He aha te Prasarita Padottanasana
Prasarita Padottanasana He maha nga wa e whakaarohia ana mo te hunga kaore e taea te mahi Shirshasana , te tuunga mahunga, kia whiwhi ai ratou i nga painga penei me te whakangawari i te hinengaro.
- I roto i tenei tuunga tu he rite tonu te tu o te tinana ki tona ahua i Upavistha-Konasana, he piko e noho ana ki mua me te whanui o nga waewae.
Kia mohio ano: Te Turanga Totoro Waewae, Waewae Waewae Whanui Whakamua Tuhia, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan or Padottan Asan, Padotanasana
Me pehea te tiimata i tenei Asana
- Tu atu kia whakarara o waewae ki te pito o to whariki i waenganui.
- Me timata ki Tadasana(Mountain Pose) te tu tika me te teitei me te hono o nga waewae, nga ringa ki o hope.
- Tanga manawa ka pekehia o waewae ki tawhiti, he roa te roa me te paku atu.
- Mo te nuinga, me whanui te tawhiti o te waewae kia noho whakarara nga waewae.
- Mo etahi, ka ngawari te kawe i te mahunga ki te papa i waenga i nga waewae whakarara, me whanui noa nga waewae ki te kawe mai i runga o te mahunga ki te papa me te tuara tika (kore porotaka).
- Kia noho whakarara nga waewae, kia whai pakiaka ki te whenua.
- Whakaarahia o matimati ka toro atu ki mua.
- Me whakarite kia kore e tiango o kikorangi o te waewae.
- Whakahohehia o uaua quadriceps ki te toia ki runga ki te pelvis me roto ki te wheua.
- Ko tenei mahi i roto i nga waewae o runga o mua ka whakaara ake i to turi (patellae) hei tiaki i a raatau i roto i te tuunga.
- Hurihia o waewae ki waho.
- Ma tenei nekehanga ka hiki ake i a koe nga kikorangi o roto.
Me pehea te whakamutu i tenei Asana
- Kia puta ki waho, whakahokia mai o ringaringa ki runga i te papa i raro i o pakihiwi ka hikina, ka whakaroa i to rama o mua.
- Katahi ka kuhu manawa, kuhua o ringaringa ki runga i to hope, toia to taha o raro o te tuara ki muri, ka hikina te uma ki runga.
- Hīkoi, hīkoi rānei ō waewae ki roto o Tadasana.
Akoranga Ataata
Nga painga o Prasarita Padottanasana
E ai ki nga rangahau, he awhina tenei Asana i raro nei(YR/1)
- Ka whakakaha, ka totoro nga waewae o roto me muri me te tuara.
- Ka tangi nga whekau puku.
- Ka marie te roro.
- Ka whakaora i te mamae o muri.
Kia tupato i mua i te mahi Prasarita Padottanasana
E ai ki nga rangahau putaiao, me tupato ki nga mate kua whakahuahia i raro nei(YR/2)
- Ko nga tangata he raruraru o raro-muri: A ape i te piko ki mua.
- Mēnā he raru kei te tuara o raro, kaua e hōhonu rawa ki te tū, engari kia okioki to mahunga me to ringa ki runga i te nohoanga tuuru kia ngawari ai to tuara.
- Puta mai ki waho i te tuunga inaa mena he iti to toto toto.
- Kia tupato kia kaua e titaha te mahunga, kia kopaki ranei te kaki ki te maka ki te papa.
- Kaua e whakaroahia nga turi kia hoki whakamuri. Hikitia te turi kia kore ai e pakaru te hononga.
Na, korero ki to taakuta mena kei a koe tetahi o nga raru kua whakahuahia i runga ake nei.
Histroy me te turanga pūtaiao o Yoga
Nā te tuku ā-waha o ngā tuhituhinga tapu me te muna o ana whakaakoranga, ko nga mea o mua o te yoga e noho ana ki te ngaro me te rangirua. I tuhia nga tuhinga yoga moata ki runga i nga rau nikau ngawari. No reira he ngawari te pakaru, te pakaru, te ngaro ranei. Neke atu i te 5,000 tau te timatanga o te yoga. Heoi ano e whakapono ana etahi o nga tohungatanga kua 10,000 tau te pakeke. Ko te hitori roa me te rongonui o te yoga ka wehewehea kia wha nga waahanga o te tipu, te mahi, me te hanga.
- Pre Classical Yoga
- Yoga Tauhira
- Post Classical Yoga
- Yoga Hou
Ko te Yoga he puiao hinengaro me nga tikanga whakaaro. Ka timata a Patanjali i tana tikanga Yoga ma te tohutohu me whakarite te hinengaro – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Kare a Patanjali e ruku ki nga kaupapa hinengaro o te hiahia ki te whakahaere i te hinengaro o te tangata, e kitea ana i Samkhya me Vedanta. Ko te yoga, ka haere tonu ia, ko te whakaritenga o te hinengaro, ko te herenga o te whakaaro-mea. Ko te Yoga he puiao e pa ana ki nga wheako whaiaro. Ko te painga nui o te yoga ko te awhina i a tatou ki te pupuri i te oranga tinana me te hinengaro.
Ka taea e te yoga te awhina ki te whakaheke i te tukanga tawhito. Mai i te mea ka tiimata te nuinga o te koroheketanga na te haurangi-aunoa, te paihana-whaiaro ranei. Na, ka taea e tatou te whakaiti i te tukanga catabolic o te whakahekenga pūtau ma te pupuri i te tinana kia ma, kia ngawari, kia pai te whakahinuhinu. Yogasanas, pranayama, me te whakaaroaro me whakakotahi katoa ki te kokoti i nga painga katoa o te yoga.
KAUPAPA
He awhina a Prasarita Padottanasana ki te whakapiki ake i te ngawari o nga uaua, te whakapai ake i te ahua o te tinana, te whakaheke i te ahotea hinengaro, me te whakapai ake i te hauora katoa.
