Hvad er Chakrasana, dets fordele og forholdsregler

Šta je čakrasana

Chakrasana Čakrasana je najvažnija i primarna asana za savijanje zadnje strane. U ovoj pozi morate ležati na leđima i gurati se, balansirajući samo na rukama i stopalima.

• Ova poza se zove most.Ova asana je vještina u kojoj se asana izvodi savijanjem unazad iz stojećeg položaja.

Takođe Znati kao: Kružna poza, položaj punog točka, puni krug, Purna čakra Asan, Puma čakrasana, položaj luka prema gore, poza savijanja unazad, asana polutočka, Adha/ Adho Dhanur Asan, Urdhva Dhanurasana

Kako započeti ovu Asanu

• Lezite na pod prema gore.
• Savijte koljena i postavite stopala na pod, pete što bliže sjedećim kostima.
• Savijte laktove i raširite dlanove na podu pored glave.
• Podlaktice su relativno okomite na pod, vrhovi prstiju su usmjereni prema ramenima.
• Dok udišete, polako počnite da podižete glavu, leđa i zadnjicu od poda dok savijate kičmu.
• Zadržite za vrijeme zadržavanja udahnog daha.

Kako završiti ovu Asanu

• Kada više ne možete da zadržite dah udobno, polako izdahnite i vratite leđa na pod.
• Izvucite noge ravno i vratite se u shavasan.

Video Tutorial

Prednosti čakrasane

Prema istraživanju, ova Asana je korisna kao što je navedeno u nastavku^(YR/1)

1. Jača ruke, zglobove, zadnjicu, stomak i kičmu.
2. Isteže pluća i grudni koš.
3. Stimuliše štitnjaču i hipofizu.
4. Povećava energiju i sprečava depresiju.
5. Pomaže kod astme, bolova u leđima, neplodnosti i osteoporoze.

Mjere opreza koje treba poduzeti prije izvođenja čakrasane

Prema nekoliko naučnih studija, potrebno je poduzeti mjere opreza kod bolesti navedenih u nastavku^(YR/2)

1. Izbjegavajte ovu asanu ako imate problema s ozljedom leđa, sindromom karpalnog tunela, proljevom, glavoboljom, srčanim problemima, visokim ili niskim krvnim tlakom.

Stoga se obratite svom ljekaru ako imate bilo koji od gore navedenih problema.

Istorijat i naučna osnova joge

Zbog usmenog prenošenja svetih spisa i tajnovitosti njegovih učenja, prošlost joge prožeta je misterijama i zbrkom. Rana literatura o jogi zabilježena je na nježnim palminim listovima. Tako da se lako oštetio, uništio ili izgubio. Poreklo joge može biti datirano više od 5.000 godina. Međutim, drugi akademici vjeruju da bi mogao biti star i do 10.000 godina. Duga i slavna istorija joge može se podeliti na četiri različita perioda rasta, prakse i pronalaska.

• Pretklasična joga
• Klasična joga
• Post klasična joga
• Moderna joga

Joga je psihološka nauka sa filozofskim prizvukom. Patanjali započinje svoju metodu joge dajući instrukcije da se um mora regulisati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne ulazi u intelektualne osnove potrebe za regulacijom uma, koje se nalaze u Samkhyi i Vedanti. Joga je, nastavlja on, regulacija uma, ograničenje misaonih stvari. Joga je nauka zasnovana na ličnom iskustvu. Najvažnija prednost joge je da nam pomaže da održimo zdravo tjelesno i mentalno stanje.

Joga može pomoći u usporavanju procesa starenja. Budući da starenje počinje uglavnom autointoksikacijom ili samotrovanjem. Dakle, možemo značajno ograničiti katabolički proces degeneracije ćelija održavajući tijelo čistim, fleksibilnim i pravilno podmazanim. Yogasane, pranayama i meditacija moraju se kombinirati kako bi se iskoristile sve prednosti joge.

SAŽETAK
Čakrasana pomaže u povećanju fleksibilnosti mišića, poboljšava oblik tijela, smanjuje mentalni stres, kao i poboljšava cjelokupno zdravlje.