Hvað er Kurmasana
Kurmasana YO40/C
Þekktu líka sem: Tortoise Posture, Kachhua eða Kachua Asan, Kurm Asan, Karma Asana
Hvernig á að byrja þetta Asana
- Frá starfsmannastellingu (Dandasana), dreift fótunum eins breitt og þægilegt er.
- Beygðu bæði hnén og renndu handleggjunum undir hnén.
- Rokkaðu fram og til baka til að renna handleggjunum lengra undir fæturna og til að færa handleggina fyrir aftan bak með lófana niður.
- Byrjaðu að rétta fæturna, þrýstu út í gegnum hælana, notaðu fæturna til að draga axlirnar niður á gólfið.
- Láttu höfuðið hanga, eða færðu hökuna eða ennið í gólfið.
- Andaðu að þér og haltu þessari stöðu í um það bil hálfa til eina mínútu.
Hvernig á að enda þessa Asana
- Til að losa, beygðu hægt hnén og ruggaðu mjöðmunum til að renna handleggjunum varlega undan fótunum.
Kennslumyndband
Kostir Kurmasana
Samkvæmt rannsóknum er þetta Asana gagnlegt eins og hér að neðan(YR/1)
- Skjaldbaka opnar mjaðmir og teygir fætur, bak og axlir.
- Þessi líkamsstaða dregur fókus hugans inn á við og stuðlar að uppgjöf, innra öryggi og ró.
Gæta skal varúðar áður en Kurmasana er gert
Samkvæmt nokkrum vísindarannsóknum þarf að gera varúðarráðstafanir við sjúkdóma sem nefndir eru eins og hér að neðan(YR/2)
- Ekki fyrir þá sem hafa nýlega eða langvarandi meiðsli á mjöðmum, handleggjum eða öxlum.
Svo skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn ef þú ert með eitthvað af vandamálunum sem nefnd eru hér að ofan.
Saga og vísindalegur grunnur jóga
Vegna munnlegrar miðlunar heilagra rita og leyndar um kenningar þess er fortíð jóga full af dulúð og rugli. Snemma jógabókmenntir voru skráðar á viðkvæm pálmalauf. Þannig að það skemmdist auðveldlega, eyðilagðist eða týndist. Uppruni jóga gæti verið aftur í 5.000 ár. Hins vegar telja aðrir fræðimenn að það gæti verið allt að 10.000 ára gamalt. Langri og frægu sögu jóga má skipta í fjögur aðskild tímabil vaxtar, iðkunar og uppfinninga.
- Forklassískt jóga
- Klassískt jóga
- Eftir klassískt jóga
- Nútíma jóga
Jóga er sálfræðivísindi með heimspekilegum yfirtónum. Patanjali byrjar jógaaðferð sína með því að leiðbeina um að huga verði að stjórna – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali kafar ekki í vitsmunalega undirstöðu þörfarinnar fyrir að stjórna huganum, sem er að finna í Samkhya og Vedanta. Jóga, heldur hann áfram, er stjórnun hugans, þvingun hugsunarefnisins. Jóga er vísindi sem byggja á persónulegri reynslu. Mikilvægasti kosturinn við jóga er að það hjálpar okkur að viðhalda heilbrigðu líkamlegu og andlegu ástandi.
Jóga getur hjálpað til við að hægja á öldrunarferlinu. Þar sem öldrun byrjar að mestu leyti með sjálfs eitrun eða sjálfseitrun. Þannig að við getum verulega takmarkað niðurbrotsferli frumuhrörnunar með því að halda líkamanum hreinum, sveigjanlegum og rétt smurðum. Yogasanas, pranayama og hugleiðslu verða öll að vera sameinuð til að uppskera fullan ávinning jóga.
SAMANTEKT
Kurmasana er gagnlegt við að auka sveigjanleika vöðva, bætir lögun líkamans, dregur úr andlegu álagi og bætir almenna heilsu.
