Hvað er Ardha Chandrasana 1
Ardha Chandrasana 1 YO9/C
- Tunglið er líka táknrænt í jóga. Það snertir hvern einstakling það á sinn hátt. Með því að gera þetta asana gerir það mikilvægara að hækka þessa orku og nota hana í þágu líkamans. Þessi orka gæti verið gagnleg fyrir þreytta líkama okkar.
Þekktu líka sem: Half Moon Pose 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan
Hvernig á að byrja þetta Asana
- Framkvæmdu Trikonasana til hægri hliðar, með vinstri hönd þína á vinstri mjöðm.
- Andaðu að þér, beygðu hægra hnéð og renndu vinstri fæti þínum um 6 til 12 tommur fram eftir gólfinu.
- Á sama tíma skaltu teygja hægri hönd þína áfram, handan við litla tá hlið hægri fótar, að minnsta kosti 12 tommur.
- Andaðu frá þér, þrýstu hægri hendi og hægri hæl þétt í gólfið og réttaðu hægri fótinn, lyftu samtímis vinstri fótinn samhliða (eða aðeins fyrir ofan samhliða) gólfinu.
- Teygðu þig virkan í gegnum vinstri hæl til að halda upphækkuðum fætinum sterkum.
- Gætið þess að læsa ekki (og teygja þannig of mikið út) standandi hné: vertu viss um að hnéskellan sé beint fram á við og snúist ekki inn á við.
- Snúðu efri búknum til vinstri, en haltu vinstri mjöðminni aðeins áfram.
- Flestir byrjendur ættu að halda vinstri hendi á vinstri mjöðm og höfuðið í hlutlausri stöðu og horfa fram á við.
- Berðu líkamsþyngd að mestu á standandi fæti.
- Þrýstu neðri hendinni létt að gólfinu og notaðu hana til að stjórna jafnvæginu á skynsamlegan hátt.
- Lyftu innri ökkla standandi fótsins kröftuglega upp, eins og þú dragi orku frá gólfinu í standandi nára.
- Þrýstu neðsta hluta hryggsins og bakhlið öxlarinnar vel aftur á bak og lengdu fótinn.
- Vertu í þessari stöðu í 30 sekúndur til 1 mínútu.
- Framkvæmdu síðan stellinguna til vinstri í jafnlangan tíma.
Hvernig á að enda þessa Asana
- Til að losa: andaðu að þér og þrýstu inn í fæturna þegar þú nærð fingrunum aftur upp í átt að loftinu.
- Vend aftur til Trikonasana.
- Endurtaktu hinum megin.
Kennslumyndband
Kostir Ardha Chandrasana 1
Samkvæmt rannsóknum er þetta Asana gagnlegt eins og hér að neðan(YR/1)
- Hálft tungl teygir djúpt og opnar hliðar líkamans og bætir styrk, jafnvægi og einbeitingu kjarna líkamans.
- Hálft tungl styrkir ökkla og hné, bætir blóðrásina og gefur orku í allan líkamann.
- Styrkir kvið, ökkla, læri, rassinn og hrygg.
- Teygir á nára, múm aftan á læri og fótlegg, öxlum, bringu og hrygg.
- Bætir samhæfingu og jafnvægisskyn.
- Hjálpar til við að draga úr streitu og bætir meltinguna.
Gæta skal varúðar áður en Ardha Chandrasana 1 er gert
Samkvæmt nokkrum vísindarannsóknum þarf að gera varúðarráðstafanir við sjúkdóma sem nefndir eru eins og hér að neðan(YR/2)
- Nýleg eða langvarandi meiðsli á mjöðmum, baki eða öxlum.
- Ef þú ert með hálsvandamál skaltu ekki snúa höfðinu til að horfa upp á við; haltu áfram að horfa beint fram og haltu báðum hliðum hálsins jafnlangan.
- Ef þú ert með höfuðverk eða mígreni, lágan blóðþrýsting, niðurgang og vandamál eins og svefnleysi skaltu ekki æfa þessa æfingu.
Svo skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn ef þú ert með eitthvað af vandamálunum sem nefnd eru hér að ofan.
Saga og vísindalegur grunnur jóga
Vegna munnlegrar miðlunar heilagra rita og leyndar um kenningar þess er fortíð jóga full af dulúð og rugli. Snemma jógabókmenntir voru skráðar á viðkvæm pálmalauf. Þannig að það skemmdist auðveldlega, eyðilagðist eða týndist. Uppruni jóga gæti verið aftur í 5.000 ár. Hins vegar telja aðrir fræðimenn að það gæti verið allt að 10.000 ára gamalt. Langri og frægu sögu jóga má skipta í fjögur aðskild tímabil vaxtar, iðkunar og uppfinninga.
- Forklassískt jóga
- Klassískt jóga
- Eftir klassískt jóga
- Nútíma jóga
Jóga er sálfræðivísindi með heimspekilegum yfirtónum. Patanjali byrjar jógaaðferð sína með því að leiðbeina um að huga verði að stjórna – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali kafar ekki í vitsmunalega undirstöðu þörfarinnar fyrir að stjórna huganum, sem er að finna í Samkhya og Vedanta. Jóga, heldur hann áfram, er stjórnun hugans, þvingun hugsunarefnisins. Jóga er vísindi sem byggja á persónulegri reynslu. Mikilvægasti kosturinn við jóga er að það hjálpar okkur að viðhalda heilbrigðu líkamlegu og andlegu ástandi.
Jóga getur hjálpað til við að hægja á öldrunarferlinu. Þar sem öldrun byrjar að mestu leyti með sjálfs eitrun eða sjálfseitrun. Þannig að við getum verulega takmarkað niðurbrotsferli frumuhrörnunar með því að halda líkamanum hreinum, sveigjanlegum og rétt smurðum. Yogasanas, pranayama og hugleiðslu verða öll að vera sameinuð til að uppskera fullan ávinning jóga.
SAMANTEKT
Ardha Chandrasana 1 er gagnlegt við að auka sveigjanleika vöðva, bætir lögun líkamans, dregur úr andlegu álagi og bætir almenna heilsu.
