Hvað er Padasana, ávinningur þess og varúðarráðstafanir

Hvað er Padasana

Padasana YO52/C

• Þessi stelling styrkir úlnliði, handleggi, axlir, bak, rassinn og hálsvöðva.

Þekktu líka sem: Fótstelling, einfætt plankstelling, Pad Asan, Puma Pad Asana, upprétt standandi, Purna Pada Asana, Standandi stelling

Hvernig á að byrja þetta Asana

• Leggstu niður með andlitið að snerta gólfið.
• Færðu hendurnar upp að axlum, lófana niður; hendur ættu að vera í takt við axlir.
• Hringdu tærnar undir og andaðu að þér.
• Andaðu frá þér og teygðu út handleggina, ýttu upp, hertu kvið-, fót- og handleggsvöðvana.
• Andaðu rólega að þér og haltu stellingunni í nokkrar sekúndur.
• Andaðu frá þér og lyftu öðrum fæti, án þess að beygja hnéð, upp að mjöðm og öxlum.
• Tær bentu.
• Andaðu að þér þegar þú færð fótinn aftur í upphafsstöðu.
• Andaðu síðan frá þér.
• Andaðu að þér og beygðu olnbogana, lækkaðu þig varlega niður á gólfið.
• Andaðu frá þér og teygðu út handleggina og slakaðu á.

Hvernig á að enda þessa Asana

• Farðu hægt aftur í stöðuna.
• Hvíldu alveg í nokkrar sekúndur og endurtaktu hringinn aftur.
• Þessa lotu má formynda tvisvar eða þrisvar sinnum.

Kennslumyndband

https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI

Kostir Padasana

Samkvæmt rannsóknum er þetta Asana gagnlegt eins og hér að neðan^(YR/1)

1. Farðu hægt aftur í stöðuna.
2. Hvíldu alveg í nokkrar sekúndur og endurtaktu hringinn aftur.
3. Þessa lotu má formynda tvisvar eða þrisvar sinnum.

Gæta skal varúðar áður en Padasana er gert

Samkvæmt nokkrum vísindarannsóknum þarf að gera varúðarráðstafanir við sjúkdóma sem nefndir eru eins og hér að neðan^(YR/2)

1. Ekki leyfa stuðningshnénu að réttast að fullu (beygja sig aftur á bak).
2. Algengasta vandamálið í þessari stellingu er að finna ekki samhliða röðun; svo notaðu spegil til að leiðbeina líkamanum í beina línu. Haltu mjóbakinu flatt, mjöðmunum rétt við jörðina, handleggjum við eyrun og framlengdum fótlegg.

Svo skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn ef þú ert með eitthvað af vandamálunum sem nefnd eru hér að ofan.

Saga og vísindalegur grunnur jóga

Vegna munnlegrar miðlunar heilagra rita og leyndar um kenningar þess er fortíð jóga full af dulúð og rugli. Snemma jógabókmenntir voru skráðar á viðkvæm pálmalauf. Þannig að það skemmdist auðveldlega, eyðilagðist eða týndist. Uppruni jóga gæti verið aftur í 5.000 ár. Hins vegar telja aðrir fræðimenn að það gæti verið allt að 10.000 ára gamalt. Langri og frægu sögu jóga má skipta í fjögur aðskild tímabil vaxtar, iðkunar og uppfinninga.

• Forklassískt jóga
• Klassískt jóga
• Eftir klassískt jóga
• Nútíma jóga

Jóga er sálfræðivísindi með heimspekilegum yfirtónum. Patanjali byrjar jógaaðferð sína með því að leiðbeina um að huga verði að stjórna – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali kafar ekki í vitsmunalega undirstöðu þörfarinnar fyrir að stjórna huganum, sem er að finna í Samkhya og Vedanta. Jóga, heldur hann áfram, er stjórnun hugans, þvingun hugsunarefnisins. Jóga er vísindi sem byggja á persónulegri reynslu. Mikilvægasti kosturinn við jóga er að það hjálpar okkur að viðhalda heilbrigðu líkamlegu og andlegu ástandi.

Jóga getur hjálpað til við að hægja á öldrunarferlinu. Þar sem öldrun byrjar að mestu leyti með sjálfs eitrun eða sjálfseitrun. Þannig að við getum verulega takmarkað niðurbrotsferli frumuhrörnunar með því að halda líkamanum hreinum, sveigjanlegum og rétt smurðum. Yogasanas, pranayama og hugleiðslu verða öll að vera sameinuð til að uppskera fullan ávinning jóga.

SAMANTEKT
Padasana er gagnlegt til að auka sveigjanleika vöðva, bætir lögun líkamans, dregur úr andlegu álagi og bætir almenna heilsu.