Hvað er Hanumanasana
Hanumanasana YO33/C
- Hann var sonur Anjana og Vayu, guðs vindsins. Þessi stelling, þar sem fæturnir eru klofnir fram og aftur, líkir eftir frægu stökki Hanuman frá suðurodda Indlands til eyjunnar Sri Lanka.
Þekktu líka sem: Monkey Pose, Split Posture, Hanumana Asana, Hanooman Asan, Hanumaan
Hvernig á að byrja þetta Asana
- Komdu í krjúpandi stöðu með lærin hornrétt á gólfið.
- Komdu með hægri fótinn beint út fyrir þig með hælinn á gólfinu.
- Byrjaðu að renna hægri hælnum áfram, haltu hægri fætinum beinum, þar til þú hefur einnig fært vinstri fótinn eins beinan og hægt er að ná á eftir þér.
- Haltu mjöðmunum samsíða og snúi fram.
- Haltu stellingunni í 5-10 andardrátt og endurtaktu síðan hinum megin.
Hvernig á að enda þessa Asana
- Til að koma út skaltu beygja hægri fótinn og draga hann aftur í átt að líkamanum og slaka á.
Kennslumyndband
Kostir Hanumanasana
Samkvæmt rannsóknum er þetta Asana gagnlegt eins og hér að neðan(YR/1)
- Teygir læri, aftan í læri, nára.
- Örvar kviðarholið.
- Þessi staða styrkir vöðva fótleggsins og ef hún er æfð reglulega er hún gagnleg fyrir hlaupara.
- Slakar á og styrkir brottnámsvöðva læranna.
- Hjálpar til við að lækna sciatica og aðra galla í fótleggjum.
Gæta skal varúðar áður en Hanumanasana er gert
Samkvæmt nokkrum vísindarannsóknum þarf að gera varúðarráðstafanir við sjúkdóma sem nefndir eru eins og hér að neðan(YR/2)
- Forðastu þessa asana ef þú ert með vandamál með nára eða aftanverðu meiðsli.
Svo skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn ef þú ert með eitthvað af vandamálunum sem nefnd eru hér að ofan.
Saga og vísindalegur grunnur jóga
Vegna munnlegrar miðlunar heilagra rita og leyndar um kenningar þess er fortíð jóga full af dulúð og rugli. Snemma jógabókmenntir voru skráðar á viðkvæm pálmalauf. Þannig að það skemmdist auðveldlega, eyðilagðist eða týndist. Uppruni jóga gæti verið aftur í 5.000 ár. Hins vegar telja aðrir fræðimenn að það gæti verið allt að 10.000 ára gamalt. Langri og frægu sögu jóga má skipta í fjögur aðskild tímabil vaxtar, iðkunar og uppfinninga.
- Forklassískt jóga
- Klassískt jóga
- Eftir klassískt jóga
- Nútíma jóga
Jóga er sálfræðivísindi með heimspekilegum yfirtónum. Patanjali byrjar jógaaðferð sína með því að leiðbeina um að huga verði að stjórna – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali kafar ekki í vitsmunalega undirstöðu þörfarinnar fyrir að stjórna huganum, sem er að finna í Samkhya og Vedanta. Jóga, heldur hann áfram, er stjórnun hugans, þvingun hugsunarefnisins. Jóga er vísindi sem byggja á persónulegri reynslu. Mikilvægasti kosturinn við jóga er að það hjálpar okkur að viðhalda heilbrigðu líkamlegu og andlegu ástandi.
Jóga getur hjálpað til við að hægja á öldrunarferlinu. Þar sem öldrun byrjar að mestu leyti með sjálfs eitrun eða sjálfseitrun. Þannig að við getum verulega takmarkað niðurbrotsferli frumuhrörnunar með því að halda líkamanum hreinum, sveigjanlegum og rétt smurðum. Yogasanas, pranayama og hugleiðslu verða öll að vera sameinuð til að uppskera fullan ávinning jóga.
SAMANTEKT
Hanumanasana er gagnlegt við að auka sveigjanleika vöðva, bætir lögun líkamans, dregur úr andlegu álagi og bætir almenna heilsu.
