Šta je Janu Sirsasana
Janu Sirsasana Janu znači koleno, a sirsha znači glava. Janu Sirsasana je dobra poza za istezanje područja bubrega što daje drugačiji efekat od Pascimottanasana.
- Ova asana je za sve nivoe učenika, Janu Sirsasana je takođe uvijanje kičme. To je poza za uživanje u asimetriji. Potencijal je da se oslobodi stezanja u različitim dijelovima leđa i olabave tetive koljena.
Takođe Znati kao: Položaj savijanja glave do koljena prema naprijed, poza uvrtanja kičme, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna
Kako započeti ovu Asanu
- Počnite dok sjedite u Dandasani.
- Savijte lijevu nogu tako da donji dio stopala dodiruje desnu butinu dok je peta u preponama.
- Obavezno ispravite kičmu.
- Udahnite i podignite ruke gore.
- Počnite se savijati naprijed vrlo polako uz izdizanje držeći kičmu ravnom.
- Dosegnite maksimalnu poziciju forme.
- Ako je potrebno, potražite pomoć mišića bedara da se istegnete.
- Nakon što postignete maksimalnu poziciju savijanja, spustite ruke da držite desnu nogu.
- Zadržite ovaj položaj dok se ne osjećate ugodno dok polako dišete.
Kako završiti ovu Asanu
- Otpuštanje: Udahnite i ispravite leđa i ponovite isti postupak sa drugom nogom.
Video Tutorial
Prednosti Janu Sirsasane
Prema istraživanju, ova Asana je korisna kao što je navedeno u nastavku(YR/1)
- Poboljšava probavni sistem i stimuliše rad jetre i bubrega.
- Pomaže u ublažavanju simptoma menopauze.
- Takođe isteže ramena, kičmu, tetive koljena i prepone.
- Smiruje mozak i pomaže u ublažavanju blage depresije.
- Jača leđne mišiće tokom trudnoće.
Mjere opreza koje treba poduzeti prije izvođenja Janu Sirsasane
Prema nekoliko naučnih studija, potrebno je poduzeti mjere opreza kod bolesti navedenih u nastavku(YR/2)
- Nije za osobe koje imaju astmu, dijareju i povrede koljena.
Stoga se obratite svom ljekaru ako imate bilo koji od gore navedenih problema.
Istorijat i naučna osnova joge
Zbog usmenog prenošenja svetih spisa i tajnovitosti njegovih učenja, prošlost joge prožeta je misterijama i zbrkom. Rana literatura o jogi zabilježena je na nježnim palminim listovima. Tako da se lako oštetio, uništio ili izgubio. Poreklo joge može biti datirano više od 5.000 godina. Međutim, drugi akademici vjeruju da bi mogao biti star i do 10.000 godina. Duga i slavna istorija joge može se podeliti na četiri različita perioda rasta, prakse i pronalaska.
- Pretklasična joga
- Klasična joga
- Post klasična joga
- Moderna joga
Joga je psihološka nauka sa filozofskim prizvukom. Patanjali započinje svoju metodu joge dajući instrukcije da se um mora regulisati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne ulazi u intelektualne osnove potrebe za regulacijom uma, koje se nalaze u Samkhyi i Vedanti. Joga je, nastavlja on, regulacija uma, ograničenje misaonih stvari. Joga je nauka zasnovana na ličnom iskustvu. Najvažnija prednost joge je da nam pomaže da održimo zdravo tjelesno i mentalno stanje.
Joga može pomoći u usporavanju procesa starenja. Budući da starenje počinje uglavnom autointoksikacijom ili samotrovanjem. Dakle, možemo značajno ograničiti katabolički proces degeneracije ćelija održavajući tijelo čistim, fleksibilnim i pravilno podmazanim. Yogasane, pranayama i meditacija moraju se kombinirati kako bi se iskoristile sve prednosti joge.
SAŽETAK
Janu Sirsasana pomaže u povećanju fleksibilnosti mišića, poboljšava oblik tijela, smanjuje mentalni stres, kao i poboljšava cjelokupno zdravlje.
