He aha ka Prasarita Padottanasana
Prasarita Padottanasana Manaʻo pinepine ia no ka poʻe ʻaʻole hiki ke hana iā Shirshasana, ke poʻo, i loaʻa iā lākou nā pōmaikaʻi like e like me ka hoʻomaha ʻana i ka noʻonoʻo.
- Ma keia ku ana, ua like ke kino me ko Upavistha-Konasana, he kulou i mua me ka laula o na wawae.
Also ike e like me: ʻO ke ʻano o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka wāwae o ka wāwae, ʻo ke ʻano kūlou i mua o ka wāwae, ʻo Prasharita Padottana Asana, ʻo Prasarita Paduttan a i ʻole Padottan Asan, Padotanasana.
Pehea e hoʻomaka ai i kēia Asana
- Kū like kou mau wāwae me ka hope o kou moena ma waenakonu.
- E hoʻomaka ma Tadasana(Mountain Pose) kū pololei a lōʻihi me nā wāwae pū, nā lima ma kou pūhaka.
- E hanu a lele i kou mau wāwae ma kahi ākea, ka lōʻihi o ka wāwae a ʻoi aku ka nui.
- No ka hapanui, pono ka laulā o ka wāwae e like me ka hiki ke ho’opa’a i nā wāwae.
- No kekahi, hiki iā ia ke lawe maʻalahi i ke poʻo i ka papahele ma waena o nā wāwae like, e like ka laulā o nā wāwae e like me ka mea e pono ai e lawe mai i luna o ke poʻo i ka papahele me kahi kuamoʻo pololei (poʻe ʻole).
- E hoʻopaʻa i nā wāwae a hoʻopaʻa ʻia i ka honua.
- E hāpai i kou manamana wāwae a hele i mua me lākou.
- hōʻoia i ka hāʻule ʻole o kou mau pio o ka wāwae.
- E ho’āla i kou mau ʻiʻo quadriceps e huki ana iā lākou i luna i ke pelvis a i loko i ka iwi.
- ʻO kēia hana ma nā wāwae mua i hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuli (patellae) e pale ana iā lākou ma ke ʻano.
- E hoʻohuli i kou mau wāwae i waho.
- E kōkua ana kēia neʻe ʻana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau pio wāwae i loko.
Pehea e hoʻopau ai i kēia Asana
- No ka puka ʻana i waho, e hoʻihoʻi i kou mau lima i ka papahele ma lalo o kou mau poʻohiwi a hāpai a hoʻolōʻihi i kou ʻōpū i mua.
- A laila me ka hanu ʻana, e kau i kou mau lima ma kou pūhaka, e huki i kou ʻaoʻao haʻahaʻa o ka iwi kuamoʻo i hope, a hāpai i ka umauma i luna.
- E hele wāwae a lele i kou mau wāwae i loko o Tadasana.
Aʻoaʻo wikiō
Nā pōmaikaʻi o Prasarita Padottanasana
Wahi a ka noiʻi, kōkua kēia Asana e like me lalo(YR/1)
- Hoʻoikaika a hohola i nā wāwae o loko a hope a me ka iwi kuamoʻo.
- Kani i ka ʻōpū o ka ʻōpū.
- Hoʻomaha i ka lolo.
- Hoʻopau i ka ʻeha kua hope.
E mālama ʻia ma mua o ka hana ʻana iā Prasarita Padottanasana
E like me kekahi mau noiʻi ʻepekema, pono e mālama ʻia i nā maʻi i ʻōlelo ʻia ma lalo nei(YR/2)
- ʻO ka poʻe i loaʻa nā pilikia o ke kua haʻahaʻa: E pale i ka piʻo piha i mua.
- Inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia o ke kua haʻahaʻa, mai hele hohonu i ka pose akā e hoʻomaha i kou poʻo a me kou mau lima ma ka noho noho i mea e maʻalahi ai ke kua.
- E hele mālie i waho o ka pose inā he haʻahaʻa kou koko.
- E makaʻala ʻaʻole e hili i ke poʻo a i ʻole e hoʻopaʻa i ka ʻāʻī ke kau ʻoe ma ka papahele.
- Mai hoʻonui i nā kuli i hope. E hoʻokiʻekiʻe i ke kuli no ka pale ʻana i ka pōʻino o ka hui.
No laila, e nīnau i kāu kauka inā loaʻa iā ʻoe kekahi o nā pilikia i ʻōlelo ʻia ma luna.
Histroy a me ka ʻepekema kumu o yoga
Ma muli o ka hoʻouna waha ʻana i nā palapala hemolele a me ka hūnā o kāna mau aʻo ʻana, ua piha ka wā kahiko o yoga me ka pohihihi a me ka huikau. Ua hoʻopaʻa ʻia nā palapala yoga mua ma nā lau pāma palupalu. No laila ua maʻalahi ka pōʻino, luku, a nalowale paha. Hiki ke hoʻomaka ʻia ke kumu o yoga ma mua o 5,000 mau makahiki. Eia nō naʻe, manaʻoʻiʻo nā mea hoʻonaʻauao ʻē aʻe e like paha me 10,000 mau makahiki. Hiki ke hoʻokaʻawale ʻia ka mōʻaukala lōʻihi a hanohano o yoga i ʻehā mau manawa o ka ulu ʻana, ka hoʻomaʻamaʻa, a me ka noʻonoʻo.
- Mamua o ka yoga kahiko
- Yoga kahiko
- Mahope o ka Yoga Kahiko
- Yoga hou
ʻO ka yoga kahi ʻepekema noʻonoʻo me nā manaʻo noʻonoʻo. Hoʻomaka ʻo Patanjali i kāna ʻano yoga ma ke aʻo ʻana e hoʻoponopono ʻia ka noʻonoʻo – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. ʻAʻole komo ʻo Patanjali i nā kumu noʻonoʻo o ka pono e hoʻoponopono i ka manaʻo o kekahi, aia ma Samkhya a me Vedanta. ʻO yoga, ke hoʻomau nei ʻo ia, ʻo ia ka hoʻoponopono o ka noʻonoʻo, ka paʻa o ka manaʻo-mea. ʻO ka yoga kahi ʻepekema e pili ana i ka ʻike pilikino. ʻO ka pōmaikaʻi koʻikoʻi o ka yoga ʻo ia ke kōkua iā mākou e mālama i kahi kūlana kino a me ka noʻonoʻo.
Hiki i ka yoga ke kōkua i ka hoʻolohi i ke kaʻina hana ʻelemakule. Mai ka hoʻomaka ʻana o ka ʻelemakule ma muli o ka autointoxication a i ʻole ka make ʻana iā ia iho. No laila, hiki iā mākou ke kaupalena i ke kaʻina hana catabolic o ka degeneration cell ma ka mālama ʻana i ke kino maʻemaʻe, maʻalahi, a me ka lubricated pono. Pono e hui pū ʻia nā yogasanas, pranayama, a me ka noʻonoʻo ʻana e ʻohi i nā pono piha o ka yoga.
HOOLAHA
He mea kōkua ʻo Prasarita Padottanasana i ka hoʻonui ʻana i nā ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ke kino, hoʻemi i ke kaumaha noʻonoʻo, a hoʻomaikaʻi pū i ke olakino holoʻokoʻa.
