Hvað er Dhanurasana, ávinningur þess og varúðarráðstafanir

Hvað er Dhanurasana

Dhanurasana YO24/C

• Það getur verið erfitt fyrir byrjendur. Bhujangasana, eða cobra stelling, er fín stelling til að byrja að byggja upp styrkinn sem þarf í bogastöðu.

Þekktu líka sem: Bow Pose, Bow Pose, Dhanur Asana, Bow Posture

Hvernig á að byrja þetta Asana

• Leggstu á magann.
• Beygðu hnén og haltu um ökkla.
• Andaðu að þér og dragðu hendurnar og ýttu með fótunum, hnén saman, þar til bolurinn myndar boga með aðeins maganum á jörðinni.
• Horfðu upp og vertu í stöðunni um stund.

Hvernig á að enda þessa Asana

• Haltu niðri í þér andanum og andaðu síðan frá þér og leggðu þig flatt.
• Eftir að hafa sleppt skaltu liggja í shavasan í smá stund.

Kennslumyndband

Kostir Dhanurasana

Samkvæmt rannsóknum er þetta Asana gagnlegt eins og hér að neðan^(YR/1)

1. Það dregur úr kviðfitu.
2. Samþjöppun mænunnar, þrýst á taugarnar með scapulae (vængbeinin að aftan fest við handleggina) lágmarkar blóðrásina meðan á asan stendur.
3. Þegar staða er sleppt eykst blóðflæði til margra mikilvægra líffæra auk þess sem það eykur einnig sveigjanleika hryggsins.

Gæta skal varúðar áður en Dhanurasana er gert

Samkvæmt nokkrum vísindarannsóknum þarf að gera varúðarráðstafanir við sjúkdóma sem nefndir eru eins og hér að neðan^(YR/2)

1. Ekki fyrir einstaklinga sem þjást af magasári, kviðsliti eða tilfellum af skjaldkirtils- eða innkirtlasjúkdómum.
2. Ekki reyna að vera í stöðu ef þú finnur fyrir of miklum sársauka.

Svo skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn ef þú ert með eitthvað af vandamálunum sem nefnd eru hér að ofan.

Saga og vísindalegur grunnur jóga

Vegna munnlegrar miðlunar heilagra rita og leyndar um kenningar þess er fortíð jóga full af dulúð og rugli. Snemma jógabókmenntir voru skráðar á viðkvæm pálmalauf. Þannig að það skemmdist auðveldlega, eyðilagðist eða týndist. Uppruni jóga gæti verið aftur í 5.000 ár. Hins vegar telja aðrir fræðimenn að það gæti verið allt að 10.000 ára gamalt. Langri og frægu sögu jóga má skipta í fjögur aðskild tímabil vaxtar, iðkunar og uppfinninga.

• Forklassískt jóga
• Klassískt jóga
• Eftir klassískt jóga
• Nútíma jóga

Jóga er sálfræðivísindi með heimspekilegum yfirtónum. Patanjali byrjar jógaaðferð sína með því að leiðbeina um að huga verði að stjórna – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali kafar ekki í vitsmunalega undirstöðu þörfarinnar fyrir að stjórna huganum, sem er að finna í Samkhya og Vedanta. Jóga, heldur hann áfram, er stjórnun hugans, þvingun hugsunarefnisins. Jóga er vísindi sem byggja á persónulegri reynslu. Mikilvægasti kosturinn við jóga er að það hjálpar okkur að viðhalda heilbrigðu líkamlegu og andlegu ástandi.

Jóga getur hjálpað til við að hægja á öldrunarferlinu. Þar sem öldrun byrjar að mestu leyti með sjálfs eitrun eða sjálfseitrun. Þannig að við getum verulega takmarkað niðurbrotsferli frumuhrörnunar með því að halda líkamanum hreinum, sveigjanlegum og rétt smurðum. Yogasanas, pranayama og hugleiðslu verða öll að vera sameinuð til að uppskera fullan ávinning jóga.

SAMANTEKT
Dhanurasana er gagnlegt við að auka sveigjanleika vöðva, bætir lögun líkamans, dregur úr andlegu álagi og bætir almenna heilsu.