Mis on Uttana Mandukasana
Uttana Mandukasana “Manduka” tähendab sanskriti keeles konna. Uttana-Mandukasana keha sarnaneb püstise konnaga, mistõttu seda nimetatakse “uttana-mandukasana”.
Tea ka kui: Laiendatud konnapoos, venitatud konnapoos, Utatana-Manduka-Asana, Utan või Uttan-Manduk-Asan
Kuidas seda Asanat alustada
- Istuge Vajrasanasse ja hoidke oma põlved laiad.
- Laske suurtel varvastel üksteist puudutada ja hoidke keha sirgena.
- Seejärel pange mõlemad käed pea taha risti ja asetage käed vastas olevate abaluude ülemisele osale.
- Lõug peaks puudutama rindkere seina nagu Jalandhara bandha.
- Selles asanas esitatakse ka Jalandhara, Uddiyana ja Moola bandhat.
Kuidas see asana lõpetada
- Vabastamiseks tulge tagasi algasendisse ja seejärel lõdvestuge.
Videoõpetus
Uttana Mandukasana eelised
Uuringute kohaselt on see asana kasulik, nagu allpool kirjeldatud(YR/1)
- See parandab kopsujõudu, vereringet rindkere ja kõhu seintes ning kõhu- ja õlalihaste toonust.
- Samuti parandab see mõnedel inimestel ishiast.
Ettevaatusabinõud enne Uttana Mandukasana tegemist
Mitmete teaduslike uuringute kohaselt tuleb allpool nimetatud haiguste korral võtta ettevaatusabinõusid(YR/2)
- Seljaaju deformatsioonide, puusaliigeste puude ja tugeva seljavaluga inimesed seda harjutust ei tee.
Seega pidage nõu oma arstiga, kui teil on mõni ülalnimetatud probleemidest.
Jooga ajalugu ja teaduslik alus
Pühade kirjutiste suulise edastamise ja selle õpetuste salastatuse tõttu on jooga minevik täis salapära ja segadust. Varajane joogakirjandus jäädvustati õrnadele palmilehtedele. Seega sai see kergesti kahjustada, hävis või kaduma. Jooga päritolu võib ulatuda enam kui 5000 aasta taha. Kuid teised teadlased usuvad, et see võib olla kuni 10 000 aastat vana. Jooga pika ja hiilgava ajaloo võib jagada neljaks erinevaks kasvu, harjutamise ja leiutamise perioodiks.
- Eelklassikaline jooga
- Klassikaline jooga
- Klassikalise jooga postitus
- Kaasaegne jooga
Jooga on psühholoogiateadus, millel on filosoofilised varjundid. Patanjali alustab oma joogameetodit juhendamisega, et meelt tuleb reguleerida – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ei süvene oma meele reguleerimise vajaduse intellektuaalsetesse alustesse, mida leidub Samkhyas ja Vedantas. Ta jätkab, et jooga on mõistuse reguleerimine, mõtteaine piiraja. Jooga on isiklikul kogemusel põhinev teadus. Jooga olulisim eelis on see, et see aitab meil hoida tervet kehalist ja vaimset seisundit.
Jooga võib aidata aeglustada vananemisprotsessi. Kuna vananemine algab enamasti automürgitusest või enesemürgitusest. Seega saame rakkude degeneratsiooni kataboolset protsessi oluliselt piirata, hoides keha puhtana, paindlikuna ja korralikult määrituna. Joogasad, pranayama ja meditatsioon tuleb kõik kombineerida, et joogast kõiki eeliseid saada.
KOKKUVÕTE
Uttana Mandukasana on abiks lihaste painduvuse suurendamisel, keha vormi parandamisel, vaimse stressi vähendamisel, aga ka üldise tervise parandamisel.
