Šta je Makarasana 1
Makarašana 1 Makara” znači “krokodil”. Dok radite ovu Asana, tijelo podsjeća na oblik ‘krokodila’, stoga je poznato kao Makarasana.
- Takođe se smatra relaksirajućom asanom poput Savasane. Makarasana povećava toplinu tijela.
Takođe Znati kao: Poza krokodila, kroko držanje, delfin, Makara Asan, Makar Asan, Makr, Magar, Magarmachh, Magarmach, Ghadial Asana, Makrasana
Kako započeti ovu Asanu
- Lezite na stomak, sa rukama prekrštenim ispod glave.
- Okrenite glavu na jednu stranu i naslonite glavu na ruke.
- Zatvorite oči i pustite da se cijelo tijelo opusti na pod.
- Duboko udahnite, pritiskajući trbuh na pod pri svakom udisaju i zadržite 6-10 udisaja.
- Svakim izdisajem dozvolite svom tijelu da se opusti dublje u pod.
Kako završiti ovu Asanu
- Za otpuštanje: stavite dlanove ispod ramena i polako pritisnite u pozu djeteta ili se prevrnite na leđa.
Video Tutorial
Prednosti Makarasane 1
Prema istraživanju, ova Asana je korisna kao što je navedeno u nastavku(YR/1)
- Kako su svi mišići opušteni, tako i otkucaji srca i disanje se takođe usporava.
- Iako je osnovna operacija spora, tijelo se dobro odmara.
- Ovo je korisno kod astme.
- Ispravlja stečeni pogrešan proces disanja zbog astme.
Mjere opreza koje treba poduzeti prije izvođenja Makarasane 1
Prema nekoliko naučnih studija, potrebno je poduzeti mjere opreza kod bolesti navedenih u nastavku(YR/2)
- Oni koji imaju problema sa srcem, gojaznost, gasove ili visok krvni pritisak ne bi trebalo da vežbaju.
- Smanjuje stres i napetost, potiče san, reguliše krvni pritisak i smanjuje anksioznost.
Stoga se obratite svom ljekaru ako imate bilo koji od gore navedenih problema.
Istorijat i naučna osnova joge
Zbog usmenog prenošenja svetih spisa i tajnovitosti njegovih učenja, prošlost joge prožeta je misterijama i zbrkom. Rana literatura o jogi zabilježena je na nježnim palminim listovima. Tako da se lako oštetio, uništio ili izgubio. Poreklo joge može biti datirano više od 5.000 godina. Međutim, drugi akademici vjeruju da bi mogao biti star i do 10.000 godina. Duga i slavna istorija joge može se podeliti na četiri različita perioda rasta, prakse i pronalaska.
- Pretklasična joga
- Klasična joga
- Post klasična joga
- Moderna joga
Joga je psihološka nauka sa filozofskim prizvukom. Patanjali započinje svoju metodu joge dajući instrukcije da se um mora regulisati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne ulazi u intelektualne osnove potrebe za regulacijom uma, koje se nalaze u Samkhyi i Vedanti. Joga je, nastavlja on, regulacija uma, ograničenje misaonih stvari. Joga je nauka zasnovana na ličnom iskustvu. Najvažnija prednost joge je da nam pomaže da održimo zdravo tjelesno i mentalno stanje.
Joga može pomoći u usporavanju procesa starenja. Budući da starenje počinje uglavnom autointoksikacijom ili samotrovanjem. Dakle, možemo značajno ograničiti katabolički proces degeneracije ćelija održavajući tijelo čistim, fleksibilnim i pravilno podmazanim. Yogasane, pranayama i meditacija moraju se kombinirati kako bi se iskoristile sve prednosti joge.
SAŽETAK
Makarasana 1 pomaže u povećanju fleksibilnosti mišića, poboljšava oblik tijela, smanjuje mentalni stres, kao i poboljšava cjelokupno zdravlje.
