Navasana YO50/C
- Þessi asana hjálpar til við að styrkja framhliðarvöðva í mjöðm og kvið. Miðhluti líkamans tengir neðri hluta líkamans við efri hluta líkamans og er uppspretta jafnvægis og stjórnunar.
Þekktu líka sem: Bátsstaða, hálf bátsstaða, Ardh-Nauka Asana
Hvernig á að byrja þetta Asana
- Byrjaðu á Shavasana með fæturna saman, hendur við hlið líkamans og lófarnir snerta jörðina.
- Andaðu inn og byrjaðu að lyfta fótleggjum, handleggjum, höfði og bol saman til að ná 30-45 gráðum (fyrir bæði fætur og bol).
- Haltu hrygg og fótleggjum beint.
- Settu handleggina rétt samsíða fótleggjunum.
- Haltu stöðunni þar til þér líður vel á meðan þú andar venjulega.
Hvernig á að enda þessa Asana
- Þegar þú ferð til baka skaltu fyrst setja höfuðið og skottið aftur á jörðina.
Kennslumyndband
Samkvæmt rannsóknum er þetta Asana gagnlegt eins og hér að neðan(YR/1)
- Bátsstellingin styrkir nýrun og örvar æxlunar- og meltingarfærin.
- Þessi asana styrkir fæturna og kjarna líkamans á sama tíma og brjóstið er opnað og mjóbakið teygt.
Samkvæmt nokkrum vísindarannsóknum þarf að gera varúðarráðstafanir við sjúkdóma sem nefndir eru eins og hér að neðan(YR/2)
- Ekki fyrir einstaklinga sem hafa nýlega eða langvarandi meiðsli á baki, handleggjum eða öxlum, meðgöngu, tíðir eða nýlegar kviðarholsaðgerðir.
Svo skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn ef þú ert með eitthvað af vandamálunum sem nefnd eru hér að ofan.
Saga og vísindalegur grunnur jóga
Vegna munnlegrar miðlunar heilagra rita og leyndar um kenningar þess er fortíð jóga full af dulúð og rugli. Snemma jógabókmenntir voru skráðar á viðkvæm pálmalauf. Þannig að það skemmdist auðveldlega, eyðilagðist eða týndist. Uppruni jóga gæti verið aftur í 5.000 ár. Hins vegar telja aðrir fræðimenn að það gæti verið allt að 10.000 ára gamalt. Langri og frægu sögu jóga má skipta í fjögur aðskild tímabil vaxtar, iðkunar og uppfinninga.
- Forklassískt jóga
- Klassískt jóga
- Eftir klassískt jóga
- Nútíma jóga
Jóga er sálfræðivísindi með heimspekilegum yfirtónum. Patanjali byrjar jógaaðferð sína með því að leiðbeina um að huga verði að stjórna – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali kafar ekki í vitsmunalega undirstöðu þörfarinnar fyrir að stjórna huganum, sem er að finna í Samkhya og Vedanta. Jóga, heldur hann áfram, er stjórnun hugans, þvingun hugsunarefnisins. Jóga er vísindi sem byggja á persónulegri reynslu. Mikilvægasti kosturinn við jóga er að það hjálpar okkur að viðhalda heilbrigðu líkamlegu og andlegu ástandi.
Jóga getur hjálpað til við að hægja á öldrunarferlinu. Þar sem öldrun byrjar að mestu leyti með sjálfs eitrun eða sjálfseitrun. Þannig að við getum verulega takmarkað niðurbrotsferli frumuhrörnunar með því að halda líkamanum hreinum, sveigjanlegum og rétt smurðum. Yogasanas, pranayama og hugleiðslu verða öll að vera sameinuð til að uppskera fullan ávinning jóga.
SAMANTEKT
Navasana er gagnlegt til að auka sveigjanleika vöðva, bætir lögun líkamans, dregur úr andlegu álagi og bætir almenna heilsu.
