Hvað er Adho Mukha Svanasan
Adho Mukha Svanasan YO1/C
- Hundur sem snýr niður er forn stelling sem lýst er í egypskri list sem er þúsund ára gömul.
- Það kennir okkur að hvernig allt tengist; hvernig hælar okkar eru tengdir axlum okkar, hvernig fingur hafa áhrif á hjartað, hvernig olnbogasetning okkar hefur áhrif á hrygginn.
Þekktu líka sem: Hundastelling sem snýr niður, höfuðstaða, tré sem snýr niður, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana
Hvernig á að byrja þetta Asana
- Komdu að höndum og hné með úlnliðina undir herðum og hnén undir mjöðmunum.
- Hringdu tærnar undir og ýttu til baka, lyftu mjöðmunum og réttu úr fótunum.
- Dreifðu fingrum og beygðu þig niður í átt að áfram með því að leggja þyngd á fingurgómana.
- Færðu báða handleggina niður og ytri hliðina með því að víkka bringuna.
Hvernig á að enda þessa Asana
- Vertu í þessari stellingu hvar sem er frá 1 til 3 mínútur.
- Beygðu síðan hnén í gólfið með útöndun og hvíldu þig í Advasana.
Kennslumyndband
Kostir Adho Mukha Svanasan
Samkvæmt rannsóknum er þetta Asana gagnlegt eins og hér að neðan(YR/1)
- Róar heilann og hjálpar til við að létta streitu og vægt þunglyndi.
- Gefur líkamanum orku.
- Þessi staða teygir vöðva á öxlum, aftanverðu læri og fótlegg, fótboga og hönd.
- Styrkir handleggi og fætur.
- Hjálpar til við að létta einkenni tíðahvörf.
- Dregur úr tíðaóþægindum þegar það er gert með höfuðið stutt.
Gæta skal varúðar áður en Adho Mukha Svanasan er gert
Samkvæmt nokkrum vísindarannsóknum þarf að gera varúðarráðstafanir við sjúkdóma sem nefndir eru eins og hér að neðan(YR/2)
- Róar heilann og hjálpar til við að létta streitu og vægt þunglyndi.
Svo skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn ef þú ert með eitthvað af vandamálunum sem nefnd eru hér að ofan.
Saga og vísindalegur grunnur jóga
Vegna munnlegrar miðlunar heilagra rita og leyndar um kenningar þess er fortíð jóga full af dulúð og rugli. Snemma jógabókmenntir voru skráðar á viðkvæm pálmalauf. Þannig að það skemmdist auðveldlega, eyðilagðist eða týndist. Uppruni jóga gæti verið aftur í 5.000 ár. Hins vegar telja aðrir fræðimenn að það gæti verið allt að 10.000 ára gamalt. Langri og frægu sögu jóga má skipta í fjögur aðskild tímabil vaxtar, iðkunar og uppfinninga.
- Forklassískt jóga
- Klassískt jóga
- Eftir klassískt jóga
- Nútíma jóga
Jóga er sálfræðivísindi með heimspekilegum yfirtónum. Patanjali byrjar jógaaðferð sína með því að leiðbeina um að huga verði að stjórna – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali kafar ekki í vitsmunalega undirstöðu þörfarinnar fyrir að stjórna huganum, sem er að finna í Samkhya og Vedanta. Jóga, heldur hann áfram, er stjórnun hugans, þvingun hugsunarefnisins. Jóga er vísindi sem byggja á persónulegri reynslu. Mikilvægasti kosturinn við jóga er að það hjálpar okkur að viðhalda heilbrigðu líkamlegu og andlegu ástandi.
Jóga getur hjálpað til við að hægja á öldrunarferlinu. Þar sem öldrun byrjar að mestu leyti með sjálfs eitrun eða sjálfseitrun. Þannig að við getum verulega takmarkað niðurbrotsferli frumuhrörnunar með því að halda líkamanum hreinum, sveigjanlegum og rétt smurðum. Yogasanas, pranayama og hugleiðslu verða öll að vera sameinuð til að uppskera fullan ávinning jóga.
SAMANTEKT
Adho Mukha Svanasan er gagnlegt við að auka sveigjanleika vöðva, bætir lögun líkamans, dregur úr andlegu álagi og bætir almenna heilsu.
