Hvað er Shashankasana
Shashankasana YO65/C
Þekktu líka sem: The Moon Pose, Hare Posture, Shashanka-Asana, Shashank-Asan, Sasankasana, Sasank
Hvernig á að byrja þetta Asana
- Sittu með fótleggina afturábak, hælana í sundur, hné og tær saman (sittu í vajrasana).
- Stilltu mjaðmirnar á milli hælanna (Vajrasana).
- Lyftu handleggjunum hægt yfir höfuðið.
- Á meðan þú andar út skaltu beygja þig rólega fram og teygja lófana á gólfið með kviðinn þrýst á lærin.
- Dragðu síðan andlitið niður og snertu gólfið með enninu án þess að hækka rassinn.
- Andaðu rólega inn, farðu aftur í upprétta stöðu og snúðu síðan ferlinu við.
Hvernig á að enda þessa Asana
- Til að losa, farðu hægt aftur í venjulega stöðu Vajrasana.
- Þú getur gert þetta asana að minnsta kosti 8 til 10 sinnum.
Kennslumyndband
Kostir Shashankasana
Samkvæmt rannsóknum er þetta Asana gagnlegt eins og hér að neðan(YR/1)
- Þessi asana teygir endaþarmsvöðvann í kviðnum og hjálpar til við að bæta meltinguna.
- Það léttir einnig hægðatregðu og gagnast fólki með sciatica og háþrýsting.
Gæta skal varúðar áður en Shashankasana er gert
Samkvæmt nokkrum vísindarannsóknum þarf að gera varúðarráðstafanir við sjúkdóma sem nefndir eru eins og hér að neðan(YR/2)
- Ekki losa ökkla úr stöðu sinni, án þess að hækka bakið.
- Ekki fyrir fólk sem þjáist af verkjum í mjaðmarlið.
Svo skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn ef þú ert með eitthvað af vandamálunum sem nefnd eru hér að ofan.
Saga og vísindalegur grunnur jóga
Vegna munnlegrar miðlunar heilagra rita og leyndar um kenningar þess er fortíð jóga full af dulúð og rugli. Snemma jógabókmenntir voru skráðar á viðkvæm pálmalauf. Þannig að það skemmdist auðveldlega, eyðilagðist eða týndist. Uppruni jóga gæti verið aftur í 5.000 ár. Hins vegar telja aðrir fræðimenn að það gæti verið allt að 10.000 ára gamalt. Langri og frægu sögu jóga má skipta í fjögur aðskild tímabil vaxtar, iðkunar og uppfinninga.
- Forklassískt jóga
- Klassískt jóga
- Eftir klassískt jóga
- Nútíma jóga
Jóga er sálfræðivísindi með heimspekilegum yfirtónum. Patanjali byrjar jógaaðferð sína með því að leiðbeina um að huga verði að stjórna – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali kafar ekki í vitsmunalega undirstöðu þörfarinnar fyrir að stjórna huganum, sem er að finna í Samkhya og Vedanta. Jóga, heldur hann áfram, er stjórnun hugans, þvingun hugsunarefnisins. Jóga er vísindi sem byggja á persónulegri reynslu. Mikilvægasti kosturinn við jóga er að það hjálpar okkur að viðhalda heilbrigðu líkamlegu og andlegu ástandi.
Jóga getur hjálpað til við að hægja á öldrunarferlinu. Þar sem öldrun byrjar að mestu leyti með sjálfs eitrun eða sjálfseitrun. Þannig að við getum verulega takmarkað niðurbrotsferli frumuhrörnunar með því að halda líkamanum hreinum, sveigjanlegum og rétt smurðum. Yogasanas, pranayama og hugleiðslu verða öll að vera sameinuð til að uppskera fullan ávinning jóga.
SAMANTEKT
Shashankasana er gagnlegt við að auka sveigjanleika vöðva, bætir lögun líkamans, dregur úr andlegu álagi og bætir almenna heilsu.
