Hvað er Garudasana
Garudasana YO27/C
- Þetta á við um allar jógastellingar, en það er aðeins meira áberandi í þessari asana sem lítur út eins og Eagle.
Þekktu líka sem: Eagle Posture, Standing Spinal Twist Pose, Garud Asan, Garuda Asana, Samkatasana, Contracted Pose, Dangerous Pose, Sankata eða Samkata Asana, Sankat eða Samkat Asan, Sankatasana
Hvernig á að byrja þetta Asana
- Byrjaðu á Utkatasana og færðu þyngd þína yfir á hægri fótinn.
- Færðu vinstri fótinn upp og krossaðu vinstra lærið yfir það hægri.
- Settu vinstri fæti um bakhliðina fyrir neðan hægra hné.
- Dragðu handleggina út að framan.
- Krossaðu hægri handlegg yfir þann vinstri og láttu lófana snerta.
- Lyftu olnbogunum á meðan axlunum rennur niður að bakinu.
- Haltu stöðunni í nokkurn tíma og endurtaktu.
Hvernig á að enda þessa Asana
- Vertu í 15 til 30 sekúndur, slakaðu síðan á fótleggjum og handleggjum og stattu aftur í Tadasana.
- Endurtaktu í jafnlangan tíma með handleggjum og fótleggjum snúið við.
Kennslumyndband
Kostir Garudasana
Samkvæmt rannsóknum er þetta Asana gagnlegt eins og hér að neðan(YR/1)
- Styrkir og teygir ökkla og kálfa.
- Teygir læri, mjaðmir, axlir og efri bak.
- Bætir einbeitingu.
- Bætir jafnvægisskyn.
Gæta skal varúðar áður en Garudasana er gert
Samkvæmt nokkrum vísindarannsóknum þarf að gera varúðarráðstafanir við sjúkdóma sem nefndir eru eins og hér að neðan(YR/2)
- Einstaklingar með hnémeiðsli ættu að forðast þessa stellingu
Svo skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn ef þú ert með eitthvað af vandamálunum sem nefnd eru hér að ofan.
Saga og vísindalegur grunnur jóga
Vegna munnlegrar miðlunar heilagra rita og leyndar um kenningar þess er fortíð jóga full af dulúð og rugli. Snemma jógabókmenntir voru skráðar á viðkvæm pálmalauf. Þannig að það skemmdist auðveldlega, eyðilagðist eða týndist. Uppruni jóga gæti verið aftur í 5.000 ár. Hins vegar telja aðrir fræðimenn að það gæti verið allt að 10.000 ára gamalt. Langri og frægu sögu jóga má skipta í fjögur aðskild tímabil vaxtar, iðkunar og uppfinninga.
- Forklassískt jóga
- Klassískt jóga
- Eftir klassískt jóga
- Nútíma jóga
Jóga er sálfræðivísindi með heimspekilegum yfirtónum. Patanjali byrjar jógaaðferð sína með því að leiðbeina um að huga verði að stjórna – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali kafar ekki í vitsmunalega undirstöðu þörfarinnar fyrir að stjórna huganum, sem er að finna í Samkhya og Vedanta. Jóga, heldur hann áfram, er stjórnun hugans, þvingun hugsunarefnisins. Jóga er vísindi sem byggja á persónulegri reynslu. Mikilvægasti kosturinn við jóga er að það hjálpar okkur að viðhalda heilbrigðu líkamlegu og andlegu ástandi.
Jóga getur hjálpað til við að hægja á öldrunarferlinu. Þar sem öldrun byrjar að mestu leyti með sjálfs eitrun eða sjálfseitrun. Þannig að við getum verulega takmarkað niðurbrotsferli frumuhrörnunar með því að halda líkamanum hreinum, sveigjanlegum og rétt smurðum. Yogasanas, pranayama og hugleiðslu verða öll að vera sameinuð til að uppskera fullan ávinning jóga.
SAMANTEKT
Garudasana er gagnlegt til að auka sveigjanleika vöðva, bætir lögun líkamans, dregur úr andlegu álagi og bætir almenna heilsu.
