Hvað er Padmasana, ávinningur þess og varúðarráðstafanir

Hvað er Padmasana

Padmasana YO53/C

Þekktu líka sem: Lotus stelling/ stelling, Padma Asan, Padma Asana

Hvernig á að byrja þetta Asana

• Haltu hægri fæti á vinstra læri.
• Byrjaðu að skoppa hægra hné.
• Ef skoppandi hnéð snertir auðveldlega gólfið, beygðu þá vinstra hnéð, taktu í vinstri fótinn með báðum höndum, renndu honum varlega yfir krosslagða hægri fótinn og settu hann á hægra lærið.
• Þetta mun gefa samhverfa staðsetningu fótanna og þú ert í lótusstöðu.
• Hendurnar ættu að vera á hnjánum með lófana opna og þumalfingur og annar fingur hverrar handar ættu að snerta og mynda bókstafinn O.

Hvernig á að enda þessa Asana

• Vertu í stöðunni eins lengi og þú getur og slepptu stellingunni eftir það og vertu þægilegur.

Kennslumyndband

Kostir Padmasana

Samkvæmt rannsóknum er þetta Asana gagnlegt eins og hér að neðan^(YR/1)

1. Það er áhrifaríkt við lifrarsjúkdómum.
2. Þetta er einstaklega góð stelling fyrir hugleiðslu og einbeitingu.
3. Það hefur róandi áhrif á huga og taugar.
4. Þessi stelling heldur hryggnum uppréttri.
5. Hjálpar til við að þróa góða líkamsstöðu.
6. Hjálpar til við að halda liðunum í sveigjanlegu ástandi.

Gæta skal varúðar áður en Padmasana er gert

Samkvæmt nokkrum vísindarannsóknum þarf að gera varúðarráðstafanir við sjúkdóma sem nefndir eru eins og hér að neðan^(YR/2)

1. Þeir sem þjást af langvarandi verkjum í hné ættu ekki að æfa það.
2. Þeir sem fá krampa í kálfavöðva ættu að æfa það með varúð.
3. Eftir að hafa haft annan fótinn á hinu lærinu, ef ekki er hægt að setja annan fótinn að fullu á hitt lærið, skaltu ekki reyna að setja hann af krafti.

Svo skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn ef þú ert með eitthvað af vandamálunum sem nefnd eru hér að ofan.

Saga og vísindalegur grunnur jóga

Vegna munnlegrar miðlunar heilagra rita og leyndar um kenningar þess er fortíð jóga full af dulúð og rugli. Snemma jógabókmenntir voru skráðar á viðkvæm pálmalauf. Þannig að það skemmdist auðveldlega, eyðilagðist eða týndist. Uppruni jóga gæti verið aftur í 5.000 ár. Hins vegar telja aðrir fræðimenn að það gæti verið allt að 10.000 ára gamalt. Langri og frægu sögu jóga má skipta í fjögur aðskild tímabil vaxtar, iðkunar og uppfinninga.

• Forklassískt jóga
• Klassískt jóga
• Eftir klassískt jóga
• Nútíma jóga

Jóga er sálfræðivísindi með heimspekilegum yfirtónum. Patanjali byrjar jógaaðferð sína með því að leiðbeina um að huga verði að stjórna – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali kafar ekki í vitsmunalega undirstöðu þörfarinnar fyrir að stjórna huganum, sem er að finna í Samkhya og Vedanta. Jóga, heldur hann áfram, er stjórnun hugans, þvingun hugsunarefnisins. Jóga er vísindi sem byggja á persónulegri reynslu. Mikilvægasti kosturinn við jóga er að það hjálpar okkur að viðhalda heilbrigðu líkamlegu og andlegu ástandi.

Jóga getur hjálpað til við að hægja á öldrunarferlinu. Þar sem öldrun byrjar að mestu leyti með sjálfs eitrun eða sjálfseitrun. Þannig að við getum verulega takmarkað niðurbrotsferli frumuhrörnunar með því að halda líkamanum hreinum, sveigjanlegum og rétt smurðum. Yogasanas, pranayama og hugleiðslu verða öll að vera sameinuð til að uppskera fullan ávinning jóga.

SAMANTEKT
Padmasana hjálpar til við að auka sveigjanleika vöðva, bætir lögun líkamans, dregur úr andlegu álagi og bætir almenna heilsu.