Šta je Prasarita Padottanasana
Prasarita Padottanasana Često se predlaže ljudima koji ne mogu da rade Shirshasana, stoj na glavi, tako da imaju slične prednosti koje uključuju smirenje uma.
- U ovoj stojećoj pozi tijelo je u sličnom položaju kao u Upavitha-Konasani, savijanje naprijed sa širokim nogama.
Takođe Znati kao: Intenzivno držanje raširenih nogu, poza savijanja širokih nogu naprijed, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan ili Padottan Asan, Padotanasana
Kako započeti ovu Asanu
- Stanite sa stopalima paralelnim sa krajem strunjače u sredini.
- Počnite u Tadasani (Poza planine) stojeći uspravno i visoko sa spojenim stopalima, rukama na bokovima.
- Udahnite i razdvojite noge na veliku udaljenost, dužinu nogu i nešto više.
- Za većinu, rastojanje nogu treba da bude što je moguće šire, držeći stopala paralelna.
- Za neke, koji lako mogu spustiti glavu na pod između paralelnih stopala, noge bi trebale biti široke samo onoliko koliko je potrebno da se vrh glave spusti na pod s ravnom (nezaobljenom) kičmom.
- Držite stopala paralelna i ukorijenjena u zemlju.
- Podignite nožne prste i ispružite ih naprijed.
- Pazite da vam se svodovi stopala ne sruše.
- Aktivirajte mišiće kvadricepsa povlačeći ih prema zdjelici i prema kostima.
- Ovaj rad na gornjim prednjim nogama podiže vaše čašice koljena (patele) štiteći ih u pozi.
- Okrenite stopala prema van.
- Ovaj pokret će vam pomoći da podignete unutrašnje svodove stopala.
Kako završiti ovu Asanu
- Da izađete, vratite ruke na pod ispod ramena i podignite i izdužite prednji torzo.
- Zatim uz udahnite, stavite ruke na kukove, povucite donji dio kičme unazad i podignite grudi prema gore.
- Hodajte ili skočite nogama nazad u Tadasanu.
Video Tutorial
Prednosti Prasarita Padottanasane
Prema istraživanju, ova Asana je korisna kao što je navedeno u nastavku(YR/1)
- Jača i isteže unutrašnje i zadnje noge i kičmu.
- Tonizira trbušne organe.
- Smiruje mozak.
- Ublažava blage bolove u leđima.
Mjere opreza koje treba poduzeti prije izvođenja Prasarita Padottanasane
Prema nekoliko naučnih studija, potrebno je poduzeti mjere opreza kod bolesti navedenih u nastavku(YR/2)
- Osobe koje imaju problema sa donjim delom leđa: Izbegavajte pune nagibe napred.
- Ako imate problema s donjim dijelom leđa, nemojte ići previše duboko u pozu, već naslonite glavu i ruke na sjedište stolice kako biste lakše držali leđa.
- Izađite iz poze polako, posebno ako imate nizak krvni pritisak.
- Pazite da ne nagnete glavu ili stisnete vrat ako ga stavite na pod.
- Nemojte pretjerano ispružiti koljena tako da idu unazad. Podignite koleno kako biste spriječili oštećenje zgloba.
Stoga se obratite svom ljekaru ako imate bilo koji od gore navedenih problema.
Istorijat i naučna osnova joge
Zbog usmenog prenošenja svetih spisa i tajnovitosti njegovih učenja, prošlost joge prožeta je misterijama i zbrkom. Rana literatura o jogi zabilježena je na nježnim palminim listovima. Tako da se lako oštetio, uništio ili izgubio. Poreklo joge može biti datirano više od 5.000 godina. Međutim, drugi akademici vjeruju da bi mogao biti star i do 10.000 godina. Duga i slavna istorija joge može se podeliti na četiri različita perioda rasta, prakse i pronalaska.
- Pretklasična joga
- Klasična joga
- Post klasična joga
- Moderna joga
Joga je psihološka nauka sa filozofskim prizvukom. Patanjali započinje svoju metodu joge dajući instrukcije da se um mora regulisati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne ulazi u intelektualne osnove potrebe za regulacijom uma, koje se nalaze u Samkhyi i Vedanti. Joga je, nastavlja on, regulacija uma, ograničenje misaonih stvari. Joga je nauka zasnovana na ličnom iskustvu. Najvažnija prednost joge je da nam pomaže da održimo zdravo tjelesno i mentalno stanje.
Joga može pomoći u usporavanju procesa starenja. Budući da starenje počinje uglavnom autointoksikacijom ili samotrovanjem. Dakle, možemo značajno ograničiti katabolički proces degeneracije ćelija održavajući tijelo čistim, fleksibilnim i pravilno podmazanim. Yogasane, pranayama i meditacija moraju se kombinirati kako bi se iskoristile sve prednosti joge.
SAŽETAK
Prasarita Padottanasana pomaže u povećanju fleksibilnosti mišića, poboljšava oblik tijela, smanjuje mentalni stres, kao i poboljšava cjelokupno zdravlje.
