He aha te Ardha Chandrasana 1
Ardha Chandrasana 1 I roto i te mahi i te Ardha-Chandrasana (hawhe marama asana) tū; Ka whiwhi koe i te kaha kore mohio o te marama, ka huri tenei hiko i runga i nga wahanga o ia ra ki te ahua o te marama.
- He tohu ano te marama i roto i te yoga. Ka pa ki ia tangata ki a ia ano. Ma te mahi i tenei asana he mea nui ake te whakaara i aua kaha me te whakamahi mo te painga o to tinana. Ka whai hua pea tenei kaha mo o tatou tinana ngenge.
Kia mohio ano: Hawhe Marama Pose 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan
Me pehea te tiimata i tenei Asana
- Mahihia te Trikonasana ki te taha matau, me to ringa maui ki runga i te huha maui.
- Whakaongohia, whakapikoa to turi matau, ka paheke to waewae maui kia 6 ki te 12 inihi whakamua i runga i te papa.
- taua wa ano, toro atu tou ringa matau ki mua, ki tua atu o te matimati iti o te waewae matau, kia 12 inihi te iti rawa.
- Whakahau, pehia to ringa matau me to rekereke matau ki te papa, whakatikahia to waewae matau, me te hiki i te waewae maui kia whakarara (he iti ake ranei ki runga whakarara) ki te papa.
- Kia kaha te toro atu ma te rekereke maui kia kaha te waewae kua ara ake.
- Kia tupato kia kaua e raka (ka toroa atu) te turi tu: me whakarite kia tika te puri o te turi ki mua, kia kaua e huri whakaroto.
- Hurihia to rama o runga ki te taha maui, engari kia neke whakamua te huha maui.
- Ko te nuinga o te hunga timata me pupuri te ringa maui ki te hope maui me te mahunga ki te tuunga koretake, me te titiro whakamua.
- Mauria te taumaha o te tinana i runga i te waewae e tu ana.
- Patohia te ringa o raro ki te papa, ma te whakamahi kia mohio koe ki te whakarite i to pauna.
- Whakanuia te rekereke o roto o te waewae e tu ana ki runga, me te mea ka tohia te kaha mai i te papa ki roto i te riu tu.
- Patohia te pito o raro o te tuara me te tuara o te pakihiwi kia mau whakamuri, kia roa te waewae.
- Noho ki tenei turanga mo te 30 hēkona ki te 1 meneti.
- Na ka mahi i te tuunga ki te taha maui mo te wa ano.
Me pehea te whakamutu i tenei Asana
- Hei tuku: hoha ka pehia ki roto i nga waewae ka eke koe ki runga i nga maihao ki te tuanui.
- Hoki atu ki Trikonasana.
- Whakahokia ano ki tera taha.
Akoranga Ataata
Nga painga o Ardha Chandrasana 1
E ai ki nga rangahau, he awhina tenei Asana i raro nei(YR/1)
- Ko te haurua o te marama e toro ana, e whakatuwhera ana i nga taha o te tinana me te whakapai ake i te kaha o te tinana, te taurite me te kukū.
- Ko te haurua o te marama e whakakaha ana i nga rekereke me nga turi, ka pai ake te tohanga me te whakakaha i te tinana katoa.
- Ka whakakaha i te puku, i nga rekereke, i nga huha, i te papa, i te tuara.
- Ka toro atu i nga whao, nga uaua o te taha o muri o te huha me te waewae, nga pakihiwi, te uma, me te tuara.
- Ka pai ake te ruruku me te taurite.
- Ka awhina i te ahotea me te whakapai ake i te nakunaku.
Kia tupato i mua i te mahi Ardha Chandrasana 1
E ai ki nga rangahau putaiao, me tupato ki nga mate kua whakahuahia i raro nei(YR/2)
- Ko te wharanga o naianei, o te maataki ranei ki nga hope, ki muri, ki nga pakihiwi ranei.
- Mena he raru to kaki, kaua e huri to mahunga ki te titiro whakarunga; titiro tonu ki mua me te pupuri kia rite te roa o nga taha e rua o te kaki.
- Mēnā he ānini koe, he māuiuitanga rānei, he pēhanga toto iti, he mate korere me te ohoroa penei me nga raru karekau e mahi i tenei mahi.
Na, korero ki to taakuta mena kei a koe tetahi o nga raru kua whakahuahia i runga ake nei.
Histroy me te turanga pūtaiao o Yoga
Nā te tuku ā-waha o ngā tuhituhinga tapu me te muna o ana whakaakoranga, ko nga mea o mua o te yoga e noho ana ki te ngaro me te rangirua. I tuhia nga tuhinga yoga moata ki runga i nga rau nikau ngawari. No reira he ngawari te pakaru, te pakaru, te ngaro ranei. Neke atu i te 5,000 tau te timatanga o te yoga. Heoi ano e whakapono ana etahi o nga tohungatanga kua 10,000 tau te pakeke. Ko te hitori roa me te rongonui o te yoga ka wehewehea kia wha nga waahanga o te tipu, te mahi, me te hanga.
- Pre Classical Yoga
- Yoga Tauhira
- Post Classical Yoga
- Yoga Hou
Ko te Yoga he puiao hinengaro me nga tikanga whakaaro. Ka timata a Patanjali i tana tikanga Yoga ma te tohutohu me whakarite te hinengaro – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Kare a Patanjali e ruku ki nga kaupapa hinengaro o te hiahia ki te whakahaere i te hinengaro o te tangata, e kitea ana i Samkhya me Vedanta. Ko te yoga, ka haere tonu ia, ko te whakaritenga o te hinengaro, ko te herenga o te whakaaro-mea. Ko te Yoga he puiao e pa ana ki nga wheako whaiaro. Ko te painga nui o te yoga ko te awhina i a tatou ki te pupuri i te oranga tinana me te hinengaro.
Ka taea e te yoga te awhina ki te whakaheke i te tukanga tawhito. Mai i te mea ka tiimata te nuinga o te koroheketanga na te haurangi-aunoa, te paihana-whaiaro ranei. Na, ka taea e tatou te whakaiti i te tukanga catabolic o te whakahekenga pūtau ma te pupuri i te tinana kia ma, kia ngawari, kia pai te whakahinuhinu. Yogasanas, pranayama, me te whakaaroaro me whakakotahi katoa ki te kokoti i nga painga katoa o te yoga.
KAUPAPA
Ko Ardha Chandrasana 1 he awhina ki te whakapiki ake i te ngawari o nga uaua, te whakapai ake i te ahua o te tinana, te whakaheke i te ahotea hinengaro, me te whakapai ake i te hauora katoa.
