He aha te Ardha Bhujangasana
Ardha Bhujangasana roto i tenei asana kia pa ki te whenua te wahi o raro o to tinana mai i nga matimati tae noa ki te pito. Tuhia nga nikau ki te whenua, ka ara ake te mahunga ano he cobra.
- Na te ahua o te ahua o te cobra, ka kiia ko te ahua o te cobra.
Kia mohio ano: Turanga Hawhe-Cobra, Pose Nakahi Haurua, Adha Bhujang Asan
Me pehea te tiimata i tenei Asana
- Whakakotahitia nga waewae, me nga matimati, totoro ki waho, nga ringa ki te taha o te tinana, nga maihao kia anga whakarunga, me to kanohi ki runga.
- Purihia nga ringa ki nga tuke, tuu nga nikau ki te whenua kia tata ki ia taha o te pakihiwi, me noho te koromatua ki raro i te papa.
- Kawea mai te kauae ki mua ka tuu ki te whenua.
- Titiro ki mua.
- Whakaarahia te kauwae ka huri whakamuri te upoko ka taea.
- Whakaarahia te uma ki muri ki runga ki te pito.
- Kaua e whakaarahia te pito.
- Kia mau tonu te tu mo etahi wa.
Me pehea te whakamutu i tenei Asana
- Ki te tuku, ata kawe mai to tinana ki runga ki te whenua, timata mai i te puku, katahi te uma, te pakihiwi, te kauae ka mutu ka tuu te rae ki te whenua.
- Inaianei, whakataa o ringaringa ka tuu ki tetahi taha o nga huha.
Akoranga Ataata
Nga painga o Ardha Bhujangasana
E ai ki nga rangahau, he awhina tenei Asana i raro nei(YR/1)
- Whakatikahia nga ringa ka hoki whakamuri ki te tinana kia tu tonu.
- Ka pa tenei ki nga uaua o te tinana.
- He pai ake mo te Asthma, Dyspepsia rite ki nga mate me te awhina ki te pupuri i te hiwi.
Kia tupato i mua i te mahi Ardha Bhujangasana
E ai ki nga rangahau putaiao, me tupato ki nga mate kua whakahuahia i raro nei(YR/2)
- Kaua e whakakorikori (he kumea ohorere) hei hiki ake i to tinana.
- Kaua e hikina te pito, te wahi o raro ranei o te pito.
- Hoatu te taumaha iti ki runga i nga ringaringa.
- Wehea te taumaha ki runga i te tuara me nga ringa.
- I a koe e tu ana, me pa te koromatua ki te uma e tata ana ki te keokeo.
- I te timatanga ka noho tonu te taumaha ki o ringaringa.
- I te hokinga mai ka piko te mahunga o etahi tangata engari me karo.
- Ko te wahanga o te tinana ka puta tuatahi i te whenua ka hoki ki te whenua whakamutunga.
Na, korero ki to taakuta mena kei a koe tetahi o nga raru kua whakahuahia i runga ake nei.
Histroy me te turanga pūtaiao o Yoga
Nā te tuku ā-waha o ngā tuhituhinga tapu me te muna o ana whakaakoranga, ko nga mea o mua o te yoga e noho ana ki te ngaro me te rangirua. I tuhia nga tuhinga yoga moata ki runga i nga rau nikau ngawari. No reira he ngawari te pakaru, te pakaru, te ngaro ranei. Neke atu i te 5,000 tau te timatanga o te yoga. Heoi ano e whakapono ana etahi o nga tohungatanga kua 10,000 tau te pakeke. Ko te hitori roa me te rongonui o te yoga ka wehewehea kia wha nga waahanga o te tipu, te mahi, me te hanga.
- Pre Classical Yoga
- Yoga Tauhira
- Post Classical Yoga
- Yoga Hou
Ko te Yoga he puiao hinengaro me nga tikanga whakaaro. Ka timata a Patanjali i tana tikanga Yoga ma te tohutohu me whakarite te hinengaro – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Kare a Patanjali e ruku ki nga kaupapa hinengaro o te hiahia ki te whakahaere i te hinengaro o te tangata, e kitea ana i Samkhya me Vedanta. Ko te yoga, ka haere tonu ia, ko te whakaritenga o te hinengaro, ko te herenga o te whakaaro-mea. Ko te Yoga he puiao e pa ana ki nga wheako whaiaro. Ko te painga nui o te yoga ko te awhina i a tatou ki te pupuri i te oranga tinana me te hinengaro.
Ka taea e te yoga te awhina ki te whakaheke i te tukanga tawhito. Mai i te mea ka tiimata te nuinga o te koroheketanga na te haurangi-aunoa, te paihana-whaiaro ranei. Na, ka taea e tatou te whakaiti i te tukanga catabolic o te whakahekenga pūtau ma te pupuri i te tinana kia ma, kia ngawari, kia pai te whakahinuhinu. Yogasanas, pranayama, me te whakaaroaro me whakakotahi katoa ki te kokoti i nga painga katoa o te yoga.
KAUPAPA
He awhina a Ardha Bhujangasana ki te whakapiki ake i te ngawari o nga uaua, te whakapai ake i te ahua o te tinana, te whakaiti i te ahotea hinengaro, me te whakapai ake i te hauora katoa.
