Hvað er Mandukasana, ávinningur þess og varúðarráðstafanir

Hvað er Mandukasana

Mandukasana YO46/C

Þekktu líka sem: Frog Pose, Froggy Posture, Manduka Asana, Manduk Asan

Hvernig á að byrja þetta Asana

• Sittu í Vajrasana með báða fæturna boginn að aftan.
• Haltu báðar lappirnar á fótunum að snerta hvor aðra.
• Haltu báðum hælunum opnum út.
• Sittu með mitti og bak beint sem styður rassinn á tveimur hælunum.
• Skildu nú hnén eins langt í sundur og hægt er.
• Þetta er Manduk sem situr.
• Nú fyrir Mandukasana skaltu láta bæði hnén að framan snerta hvort annað.
• Lokaðu báðum hnefum handanna og haltu þeim á maganum á báðum hliðum naflans.
• Lækkaðu líkamann að framan og láttu ennið snerta jörðina.

Hvernig á að enda þessa Asana

• Komdu aftur í fyrstu stöðu og slakaðu á.

Kennslumyndband

Kostir Mandukasana

Samkvæmt rannsóknum er þetta Asana gagnlegt eins og hér að neðan^(YR/1)

1. Mandukasana bætir starfsemi allra líffæra.
2. Það er ráðlagt við meðhöndlun á hægðatregðu, sykursýki og meltingartruflunum.
3. Þessi asana er áhrifarík til að draga úr þyngd læri, mjaðmir og kvið.
4. Þessi asana styrkir neðri hluta lendanna.
5. Þessi asana eykur kyngetu.
6. Það fjarlægir galla í æxlunarfærum kvenna.
7. Þessi asana örvar meltingarkerfið.
8. Það er einnig hægt að fá ávinninginn sem Padmasana gefur frá þessum asana.

Gæta skal varúðar áður en Mandukasana er gert

Samkvæmt nokkrum vísindarannsóknum þarf að gera varúðarráðstafanir við sjúkdóma sem nefndir eru eins og hér að neðan^(YR/2)

1. Forðastu þetta asana ef þú ert með maga- eða skeifugarnarsár, alvarlega bakverk, hjartavandamál eða nýlega gerðir kviðarholsaðgerðir.

Svo skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn ef þú ert með eitthvað af vandamálunum sem nefnd eru hér að ofan.

Saga og vísindalegur grunnur jóga

Vegna munnlegrar miðlunar heilagra rita og leyndar um kenningar þess er fortíð jóga full af dulúð og rugli. Snemma jógabókmenntir voru skráðar á viðkvæm pálmalauf. Þannig að það skemmdist auðveldlega, eyðilagðist eða týndist. Uppruni jóga gæti verið aftur í 5.000 ár. Hins vegar telja aðrir fræðimenn að það gæti verið allt að 10.000 ára gamalt. Langri og frægu sögu jóga má skipta í fjögur aðskild tímabil vaxtar, iðkunar og uppfinninga.

• Forklassískt jóga
• Klassískt jóga
• Eftir klassískt jóga
• Nútíma jóga

Jóga er sálfræðivísindi með heimspekilegum yfirtónum. Patanjali byrjar jógaaðferð sína með því að leiðbeina um að huga verði að stjórna – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali kafar ekki í vitsmunalega undirstöðu þörfarinnar fyrir að stjórna huganum, sem er að finna í Samkhya og Vedanta. Jóga, heldur hann áfram, er stjórnun hugans, þvingun hugsunarefnisins. Jóga er vísindi sem byggja á persónulegri reynslu. Mikilvægasti kosturinn við jóga er að það hjálpar okkur að viðhalda heilbrigðu líkamlegu og andlegu ástandi.

Jóga getur hjálpað til við að hægja á öldrunarferlinu. Þar sem öldrun byrjar að mestu leyti með sjálfs eitrun eða sjálfseitrun. Þannig að við getum verulega takmarkað niðurbrotsferli frumuhrörnunar með því að halda líkamanum hreinum, sveigjanlegum og rétt smurðum. Yogasanas, pranayama og hugleiðslu verða öll að vera sameinuð til að uppskera fullan ávinning jóga.

SAMANTEKT
Mandukasana er gagnlegt við að auka sveigjanleika vöðva, bætir lögun líkamans, dregur úr andlegu álagi og bætir almenna heilsu.