Hvað er Bakasana
Bakasana YO17/C
- Þessi Asana tilheyrir hópi stellinga sem kallast handjafnvægi, og þó þær gætu litið út fyrir að vera krefjandi, mun stöðug æfing taka jógí til að njóta þessara stellinga.
Þekktu líka sem: Crane Pose, Heron Pose, Crow Pose, Bak Asan, Baka Asana, Crow Pose, Kauva Pose, Kova Asan, kaka Asana, Kakasana, Bagula Asana
Hvernig á að byrja þetta Asana
- Squat (setstu á hælum) niður og færðu handleggina á milli hnjána.
- Leggðu lófana flatt niður á gólfið fyrir framan þig, taktu báðar axlir í sundur, dreifðu nú fingrunum út á við.
- Beygðu síðan olnbogana út til hliðanna og gerðu aftan á handleggjunum í hillur sem hnén geta hvílt á.
- Veldu punkt á gólfinu fyrir framan þig sem þú vilt einbeita þér að.
- Andaðu að þér, á meðan þú heldur andanum skaltu halla þér að þessum stað, flytja þyngd þína yfir á hendurnar og lyfta tánum upp.
- Andaðu frá þér og haltu stellingunni í þrjú eða fjögur djúp andann.
Hvernig á að enda þessa Asana
- Lækkaðu hægt niður með því að sleppa öðrum fæti til jarðar og halda kviðvöðvum í sambandi.
Kennslumyndband
Kostir Bakasana
Samkvæmt rannsóknum er þetta Asana gagnlegt eins og hér að neðan(YR/1)
- Þessi stelling hjálpar til við að styrkja handleggi og hendur.
- Það styrkir einnig kviðvöðva og líffæri.
- Sumum finnst að þarmaþrýstingurinn sé léttari með því að æfa þessa líkamsstöðu stöðugt.
- Mundu að það að ná líkamsstöðu er ekki eins mikilvægt og stöðug æfing. Svo ekki láta hugfallast ef þú getur ekki gert það fyrstu vikurnar, það tók mig um það bil mánuð að gera það, svo þolinmæði gæti verið annar ávinningur.
Gæta skal varúðar áður en Bakasana er gert
Samkvæmt nokkrum vísindarannsóknum þarf að gera varúðarráðstafanir við sjúkdóma sem nefndir eru eins og hér að neðan(YR/2)
- Forðastu þetta asana ef þú ert með vandamál með úlnliðsgönguheilkenni eða konur sem eru óléttar.
Svo skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn ef þú ert með eitthvað af vandamálunum sem nefnd eru hér að ofan.
Saga og vísindalegur grunnur jóga
Vegna munnlegrar miðlunar heilagra rita og leyndar um kenningar þess er fortíð jóga full af dulúð og rugli. Snemma jógabókmenntir voru skráðar á viðkvæm pálmalauf. Þannig að það skemmdist auðveldlega, eyðilagðist eða týndist. Uppruni jóga gæti verið aftur í 5.000 ár. Hins vegar telja aðrir fræðimenn að það gæti verið allt að 10.000 ára gamalt. Langri og frægu sögu jóga má skipta í fjögur aðskild tímabil vaxtar, iðkunar og uppfinninga.
- Forklassískt jóga
- Klassískt jóga
- Eftir klassískt jóga
- Nútíma jóga
Jóga er sálfræðivísindi með heimspekilegum yfirtónum. Patanjali byrjar jógaaðferð sína með því að leiðbeina um að huga verði að stjórna – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali kafar ekki í vitsmunalega undirstöðu þörfarinnar fyrir að stjórna huganum, sem er að finna í Samkhya og Vedanta. Jóga, heldur hann áfram, er stjórnun hugans, þvingun hugsunarefnisins. Jóga er vísindi sem byggja á persónulegri reynslu. Mikilvægasti kosturinn við jóga er að það hjálpar okkur að viðhalda heilbrigðu líkamlegu og andlegu ástandi.
Jóga getur hjálpað til við að hægja á öldrunarferlinu. Þar sem öldrun byrjar að mestu leyti með sjálfs eitrun eða sjálfseitrun. Þannig að við getum verulega takmarkað niðurbrotsferli frumuhrörnunar með því að halda líkamanum hreinum, sveigjanlegum og rétt smurðum. Yogasanas, pranayama og hugleiðslu verða öll að vera sameinuð til að uppskera fullan ávinning jóga.
SAMANTEKT
Bakasana er gagnlegt til að auka sveigjanleika vöðva, bætir lögun líkamans, dregur úr andlegu álagi og bætir almenna heilsu.
