Hvad er Ardha Bhujangasana, dens fordele og forholdsregler

Šta je Ardha Bhujangasana

Ardha Bhujangasana ovoj asani neka donji dio vašeg tijela od nožnih prstiju do pupka dodiruje tlo. Postavite dlanove na tlo i podignite glavu kao kobra.

• Zbog svog oblika poput kobre, naziva se držanjem kobre.

Takođe Znati kao: Poza polukobre, poza poluzmije, Adha Bhujang Asan

Kako započeti ovu Asanu

• Zauzmite ležeći položaj (Advasana), spojite noge i nožne prste, okrenute prema van, ruke uz bočne strane tijela, skupljeni prsti dlan okrenuti prema gore i lice prema gore.
• Ruke sklopite u laktovima, dlanove stavite na tlo blizu svake strane ramena, palac treba da bude ispod pazuha.
• Izvucite vilicu naprijed i stavite je na tlo.
• Pogledaj naprijed.
• Podignite bradu i okrenite glavu unazad što je više moguće.
• Podignite grudi prema nazad do pupka.
• Ne podižite pupak.
• Zadržite držanje neko vrijeme.

Kako završiti ovu Asanu

• Da biste se oslobodili, polako spustite tijelo na tlo, počnite ga od trbuha, zatim grudi, ramena, vilice i na kraju stavite čelo na tlo.
• Sada opustite ruke i stavite ih sa obe strane bedara.

Video Tutorial

Prednosti Ardha Bhujangasane

Prema istraživanju, ova Asana je korisna kao što je navedeno u nastavku^(YR/1)

1. Ispravite ruke i vratite ih prema tijelu dok ne postanu okomite.
2. To utiče na mišiće tijela.
3. Efikasniji je kod astme, bolesti poput dispepsije i pomaže u održavanju fleksibilnosti kičme.

Mjere opreza koje treba poduzeti prije izvođenja Ardha Bhujangasane

Prema nekoliko naučnih studija, potrebno je poduzeti mjere opreza kod bolesti navedenih u nastavku^(YR/2)

1. Nemojte praviti trzaj (iznenadno naglo povlačenje) da podignete svoje tijelo.
2. Pupak ili donji dio pupka ne smije biti podignut.
3. Stavite minimalnu težinu na ruke.
4. Podijelite težinu na kičmu i ruke.
5. Dok je u konačnom položaju, palac treba da dodiruje grudi blizu pazuha.
6. U početku težina može ostati na rukama.
7. Prilikom povratka neke osobe prvo sagnu glavu, ali to treba izbjegavati.
8. Dio tijela koji prvi napusti tlo vratit će se na tlo posljednji.

Stoga se obratite svom ljekaru ako imate bilo koji od gore navedenih problema.

Istorijat i naučna osnova joge

Zbog usmenog prenošenja svetih spisa i tajnovitosti njegovih učenja, prošlost joge prožeta je misterijama i zbrkom. Rana literatura o jogi zabilježena je na nježnim palminim listovima. Tako da se lako oštetio, uništio ili izgubio. Poreklo joge može biti datirano više od 5.000 godina. Međutim, drugi akademici vjeruju da bi mogao biti star i do 10.000 godina. Duga i slavna istorija joge može se podeliti na četiri različita perioda rasta, prakse i pronalaska.

• Pretklasična joga
• Klasična joga
• Post klasična joga
• Moderna joga

Joga je psihološka nauka sa filozofskim prizvukom. Patanjali započinje svoju metodu joge dajući instrukcije da se um mora regulisati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne ulazi u intelektualne osnove potrebe za regulacijom uma, koje se nalaze u Samkhyi i Vedanti. Joga je, nastavlja on, regulacija uma, ograničenje misaonih stvari. Joga je nauka zasnovana na ličnom iskustvu. Najvažnija prednost joge je da nam pomaže da održimo zdravo tjelesno i mentalno stanje.

Joga može pomoći u usporavanju procesa starenja. Budući da starenje počinje uglavnom autointoksikacijom ili samotrovanjem. Dakle, možemo značajno ograničiti katabolički proces degeneracije ćelija održavajući tijelo čistim, fleksibilnim i pravilno podmazanim. Yogasane, pranayama i meditacija moraju se kombinirati kako bi se iskoristile sve prednosti joge.

SAŽETAK
Ardha Bhujangasana pomaže u povećanju fleksibilnosti mišića, poboljšava oblik tijela, smanjuje mentalni stres, kao i poboljšava cjelokupno zdravlje.