Hvad er Paschimottanasana, dets fordele og forholdsregler

Šta je Paschimottanasana

Paschimottanasana Doslovno prevedeno kao “intenzivan dio zapada”, Paschimottanasana može pomoći rastresenom umu da se opusti.

Takođe Znati kao: Paschimottanasana, držanje istezanja leđa, sjedeća poza sa savijanjem naprijed, Pashchim Uttan Asan, Pashchima Uttana Asana, Paschimottana, Paschimottana, Pashchimottanasana

Kako započeti ovu Asanu

• Iz poze štapa – Dandasana podignite ruke ravno u strane i gore iznad glave.
• Udahnite i dugo povucite kičmu prema gore.
• Dok izdišete, počnite ići naprijed, savijajući se u bokove.
• Prilikom svakog udisaja, ispružite kičmu i na svakom izdahu zađite malo dalje u savijanje naprijed.
• Neka vrat bude prirodni produžetak kičme.
• Ne zaokružite leđa.
• Uhvatite se za gležnjeve ili potkoljenice, što god možete dohvatiti.

Kako završiti ovu Asanu

• Ostanite u pozi od 1 do 5 minuta.
• Da biste se popeli, oslobodite ruke, ispravite laktove i podignite torzo od bedara. nhale i podignite torzo prema gore u ravnim leđima povlačeći trtičnu kost prema dolje iu karlicu i angažujući trbušne mišiće.

Video Tutorial

Prednosti Paschimottanasana

Prema istraživanju, ova Asana je korisna kao što je navedeno u nastavku^(YR/1)

1. Smiruje mozak i pomaže u ublažavanju stresa i blage depresije.
2. Isteže kičmu, ramena i tetive.
3. Stimulira rad jetre, bubrega, jajnika i materice.
4. Poboljšava probavu.
5. Pomaže u ublažavanju simptoma menopauze i menstrualnih tegoba.
6. Smiruje glavobolju i anksioznost i smanjuje umor.
7. Pomaže kod visokog krvnog pritiska, neplodnosti, nesanice i upale sinusa.
8. Tradicionalni tekstovi kažu da Paschimottanasana povećava apetit, smanjuje gojaznost i liječi bolesti.

Mjere opreza koje treba poduzeti prije izvođenja Paschimottanasane

Prema nekoliko naučnih studija, potrebno je poduzeti mjere opreza kod bolesti navedenih u nastavku^(YR/2)

1. Nije za ljude koji imaju problem astme i dijareje.
2. Povreda leđa: Ovu pozu izvodite samo pod nadzorom iskusnog učitelja.

Stoga se obratite svom ljekaru ako imate bilo koji od gore navedenih problema.

Istorijat i naučna osnova joge

Zbog usmenog prenošenja svetih spisa i tajnovitosti njegovih učenja, prošlost joge prožeta je misterijama i zbrkom. Rana literatura o jogi zabilježena je na nježnim palminim listovima. Tako da se lako oštetio, uništio ili izgubio. Poreklo joge može biti datirano više od 5.000 godina. Međutim, drugi akademici vjeruju da bi mogao biti star i do 10.000 godina. Duga i slavna istorija joge može se podeliti na četiri različita perioda rasta, prakse i pronalaska.

• Pretklasična joga
• Klasična joga
• Post klasična joga
• Moderna joga

Joga je psihološka nauka sa filozofskim prizvukom. Patanjali započinje svoju metodu joge dajući instrukcije da se um mora regulisati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne ulazi u intelektualne osnove potrebe za regulacijom uma, koje se nalaze u Samkhyi i Vedanti. Joga je, nastavlja on, regulacija uma, ograničenje misaonih stvari. Joga je nauka zasnovana na ličnom iskustvu. Najvažnija prednost joge je da nam pomaže da održimo zdravo tjelesno i mentalno stanje.

Joga može pomoći u usporavanju procesa starenja. Budući da starenje počinje uglavnom autointoksikacijom ili samotrovanjem. Dakle, možemo značajno ograničiti katabolički proces degeneracije ćelija održavajući tijelo čistim, fleksibilnim i pravilno podmazanim. Yogasane, pranayama i meditacija moraju se kombinirati kako bi se iskoristile sve prednosti joge.

SAŽETAK
Paschimottanasana pomaže u povećanju fleksibilnosti mišića, poboljšava oblik tijela, smanjuje mentalni stres, kao i poboljšava cjelokupno zdravlje.