Hvað er Katti Chakrasana
Katti Chakrasana YO36/C
- Auðvelt stjórnanleg hringlaga hreyfing hennar er góð lækning við bakverkjum.
Þekktu líka sem: Snúningsstelling fyrir mitti, snúningsstilling mitti, Katti-Chakra Asana, Kati-Chakrasana, Kati Chakr Asan, Kati-Chakrasana, KatiChakrasana
Hvernig á að byrja þetta Asana
- Stattu með fæturna með um hálfs metra millibili og handleggina við hlið.
- Dragðu djúpt andann inn á meðan þú lyftir handleggjunum upp að öxlhæð.
- Andaðu út og snúðu líkamanum til vinstri.
- Færðu hægri hönd að vinstri öxl og vefðu vinstri handlegg um bakið.
- Færðu vinstri hönd um hægri hlið mitti yfir vinstri öxl eins langt og hægt er.
- Haltu aftan á hálsinum beint.
- Efst á hryggnum er fasti punkturinn sem höfuðið snýst um.
- Haltu niðri í þér andanum í tvær sekúndur, leggðu áherslu á snúninginn og reyndu að teygja varlega á kviðnum.
- Endurtaktu á hinni hliðinni til að klára eina umferð.
- Haltu fótunum þétt á jörðinni á meðan þú snýrð.
Hvernig á að enda þessa Asana
- Andaðu að þér og farðu aftur í upphafsstöðu, stattu beint og slakaðu á.
Kennslumyndband
Kostir Katti Chakrasana
Samkvæmt rannsóknum er þetta Asana gagnlegt eins og hér að neðan(YR/1)
- Þetta asana er gott við bakverkjum vegna þess að auðvelt er að stjórna hringlaga hreyfingum.
- Það teygir bol vöðvana.
Gæta skal varúðar áður en Katti Chakrasana er gert
Samkvæmt nokkrum vísindarannsóknum þarf að gera varúðarráðstafanir við sjúkdóma sem nefndir eru eins og hér að neðan(YR/2)
- Ekki æfa þig ef þú ert með greindan skífusjúkdóm í mjóbaki.
- Ef þú ert þunguð, eða ert með kviðslitsvandamál, losaða sjónhimnu, gláku, tíðablæðingar, þá skaltu ekki draga kröftuglega saman kviðvöðvana þegar þú skiptir um líkama, leyfðu kviðnum að vera mjúkur.
Svo skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn ef þú ert með eitthvað af vandamálunum sem nefnd eru hér að ofan.
Saga og vísindalegur grunnur jóga
Vegna munnlegrar miðlunar heilagra rita og leyndar um kenningar þess er fortíð jóga full af dulúð og rugli. Snemma jógabókmenntir voru skráðar á viðkvæm pálmalauf. Þannig að það skemmdist auðveldlega, eyðilagðist eða týndist. Uppruni jóga gæti verið aftur í 5.000 ár. Hins vegar telja aðrir fræðimenn að það gæti verið allt að 10.000 ára gamalt. Langri og frægu sögu jóga má skipta í fjögur aðskild tímabil vaxtar, iðkunar og uppfinninga.
- Forklassískt jóga
- Klassískt jóga
- Eftir klassískt jóga
- Nútíma jóga
Jóga er sálfræðivísindi með heimspekilegum yfirtónum. Patanjali byrjar jógaaðferð sína með því að leiðbeina um að huga verði að stjórna – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali kafar ekki í vitsmunalega undirstöðu þörfarinnar fyrir að stjórna huganum, sem er að finna í Samkhya og Vedanta. Jóga, heldur hann áfram, er stjórnun hugans, þvingun hugsunarefnisins. Jóga er vísindi sem byggja á persónulegri reynslu. Mikilvægasti kosturinn við jóga er að það hjálpar okkur að viðhalda heilbrigðu líkamlegu og andlegu ástandi.
Jóga getur hjálpað til við að hægja á öldrunarferlinu. Þar sem öldrun byrjar að mestu leyti með sjálfs eitrun eða sjálfseitrun. Þannig að við getum verulega takmarkað niðurbrotsferli frumuhrörnunar með því að halda líkamanum hreinum, sveigjanlegum og rétt smurðum. Yogasanas, pranayama og hugleiðslu verða öll að vera sameinuð til að uppskera fullan ávinning jóga.
SAMANTEKT
Katti Chakrasana er gagnlegt við að auka sveigjanleika vöðva, bætir lögun líkamans, dregur úr andlegu álagi og bætir almenna heilsu.
