Hvad er Adho Mukha Svanasan, dens fordele og forholdsregler

Šta je Adho Mukha Svanasan

Adho Mukha Svanasan Ova asana je jedna od najpriznatijih joga asana, ova asana istezanja daje novu energiju tijelu.

• Pas okrenut prema dolje je drevni položaj prikazan u egipatskoj umjetnosti koji je star hiljadama godina.
• Uči nas kako je sve povezano; kako su naše pete povezane sa ramenima, kako prsti utiču na srce, kako naš položaj laktova utiče na kičmu.

Takođe Znati kao: Položaj psa okrenut prema dolje, poza na glavi, drvo okrenuto prema dolje, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana

Kako započeti ovu Asanu

• Dođite na ruke i koljena sa zglobovima ispod ramena i koljenima ispod kukova.
• Savijte nožne prste ispod i gurnite unazad podižući kukove i ispravljajući noge.
• Raširite prste i sagnite se prema naprijed, stavljajući težinu na vrhove prstiju.
• Povucite obje ruke prema dolje i prema vanjskoj strani tako što ćete proširiti prsa.

Kako završiti ovu Asanu

• Ostanite u ovoj pozi od 1 do 3 minute.
• Zatim savijte koljena na pod uz izdah i odmorite se u Advasani.

Video Tutorial

Prednosti Adho Mukha Svanasana

Prema istraživanju, ova Asana je korisna kao što je navedeno u nastavku^(YR/1)

1. Smiruje mozak i pomaže u ublažavanju stresa i blage depresije.
2. Energizira tijelo.
3. Ovaj položaj isteže mišiće ramena, stražnje strane bedra i noge, svodove stopala i šake.
4. Jača ruke i noge.
5. Pomaže u ublažavanju simptoma menopauze.
6. Ublažava menstrualne tegobe kada se radi s podrškom za glavu.

Mjere opreza koje treba poduzeti prije nego što radite Adho Mukha Svanasan

Prema nekoliko naučnih studija, potrebno je poduzeti mjere opreza kod bolesti navedenih u nastavku^(YR/2)

1. Smiruje mozak i pomaže u ublažavanju stresa i blage depresije.

Stoga se obratite svom ljekaru ako imate bilo koji od gore navedenih problema.

Istorijat i naučna osnova joge

Zbog usmenog prenošenja svetih spisa i tajnovitosti njegovih učenja, prošlost joge prožeta je misterijama i zbrkom. Rana literatura o jogi zabilježena je na nježnim palminim listovima. Tako da se lako oštetio, uništio ili izgubio. Poreklo joge može biti datirano više od 5.000 godina. Međutim, drugi akademici vjeruju da bi mogao biti star i do 10.000 godina. Duga i slavna istorija joge može se podeliti na četiri različita perioda rasta, prakse i pronalaska.

• Pretklasična joga
• Klasična joga
• Post klasična joga
• Moderna joga

Joga je psihološka nauka sa filozofskim prizvukom. Patanjali započinje svoju metodu joge dajući instrukcije da se um mora regulisati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne ulazi u intelektualne osnove potrebe za regulacijom uma, koje se nalaze u Samkhyi i Vedanti. Joga je, nastavlja on, regulacija uma, ograničenje misaonih stvari. Joga je nauka zasnovana na ličnom iskustvu. Najvažnija prednost joge je da nam pomaže da održimo zdravo tjelesno i mentalno stanje.

Joga može pomoći u usporavanju procesa starenja. Budući da starenje počinje uglavnom autointoksikacijom ili samotrovanjem. Dakle, možemo značajno ograničiti katabolički proces degeneracije ćelija održavajući tijelo čistim, fleksibilnim i pravilno podmazanim. Yogasane, pranayama i meditacija moraju se kombinirati kako bi se iskoristile sve prednosti joge.

SAŽETAK
Adho Mukha Svanasan pomaže u povećanju fleksibilnosti mišića, poboljšava oblik tijela, smanjuje mentalni stres, kao i poboljšava cjelokupno zdravlje.