Hvað er halasana, ávinningur þess og varúðarráðstafanir

Hvað er Halasana

Halasana YO31/C

• Það felst í því að liggja augnablik á bakinu og lyfta síðan fótunum hægt yfir bolinn. Með því að hjálpa til við að halla þeim með þrýstingi handanna að gólfinu, til beggja hliða höfuðsins, sem líkaminn myndar fullkominn boga.

Þekktu líka sem: Full Plow Pose, Full Plough Pose, Purn Hal Asan, Purna Hala Asana

Hvernig á að byrja þetta Asana

• Frá öxlstandinu skaltu færa fæturna í horn fyrir ofan höfuðið.
• Komdu með hendur fyrir aftan bak til að styðja og stjórna niðurgöngunni.
• Ef mögulegt er færðu tærnar varlega í gólfið og haltu hnjánum beinum.
• Þegar fæturnir snerta gólfið færðu handleggina flata á gólfið með lófana niður og snerta gólfið.
• Fyrir lengra komna nemendur, læstu fingrunum með því að halda höndum þínum í snertingu við gólfið.
• Reyndu að anda eins þægilega og taktfasta og hægt er.
• Ef þú hefur ekki nauðsynlegan sveigjanleika til að gera alla líkamsstöðuna er í lagi að halda fótunum á lofti og láta hnén beygja sig eins og bakvöðvarnir krefjast.
• Haltu asana frá nokkrum sekúndum í eina mínútu.

Hvernig á að enda þessa Asana

• Til að komast út úr stellingunni skaltu lyfta fótunum upp í 45 gráðu horn, færa lófana flata á gólfið og koma baki, mjöðmum, fótleggjum og fótum hægt niður á gólfið. Gætið þess að halda höfði og öxlum á gólfinu.
• Slakaðu á bakinu.

Kennslumyndband

Kostir Halasana

Samkvæmt rannsóknum er þetta Asana gagnlegt eins og hér að neðan^(YR/1)

1. Færir ferskt blóð í háls og skjaldkirtil.
2. Læsing á höku nuddar skjaldkirtilinn.
3. Lengir út háls hluta hryggsins sem gefur honum öfluga teygju.
4. Teygir einnig afganginn af hryggnum sem og vöðvum aftan á læri og fótlegg.
5. Við innöndunina er mikill þrýstingur beitt á kviðinn sem gefur góða örvun á meltingarkerfið.
6. Opnar axlarliðina.

Gæta skal varúðar áður en Halasana er gert

Samkvæmt nokkrum vísindarannsóknum þarf að gera varúðarráðstafanir við sjúkdóma sem nefndir eru eins og hér að neðan^(YR/2)

1. Þú ættir ekki að gera halasana ef þú ert með hálsvandamál.
2. Ef þú þjáist af “hringlaga öxlum” aka kyphosis skaltu ekki teygja of langt og ekki halda stellingunni of lengi.
3. Ráðfærðu þig við lækninn þinn eða kírópraktor áður en þú æfir.

Svo skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn ef þú ert með eitthvað af vandamálunum sem nefnd eru hér að ofan.

Saga og vísindalegur grunnur jóga

Vegna munnlegrar miðlunar heilagra rita og leyndar um kenningar þess er fortíð jóga full af dulúð og rugli. Snemma jógabókmenntir voru skráðar á viðkvæm pálmalauf. Þannig að það skemmdist auðveldlega, eyðilagðist eða týndist. Uppruni jóga gæti verið aftur í 5.000 ár. Hins vegar telja aðrir fræðimenn að það gæti verið allt að 10.000 ára gamalt. Langri og frægu sögu jóga má skipta í fjögur aðskild tímabil vaxtar, iðkunar og uppfinninga.

• Forklassískt jóga
• Klassískt jóga
• Eftir klassískt jóga
• Nútíma jóga

Jóga er sálfræðivísindi með heimspekilegum yfirtónum. Patanjali byrjar jógaaðferð sína með því að leiðbeina um að huga verði að stjórna – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali kafar ekki í vitsmunalega undirstöðu þörfarinnar fyrir að stjórna huganum, sem er að finna í Samkhya og Vedanta. Jóga, heldur hann áfram, er stjórnun hugans, þvingun hugsunarefnisins. Jóga er vísindi sem byggja á persónulegri reynslu. Mikilvægasti kosturinn við jóga er að það hjálpar okkur að viðhalda heilbrigðu líkamlegu og andlegu ástandi.

Jóga getur hjálpað til við að hægja á öldrunarferlinu. Þar sem öldrun byrjar að mestu leyti með sjálfs eitrun eða sjálfseitrun. Þannig að við getum verulega takmarkað niðurbrotsferli frumuhrörnunar með því að halda líkamanum hreinum, sveigjanlegum og rétt smurðum. Yogasanas, pranayama og hugleiðslu verða öll að vera sameinuð til að uppskera fullan ávinning jóga.

SAMANTEKT
Halasana er gagnlegt við að auka sveigjanleika vöðva, bætir lögun líkamans, dregur úr andlegu álagi og bætir almenna heilsu.