Hvað er Purna Salabhasana
Purna Salabhasana YO60/C
- Gildi tiltekinna asana eru hámarkað þegar þeir eru gerðir hver á eftir öðrum. Cobra stelling virkjar efra svæðið á meðan engisprettan virkjar neðra mitti niður svæði líkamans. Svo þetta asana gefur hámarks ávinning þegar það er gert eftir cobra stellinguna.
Þekktu líka sem: Full engisprettur/stelling, Purna Shalabha eða Salabha Asana, Puran Shalabh eða Purn Salabh Asan
Hvernig á að byrja þetta Asana
- Leggstu með andlitið niður á gólfið á maganum, hendurnar teygðar aftur á bak nálægt líkamanum og fæturnir beinir.
- Með því að búa til hnefa af höndum sameinast þær undir lærunum með úlnliðum að snerta.
- Andaðu að þér eins miklu lofti og þú getur.
- Haltu niðri í þér andanum, gerðu höfuðið beint og settu hökuna á gólfið (á samanbrotnu teppi eða handklæði).
- Spenntu báða fæturna og lyftu þeim upp eins hátt og þú getur.
- Ekki beygja hnén.
- Vertu í sömu stöðu í nokkrar sekúndur.
- Andaðu frá þér og lækkaðu fæturna rólega niður á gólfið.
- Ekki missa fæturna.
- Þegar fæturnir snerta gólfið ættir þú að klára útöndunina.
- Þú hefur lokið einni umferð af erfiðri líkamsstöðu.
- Slakaðu á.
Hvernig á að enda þessa Asana
- Vertu í 30 sekúndur til 1 mínútu, slepptu síðan með útöndun.
- Taktu nokkrar andann og endurtaktu 1 eða 2 sinnum í viðbót ef þú vilt.
Kennslumyndband
Kostir Purna Salabhasana
Samkvæmt rannsóknum er þetta Asana gagnlegt eins og hér að neðan(YR/1)
- Styrkir vöðvana í hrygg, rassinum og aftan á handleggjum og fótleggjum.
- Teygir axlir, bringu, maga og læri.
- Bætir líkamsstöðu.
- Örvar kviðarlíffæri.
- Hjálpar til við að létta streitu.
Gæta skal varúðar áður en Purna Salabhasana er gert
Samkvæmt nokkrum vísindarannsóknum þarf að gera varúðarráðstafanir við sjúkdóma sem nefndir eru eins og hér að neðan(YR/2)
- Ekki fyrir þá sem hafa eftirfarandi vandamál: Höfuðverk
- Alvarleg bakmeiðsli
- Fólk með hálsskaða ætti að halda höfðinu í hlutlausri stöðu með því að horfa niður í gólfið; þeir gætu líka stutt ennið á þykkt samanbrotnu teppi.
Svo skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn ef þú ert með eitthvað af vandamálunum sem nefnd eru hér að ofan.
Saga og vísindalegur grunnur jóga
Vegna munnlegrar miðlunar heilagra rita og leyndar um kenningar þess er fortíð jóga full af dulúð og rugli. Snemma jógabókmenntir voru skráðar á viðkvæm pálmalauf. Þannig að það skemmdist auðveldlega, eyðilagðist eða týndist. Uppruni jóga gæti verið aftur í 5.000 ár. Hins vegar telja aðrir fræðimenn að það gæti verið allt að 10.000 ára gamalt. Langri og frægu sögu jóga má skipta í fjögur aðskild tímabil vaxtar, iðkunar og uppfinninga.
- Forklassískt jóga
- Klassískt jóga
- Eftir klassískt jóga
- Nútíma jóga
Jóga er sálfræðivísindi með heimspekilegum yfirtónum. Patanjali byrjar jógaaðferð sína með því að leiðbeina um að huga verði að stjórna – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali kafar ekki í vitsmunalega undirstöðu þörfarinnar fyrir að stjórna huganum, sem er að finna í Samkhya og Vedanta. Jóga, heldur hann áfram, er stjórnun hugans, þvingun hugsunarefnisins. Jóga er vísindi sem byggja á persónulegri reynslu. Mikilvægasti kosturinn við jóga er að það hjálpar okkur að viðhalda heilbrigðu líkamlegu og andlegu ástandi.
Jóga getur hjálpað til við að hægja á öldrunarferlinu. Þar sem öldrun byrjar að mestu leyti með sjálfs eitrun eða sjálfseitrun. Þannig að við getum verulega takmarkað niðurbrotsferli frumuhrörnunar með því að halda líkamanum hreinum, sveigjanlegum og rétt smurðum. Yogasanas, pranayama og hugleiðslu verða öll að vera sameinuð til að uppskera fullan ávinning jóga.
SAMANTEKT
Purna Salabhasana er gagnlegt við að auka sveigjanleika vöðva, bætir lögun líkamans, dregur úr andlegu álagi og bætir almenna heilsu.
