Mis on Ushtrasana
Ushtrasana Sõna “ushtra” viitab “kaamelile”. Selles asanas sarnaneb keha kaameli kaelaga, seetõttu nimetatakse seda “Ushtrasanaks”.
Tea ka kui: Kaamelipoos, Ustrasana, Unt või Unth Posture, Ustra või Ushtra Asana
Kuidas seda Asanat alustada
- Istu jalad sirutatud, kontsad koos, peopesad suruvad maad tuharate küljes, et hoida püstise selgrooga keha jalgadega täisnurga all.
- Painutage parem jalg tahapoole.
- Vajrasana juurde jõudmiseks painutage vasakut jalga.
- Tõstke üles, muutes pagasiruumi vertikaalseks.
- Hingake sisse ja painutage keha tahapoole ning viige käed kandadele.
Kuidas see asana lõpetada
- Vabastamiseks hingake sisse ja tõstke pea üles, asetage käed puusadele ja kallutage ettepoole sirgjooneliselt ja seejärel hingake välja.
- Esitage üks või kaks korda.
Videoõpetus
Ushtrasana eelised
Uuringute kohaselt on see asana kasulik, nagu allpool kirjeldatud(YR/1)
- See asana venitab reie ülemist ja alumist osa ning põlvi.
- Fookuspunkt on selgroog.
- See asana soojendab kogu selgroogu ja vaagnat.
- See avab rindkere, võimaldades sügavamat hingamist.
Ettevaatusabinõud enne Ushtrasana tegemist
Mitmete teaduslike uuringute kohaselt tuleb allpool nimetatud haiguste korral võtta ettevaatusabinõusid(YR/2)
- Mitte neile, kellel on song, hiljuti või krooniline põlve-, õla-, kaela- või seljavigastus või põletik.
Seega pidage nõu oma arstiga, kui teil on mõni ülalnimetatud probleemidest.
Jooga ajalugu ja teaduslik alus
Pühade kirjutiste suulise edastamise ja selle õpetuste salastatuse tõttu on jooga minevik täis salapära ja segadust. Varajane joogakirjandus jäädvustati õrnadele palmilehtedele. Seega sai see kergesti kahjustada, hävis või kaduma. Jooga päritolu võib ulatuda enam kui 5000 aasta taha. Kuid teised teadlased usuvad, et see võib olla kuni 10 000 aastat vana. Jooga pika ja hiilgava ajaloo võib jagada neljaks erinevaks kasvu, harjutamise ja leiutamise perioodiks.
- Eelklassikaline jooga
- Klassikaline jooga
- Klassikalise jooga postitus
- Kaasaegne jooga
Jooga on psühholoogiateadus, millel on filosoofilised varjundid. Patanjali alustab oma joogameetodit juhendamisega, et meelt tuleb reguleerida – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ei süvene oma meele reguleerimise vajaduse intellektuaalsetesse alustesse, mida leidub Samkhyas ja Vedantas. Ta jätkab, et jooga on mõistuse reguleerimine, mõtteaine piiraja. Jooga on isiklikul kogemusel põhinev teadus. Jooga olulisim eelis on see, et see aitab meil hoida tervet kehalist ja vaimset seisundit.
Jooga võib aidata aeglustada vananemisprotsessi. Kuna vananemine algab enamasti automürgitusest või enesemürgitusest. Seega saame rakkude degeneratsiooni kataboolset protsessi oluliselt piirata, hoides keha puhtana, paindlikuna ja korralikult määrituna. Joogasad, pranayama ja meditatsioon tuleb kõik kombineerida, et joogast kõiki eeliseid saada.
KOKKUVÕTE
Ushtrasana on abiks lihaste painduvuse suurendamisel, keha vormi parandamisel, vaimse stressi vähendamisel, samuti üldise tervise parandamisel.
