Hvad er Setu Bandha Sarvangasana, dets fordele og forholdsregler

Šta je Setu Bandha Sarvangasana

Setu Bandha Sarvangasana Setu” znači most. “Bandha” je Brava, a “Asana” je poza ili držanje. “Setu Bandhasana” znači konstrukcija mosta.

• Setu-Bandha-Sarvangasana je korisna asana za praćenje Ushtrasane ili Shirshasane jer izdužuje zadnji dio vašeg vrata na isti način na koji Sarvangasana čini nakon Shirshasane.

Takođe Znati kao: Poza mosta, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana

Kako započeti ovu Asanu

• Lezite u pozu na leđima (Shavasana) na podu.
• Savijte koljena i postavite stopala na pod, pete što bliže sjedećim kostima.
• Izdahnite i, aktivno pritiskajući unutrašnja stopala i ruke u pod, gurnite trtičnu kost prema gore prema pubisu, učvršćujući (ali ne učvršćujući) zadnjicu i podignite zadnjicu od poda.
• Neka vam bedra i unutrašnja stopala budu paralelni.
• Stavite ruke ispod karlice i ispružite ih kroz ruke kako biste ostali na vrhu ramena.
• Podignite zadnjicu dok bedra ne budu otprilike paralelna s podom.
• Držite koljena direktno preko peta, ali ih gurnite naprijed, dalje od kukova, i produžite trtičnu kost prema stražnjoj strani koljena.
• Čvrsto pritisnite obje ruke uz tlo, raširite ramena i pokušajte podići prostor između ramena i vrata.
• Lagano podignite vilicu prema grudima, držite je malo dalje od grudi, Sada pritisnite zadnju stranu ramena prema unutra, Sada pritisnite vilicu na grudi.
• Učvrstite vanjske ruke, proširite lopatice i pokušajte podići prostor između njih na dnu vrata (gdje leži na ćebetu) prema gore u torzo.

Kako završiti ovu Asanu

• Ostanite u pozi od 30 sekundi do 1 minute.
• Otpustite uz izdisaj, polako kotrljajući kičmu na pod.

Video Tutorial

Prednosti Setu Bandha Sarvangasane

Prema istraživanju, ova Asana je korisna kao što je navedeno u nastavku^(YR/1)

1. Isteže grudi, vrat i kičmu.
2. Smiruje mozak i pomaže u ublažavanju stresa i blage depresije.
3. Stimulira trbušne organe, pluća i štitnu žlijezdu.
4. Podmlađuje umorne noge.
5. Poboljšava probavu.
6. Pomaže u ublažavanju simptoma menopauze.
7. Ublažava menstrualne tegobe kada se radi uz pomoć podrške.
8. Smanjuje anksioznost, umor, bolove u leđima, glavobolju i nesanicu.
9. Pomaže kod astme, visokog krvnog pritiska, osteoporoze i sinusitisa.

Mjere predostrožnosti koje treba poduzeti prije izvođenja Setu Bandha Sarvangasane

Prema nekoliko naučnih studija, potrebno je poduzeti mjere opreza kod bolesti navedenih u nastavku^(YR/2)

1. Izbjegavajte ovu asanu ako imate problem s ozljedom vrata.
2. Ako je potrebno, stavite debelo presavijeno ćebe ispod ramena kako biste zaštitili vrat.

Stoga se obratite svom ljekaru ako imate bilo koji od gore navedenih problema.

Istorijat i naučna osnova joge

Zbog usmenog prenošenja svetih spisa i tajnovitosti njegovih učenja, prošlost joge prožeta je misterijama i zbrkom. Rana literatura o jogi zabilježena je na nježnim palminim listovima. Tako da se lako oštetio, uništio ili izgubio. Poreklo joge može biti datirano više od 5.000 godina. Međutim, drugi akademici vjeruju da bi mogao biti star i do 10.000 godina. Duga i slavna istorija joge može se podeliti na četiri različita perioda rasta, prakse i pronalaska.

• Pretklasična joga
• Klasična joga
• Post klasična joga
• Moderna joga

Joga je psihološka nauka sa filozofskim prizvukom. Patanjali započinje svoju metodu joge dajući instrukcije da se um mora regulisati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne ulazi u intelektualne osnove potrebe za regulacijom uma, koje se nalaze u Samkhyi i Vedanti. Joga je, nastavlja on, regulacija uma, ograničenje misaonih stvari. Joga je nauka zasnovana na ličnom iskustvu. Najvažnija prednost joge je da nam pomaže da održimo zdravo tjelesno i mentalno stanje.

Joga može pomoći u usporavanju procesa starenja. Budući da starenje počinje uglavnom autointoksikacijom ili samotrovanjem. Dakle, možemo značajno ograničiti katabolički proces degeneracije ćelija održavajući tijelo čistim, fleksibilnim i pravilno podmazanim. Yogasane, pranayama i meditacija moraju se kombinirati kako bi se iskoristile sve prednosti joge.

SAŽETAK
Setu Bandha Sarvangasana pomaže u povećanju fleksibilnosti mišića, poboljšava oblik tijela, smanjuje mentalni stres, kao i poboljšava cjelokupno zdravlje.