’alika mitodika midina, fijoroana loha, hazo mitodika midina, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana
Ahoana no hanombohana ity Asana ity
- Mankanesa amin’ny tananao sy ny lohalikao miaraka amin’ny hato-tanana eo ambanin’ny soroka ary ny lohalika eo ambanin’ny vala.
- Atsofohy eo ambany ny rantsan-tongotra ary atsangano indray ny andilany ary manitsy ny tongotra.
- Aparitaho ny rantsantanana ary miondrika miankavanana miaraka amin’ny lanja eo amin’ny rantsantanana.
- Ampitao midina sy ivelany ny tanana roa amin’ny fanitarana ny tratra.
Ahoana no hamarana ity Asana ity
- Mijanòna amin’ity pose ity na aiza na aiza manomboka amin’ny 1 ka hatramin’ny 3 minitra.
- Avy eo dia aforeto ny lohalinao amin’ny tany miaraka amin’ny exhalation ary miala sasatra ao Advasana.
Video Tutorial
Tombontsoa azo avy amin’ny Adho Mukha Svanasan
Araka ny fikarohana, ity Asana ity dia manampy araka ny voalaza etsy ambany(YR/1)
- Mampilamina ny atidoha ary manampy amin’ny fanalefahana ny adin-tsaina sy ny fahaketrahana malemy.
- Mampatanjaka ny vatana.
- Ity toerana ity dia mamelatra ny hozatry ny soroka, ny lamosin’ny feny sy ny tongotra, ny andohalambo amin’ny tongotra sy ny tanana.
- Manatanjaka ny tanana sy ny tongotra.
- Manampy hanamaivanana ny soritr’aretin’ny menopause.
- Manamaivana ny fadimbolana rehefa atao amin’ny loha tohanana.
Mitandrema tsara alohan’ny hanaovana Adho Mukha Svanasan
Araka ny fanadihadiana siantifika maromaro dia mila mitandrina amin’ny aretina voalaza etsy ambany(YR/2)
- Mampilamina ny atidoha ary manampy amin’ny fanalefahana ny adin-tsaina sy ny fahaketrahana malemy.
Noho izany, miresaha amin’ny dokotera raha manana olana voalaza etsy ambony ianao.
Histroy sy base siantifika amin’ny Yoga
Noho ny fampitana am-bava ny asa soratra masina sy ny tsiambaratelon’ny fampianarany, dia feno mistery sy fisafotofotoana ny lasan’ny yoga. Ny literatiora yoga tany am-boalohany dia noraketina tamin’ny ravina palmie marefo. Noho izany dia mora simba, rava, na very. Ny niandohan’ny yoga dia mety ho efa 5000 taona mahery. Na izany aza, mino ny manam-pahaizana hafa fa mety ho 10,000 taona izany. Ny tantaran’ny yoga lava sy malaza dia azo zaraina ho vanim-potoana efatra miavaka amin’ny fitomboana, fanazaran-tena ary famoronana.
- Yoga Pre Classical
- Yoga klasika
- Post Classical Yoga
- Yoga maoderina
Yoga dia siansa ara-psikolojika miaraka amin’ny filôzôfika. Patanjali dia manomboka ny fomba Yoga amin’ny alàlan’ny torolalana fa tsy maintsy fehezina ny saina – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali dia tsy miditra ao anatin’ny foto-kevitra ara-tsaina momba ny filàna mifehy ny sain’ny olona iray, izay hita ao amin’ny Samkhya sy Vedanta. Ny yoga, hoy hatrany izy, dia ny fandrindrana ny saina, ny faneriterena ny zavatra eritreritra. Ny yoga dia siansa mifototra amin’ny traikefa manokana. Ny tombony lehibe indrindra amin’ny yoga dia ny manampy antsika hihazona toe-batana sy ara-tsaina salama.
Ny yoga dia afaka manampy amin’ny fampihenana ny fizotry ny fahanterana. Satria ny fahanterana dia manomboka amin’ny autointoxication na fanapoizinana tena. Noho izany, azontsika atao ny mametra ny fizotran’ny catabolika amin’ny fahapotehan’ny sela amin’ny alàlan’ny fitazonana ny vatana ho madio sy malefaka ary hosorana tsara. Ny yogasanas, ny pranayama ary ny fisaintsainana dia tsy maintsy atambatra mba hijinja ny tombony feno amin’ny yoga.
FAMINTINANA
Ny Adho Mukha Svanasan dia manampy amin’ny fampitomboana ny fahafahan’ny hozatra, manatsara ny endriky ny vatana, mampihena ny adin-tsaina, ary manatsara ny fahasalamana amin’ny ankapobeny.
