Hvað er Supta Vajrasana
Supta Vajrasana YO72/C
- Við leggjumst á bakið með samanbrotna fætur, þess vegna er það kallað Supta-Vajrasana.
Þekktu líka sem: The Supine Vajrasana, grindarholsstelling, föst staðsetning, Supta-Vajra-Asana, Supt-Vajr-Asan
Hvernig á að byrja þetta Asana
- Sit í Vajrasana.
- Taktu hjálp hægra olnboga, síðan vinstri olnboga hægt og rólega og settu þá á jörðina í átt að bakinu.
- Réttu hendurnar hægt og rólega og leggstu alveg á bakið.
- Axlar ættu að hvíla á jörðinni.
- Byrjendur mega halda höndum sínum á lærunum.
- Hné ættu að vera saman.
- Eftir að hafa æft þessa stöðu vel, láttu lögun skæri með báðum höndum koma þeim undir axlir.
- Hægri hönd verður áfram undir vinstri öxl og vinstri undir hægri, höfuð í miðju þeirra.
- Vertu í stöðunni í smá stund og slepptu síðan.
Hvernig á að enda þessa Asana
- Þegar þú ferð aftur í upphaflega stöðu skaltu fyrst taka fram hendurnar og setja þær við hlið líkamans.
- Nú, með hjálp olnboga sitja eins og í fyrstu stöðu.
Kennslumyndband
Kostir Supta Vajrasana
Samkvæmt rannsóknum er þetta Asana gagnlegt eins og hér að neðan(YR/1)
- Þetta teygir lærvöðva og kvið.
- Maginn er örvaður.
- Það styrkir lærin.
- Hjálpar þeim sem þjást af hægðatregðu.
- Það hjálpar til við að lækna sciatica.
Gæta skal varúðar áður en Supta Vajrasana er gert
Samkvæmt nokkrum vísindarannsóknum þarf að gera varúðarráðstafanir við sjúkdóma sem nefndir eru eins og hér að neðan(YR/2)
- Það ætti aldrei að vera meira en venjulegur þrýstingur á bak, handleggi og ökklaliði meðan á þessari æfingu stendur.
Svo skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn ef þú ert með eitthvað af vandamálunum sem nefnd eru hér að ofan.
Saga og vísindalegur grunnur jóga
Vegna munnlegrar miðlunar heilagra rita og leyndar um kenningar þess er fortíð jóga full af dulúð og rugli. Snemma jógabókmenntir voru skráðar á viðkvæm pálmalauf. Þannig að það skemmdist auðveldlega, eyðilagðist eða týndist. Uppruni jóga gæti verið aftur í 5.000 ár. Hins vegar telja aðrir fræðimenn að það gæti verið allt að 10.000 ára gamalt. Langri og frægu sögu jóga má skipta í fjögur aðskild tímabil vaxtar, iðkunar og uppfinninga.
- Forklassískt jóga
- Klassískt jóga
- Eftir klassískt jóga
- Nútíma jóga
Jóga er sálfræðivísindi með heimspekilegum yfirtónum. Patanjali byrjar jógaaðferð sína með því að leiðbeina um að huga verði að stjórna – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali kafar ekki í vitsmunalega undirstöðu þörfarinnar fyrir að stjórna huganum, sem er að finna í Samkhya og Vedanta. Jóga, heldur hann áfram, er stjórnun hugans, þvingun hugsunarefnisins. Jóga er vísindi sem byggja á persónulegri reynslu. Mikilvægasti kosturinn við jóga er að það hjálpar okkur að viðhalda heilbrigðu líkamlegu og andlegu ástandi.
Jóga getur hjálpað til við að hægja á öldrunarferlinu. Þar sem öldrun byrjar að mestu leyti með sjálfs eitrun eða sjálfseitrun. Þannig að við getum verulega takmarkað niðurbrotsferli frumuhrörnunar með því að halda líkamanum hreinum, sveigjanlegum og rétt smurðum. Yogasanas, pranayama og hugleiðslu verða öll að vera sameinuð til að uppskera fullan ávinning jóga.
SAMANTEKT
Supta Vajrasana er gagnlegt við að auka sveigjanleika vöðva, bætir lögun líkamans, dregur úr andlegu álagi og bætir almenna heilsu.
