Hvad er Adho Mukha Vrikshasana, dens fordele og forholdsregler

Šta je Adho Mukha Vrikshasana

Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana je poza drveta koja znači da stojite sa podignutom rukom prema nebu.

• Adho-Mukha-Vrikshasana se može nazvati pozom nagnutog drveta u kojoj u vašim rukama podržavate cijelu tjelesnu težinu. Ovu asanu kada je rade početnici treba raditi vrlo pažljivo jer balansiranje na ruci ne može biti tako lako.
• Dok radite ovu asanu, strah od pada je prirodan. Dakle, osnovna poza će biti opisana sa petama oslonjenim na zid.

Takođe Znati kao: Položaj drveta prema dolje, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana

Kako započeti ovu Asanu

• Izvedite Adho-Mukha-Svanasana (pozu psa okrenutog prema dolje) sa vrhovima prstiju koji su inč ili dva udaljeni od zida, ruke u širini ramena.
• Sada savijte lijevo koljeno i zakoračite stopalom bliže zidu, ali desnu nogu držite aktivno ispruženom kroz petu.
• Zatim napravite nekoliko vježbi prije nego što se pokušate pokrenuti naopačke.
• Podignite desnu nogu prema zidu i odmah gurnite lijevu petu da je podignete s poda i također ispravite lijevo koleno.
• Dok se obje noge podižu od tla, koristite unutrašnje trbušne mišiće da podignete zadnjicu preko ramena.
• Ovako skočite gore-dolje nekoliko puta, svaki put se odgurujući od poda malo više.
• Duboko izdahnite svaki put kada skočite.
• Na kraju ćete moći da udarite nogom do kraja u pozu.
• U početku će vam se pete možda zabiti u zid, ali opet uz više vježbe moći ćete lagano zamahnuti petama prema zidu.
• Ako su vam pazusi i prepone zategnuti, donji dio leđa može biti duboko zakrivljen.
• Da biste produžili ovo područje, uvucite prednja rebra u torzo, povucite trtičnu kost prema petama i povucite pete više uz zid.
• Sada stisnite vanjske noge zajedno i urolajte bedra unutra.
• Objesite glavu s mjesta između lopatica i zagledajte se u centar.
• Ostanite u položaju neko vrijeme, a zatim se opustite.
• Obavezno naizmjenično mijenjajte nogu, jedan dan desno, drugi dan lijevo.

Kako završiti ovu Asanu

• Da biste se oslobodili, ostanite u pozi 10 do 15 sekundi, duboko dišući.
• Postepeno radite svoj put do 1 minute.
• Otpustite uz izdisaj, polako spustite leđa na pod.
• Držite lopatice podignute i široke i spuštajte jednu po jednu nogu, svaki put uz izdisaj.
• Stojite uspravno 30 sekundi do 1 minute za opuštanje.

Video Tutorial

Prednosti Adho Mukha Vrikshasana

Prema istraživanju, ova Asana je korisna kao što je navedeno u nastavku^(YR/1)

1. Ojačajte ramena, ruke i zglobove.
2. Isteže trbušne mišiće.
3. Poboljšava osećaj ravnoteže.
4. Smiruje mozak i pomaže u ublažavanju stresa i blage depresije.

Mjere opreza koje treba poduzeti prije izvođenja Adho Mukha Vrikshasana

Prema nekoliko naučnih studija, potrebno je poduzeti mjere opreza kod bolesti navedenih u nastavku^(YR/2)

1. Nije za osobe koje imaju povrede leđa, ramena, vrata.
2. Ne radite ovu asanu kada patite od glavobolje, srčanih problema, visokog krvnog pritiska, menstruacije.
3. Ako imate iskustva s ovom pozom, možete je nastaviti prakticirati do kraja trudnoće. Izbjegavajte ovu asanu ako ste trudni.

Stoga se obratite svom ljekaru ako imate bilo koji od gore navedenih problema.

Istorijat i naučna osnova joge

Zbog usmenog prenošenja svetih spisa i tajnovitosti njegovih učenja, prošlost joge prožeta je misterijama i zbrkom. Rana literatura o jogi zabilježena je na nježnim palminim listovima. Tako da se lako oštetio, uništio ili izgubio. Poreklo joge može biti datirano više od 5.000 godina. Međutim, drugi akademici vjeruju da bi mogao biti star i do 10.000 godina. Duga i slavna istorija joge može se podeliti na četiri različita perioda rasta, prakse i pronalaska.

• Pretklasična joga
• Klasična joga
• Post klasična joga
• Moderna joga

Joga je psihološka nauka sa filozofskim prizvukom. Patanjali započinje svoju metodu joge dajući instrukcije da se um mora regulisati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne ulazi u intelektualne osnove potrebe za regulacijom uma, koje se nalaze u Samkhyi i Vedanti. Joga je, nastavlja on, regulacija uma, ograničenje misaonih stvari. Joga je nauka zasnovana na ličnom iskustvu. Najvažnija prednost joge je da nam pomaže da održimo zdravo tjelesno i mentalno stanje.

Joga može pomoći u usporavanju procesa starenja. Budući da starenje počinje uglavnom autointoksikacijom ili samotrovanjem. Dakle, možemo značajno ograničiti katabolički proces degeneracije ćelija održavajući tijelo čistim, fleksibilnim i pravilno podmazanim. Yogasane, pranayama i meditacija moraju se kombinirati kako bi se iskoristile sve prednosti joge.

SAŽETAK
Adho Mukha Vrikshasana pomaže u povećanju fleksibilnosti mišića, poboljšava oblik tijela, smanjuje mentalni stres, kao i poboljšava cjelokupno zdravlje.